6 sammu pikaealisuse poole

Sisu

• Ülevaade

Lõpetage nooruse allika otsimine. "Lihtsate muudatuste tegemine oma igapäevasesse elustiili võib teie elus kaheksa kuni kümme aastat aega võtta," ütleb Dan Buettner oma National Geographicu bestselleris, Sinised tsoonid.

Koos demograafide ja arstide meeskonnaga rändas maadeavastaja neljas maakera nurgas-Sardiinias, Itaalias; Okinawa, Jaapan; Loma Linda, California; ja Nicoya poolsaar, Costa Rica, kus suur osa elanikkonnast naerab, elab ja armastab 100. eluaastani. Siin on kuus nende saladust nende ülelaaditud tervise ja pikaealisuse kohta.

Naerge kõva häälega. "Üks asi, mis silma jäi igas saja-aastaste rühmas, kellega ma kohtusin-kamp ei näinud nurinat," ütleb Buettner. Naer ei vähenda ainult muret. See lõdvestab ka veresooni, vähendades südameataki riski, ütleb Buettner, viidates Marylandi ülikooli uuringutele.

Muutke treening vabaks. Ükski saja-aastane Buettner ja tema meeskond ei jooksnud maratone ega pumbanud rauda. Inimesed, kes saavad 100-aastaseks, tegid madala intensiivsusega treeninguid, pikki vahemaid kõndisid, aiatööd

ja lastega mängimine, mis on nende igapäevatoimetustesse sisse põimitud. Selle tulemusena treenisid nad regulaarselt, ilma et oleks mõelnud sellele. Treeningu sujuvalt oma ajakavasse sisestamiseks: peitke teleri kaugjuhtimispult, valige lifti kohal trepid, parkige kaubanduskeskuse sissepääsust kaugemale ja otsige gaasi asemel jalgrattaga või kõndige.

Kasutage nutikaid toitumisstrateegiaid. Okinawa kultuuris levinud konfutsianistlik fraas Hara Hachi Bu tähendab "söö, kuni oled 80 protsenti täis." Teie kõhul kulub 20 minutit, et ajule öelda, et olete rahul, nii et kui lõikate end maha enne, kui tunnete end täis, võite vältida ülesöömist. Teine trikk? Seadistage oma köök tervislikuks nohistamiseks, varustades väiksemate taldrikutega kappe ja eemaldades televiisori. "Söömine televiisori vaatamise, muusika kuulamise või arvutiga askeldamise ajal, " ütleb Buettner, "viib mõttetu tarbimiseni." Tema sõnul keskenduge toidule, et süüa aeglasemalt, tarbida vähem ning nautida maitseid ja tekstuure rohkem.

Haara oma pähklipureja. Teadlased, kes uurisid seitsmenda päeva adventkogukonda Californias Loma Lindas, leidsid, et neil, kes sõid viis korda nädalas pähkleid, oli südamehaiguste risk umbes pool ja nad elasid kaks aastat kauem kui need, kes seda ei teinud. "Üks või kaks untsi teeb asja ära," ütleb Buettner. Hoidke suupistepakke oma kontorisahtlisse või rahakotti pärastlõunaseks näksimiseks. Või lisage rohelistele salatitele röstitud kreeka pähkleid või pekanipähkleid, visake röstitud kašupähklid kanasalatisse või peeneks hakitud pähklitega kalafileed.

Ole oma ringi suhtes valiv. Valige oma sõprussuhted hoolikalt. "Koguge enda ümber inimesi, kes tugevdavad teie elustiili," ütleb Buettner. Okinawlastel, mõnedel maailma pikima elueaga inimestel, on traditsioon mitte ainult moodustada tugevaid sotsiaalseid võrgustikke (nn moais), vaid ka neid kasvatada. 102-aastane Kamada Nakazato ei möödu päevagi, kui pole kohtunud oma nelja lähima sõbraga-lapsepõlvest-mahlase kuulujuttude jaoks. Pärast oma siseringi tuvastamist hoidke selle vähenemist. Püüdke jääda heade sõprade juurde, hoides nendega tihedat kontakti ja veetes nendega aega.

Ela kavatsusega. Costa Ricas nimetatakse seda plaan de vida. Okinawas, ikigai. "Kõige kauem elavatel inimestel oli selge eesmärgitunnetus," ütleb Buettner. "Sa pead teadma, miks sa igal hommikul üles tõused." Võtke aega, et oma väärtustega uuesti ühendust võtta ning oma kirgi ja tugevusi uuesti hinnata. Seejärel otsige tegevusi või tunde, kus saaksite teha rohkem asju, mis teid elus õnnelikumaks teevad.

Ülevaade