Kuidas toime tulla tervisemuredega COVID-19 puhangu ajal

Sisu

• Hei, Google: kas mul on koronaviirus?
• Kuidas lõpetada COVID-19 pärast muretsemine
• Vältige sensatsioonilisi meediaväljaandeid
• Peske käsi
• Jääge nii aktiivseks kui võimalik
• Omistage oma mure, kuid ärge alistuge sellele
• Püüdke mitte otsida asjatut arstiabi
• Isoleerige ennast - kuid ärge eraldage end maailmast
• Depressiooni korral toime tulla isoleerimisega
• Eneseisolatsiooni positiivsed aspektid
• Karantiini ajal tehtavad toimingud ärevuse leevendamiseks
• Oleme selles koos
• Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse korral

Info omamine ühe nupuvajutusega on sama suur õnn kui needus.

Minu esimene raske terviseärevuse juhtum langes kokku 2014. aasta Ebola puhanguga.

Olin meeletu. Ma ei suutnud lõpetada uudiste lugemist ega õpitud teabe tsiteerimist, olles samal ajal veendunud, et mul see olemas on.

Olin täielikus paanikas, hoolimata asjaolust, et see oli peaaegu ainult Lääne-Aafrikas.

Kui kuulsin esimest korda uuest koronaviirusest, olin ühe oma parima kaaslasega. Pärast ööd meie lemmikpubis istusime tema korteri ümber ja lugesime uudiseid.

Kuigi 95 protsenti sellest oli seotud Brexitiga - see oli 30. jaanuar -, oli natuke seotud Hiinas tekkiva puhanguga.

Me lõime figuure, võrdlesime seda gripiga ja läksime magama, tundes end mitte nii murelikuna.

Kahe terviseärevusega inimese päralt oli see tohutu.

Kuid pärast seda on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kuulutanud viiruse, mida me praegu tunneme kui COVID-19, pandeemiaks.

Avalikke üritusi ja festivale tühistatakse kogu maailmas. Kohvikud, baarid, restoranid ja pubid sulgevad oma uksed. Inimesed ostavad paaniliselt makarone, tualettpaberit ja kätepesu nii äärmuslikes kogustes, et mõned kauplused on pidanud hakkama oma varu normeerima.

Valitsused annavad endast parima - mõnikord ka kõige halvemini - ohvrite arvu piiramiseks ja paljudele meist kästakse ennast isoleerida, mitte levikut peatada, vaid ohjeldada.

Tervele vaimule ütleb see: "Sotsiaalne distantseerumine aitab meil viirust ohjeldada ja kaitsta meie haavatavat perekonda ja sõpru." Kuid terviseärevusest vaevatud meelele öeldakse: "Teil on koronaviirus ja te surete, nagu ka kõik, keda armastate."

Kokkuvõttes on viimased nädalad pannud mind ümber hindama, mida see infovoog minu ärevusvendadele on teinud ja kuidas saan aidata.

Näete, terviseärevuse korral on ühe nupuvajutusega teabe omamine sama õnnistus kui needus.

Hei, Google: kas mul on koronaviirus?

Hea ninapidi viis tervisehäda tuvastamiseks on Google'i automaatkorrigeerimise funktsioon. Põhimõtteliselt, kui tippite sageli „Kas mul on ...”, siis palju õnne, olete üks meist.

Tõepoolest, dr Google on terviseärevuse käes kannataja pikim ja surmavaim meel. Ma mõtlen, kui paljud meist on pöördunud Google'i poole, et aru saada, mida meie sümptomid tähendavad?

Isegi inimesed, kellel pole terviseärevust, teevad seda.

Kuna aga terviseärevus on somaatiline piin, siis teavad need meist, kellel see on, lihtne küsimus, kuidas meid tagasi pöörduda.

Ja kui sa oled minusugune? Teie uudised koroonaviirusest on teie Google'i ajaloos tõenäoliselt näinud variatsioone:

Minul isiklikult on vedanud, et ma ei tunne selle ümber suurt ärevust, kuid ma tean, kui ma seda oleksin teinud, võivad sellised otsingutulemid mind nädalate jooksul vaimselt tegevuseta jätta.

Selle põhjuseks on asjaolu, et terviseärevuse, OCD või üldiste ärevushäirete korral on liiga lihtne hakata kinnisideeks - see põhjustab siis muret, paanikat ja kõrget stressitaset, mis häirib meie immuunsüsteemi.

Kuigi võite endale öelda - või öeldakse - rahuneda, ei tähenda see, et loogika peataks teie keha ja vaimu üle parda mineku nagu 80-ndate klassikas Goldie Hawn.

Siiski on asju, mida saate muret vähendada.

Kuidas lõpetada COVID-19 pärast muretsemine

Tehniliselt ei saa uue koronaviiruse leviku vastu teha ühtegi tonni. Samamoodi ei saa me paanikasiseselt ega globaalselt leviku osas palju ära teha.

Kuid meie enda ja teiste heaolu nimel saame teha palju.

Vältige sensatsioonilisi meediaväljaandeid

Kui teil on paanikatundlikkus, on üks hullemaid asju, mida saate teha, meediale häälestamine.

Meedia keerleb masina ümber, kus sensatsioonilised lood saavad kõige rohkem veergu tolli. Põhimõtteliselt müüb hirm pabereid. Samuti on palju lihtsam julgustada paanikaostmist kui aru anda, miks see tegelikult ohtlik on.

Selle asemel, et häälestada uudiste jaamadesse või paratamatult Internetist viiruse kohta lugeda, olge meediumitarbimise suhtes valiv. Sina saab püsige kursis, ilma et peaksite ergutama.

• Hankige oma teave otse veebisaidilt.
• Healthline'i elavad koroonaviiruse värskendused on samuti ülimalt kasulikud ja usaldusväärsed!
• Kui olete nagu mina, ja loogika ja statistika on suurepärane viis oma terviseärevuse kaane hoidmiseks, on koroonaviiruse megajälg r / askcience'is suurepärane.
• Redditi r / ärevusel on ka paar lõime, mis on minu arvates kasulikud, pakkudes positiivseid koroonaviiruse uudiseid ja veel ühte koroonaviiruse megalõnga suurepäraste nõuannetega.

Sisuliselt ärge pöörake tähelepanu kardina taga olevale mehele ega lugege sensatsioonilisi ajalehti.

Peske käsi

Me ei saa levikut ohjeldada, kuid isikliku hügieeni eest hoolitsedes saame seda piirata.

Kuigi depressiivse madalseisu ajal on see sageli keeruline, on see ka kõige tõhusam viis mikroobide hävitamiseks.

COVID-19 leviku tõttu soovitavad tervishoiutöötajad koju või tööle jõudes käsi pesta, kui puhute nina, aevastate või köhatate ja enne kui hakkate toiduga ümber käima.

Selle asemel, et muretseda selle pärast, kas olete nakatunud või nakatanud viirust teistele, peske oma käed Gloria Gaynorile lauldes ‘Ma jään ellu’.

AKA, viiruslik sisu, mida me väärime.

Jääge nii aktiivseks kui võimalik

Terviseärevuse korral on oluline hoida oma vaim ja keha hõivatud.

Ükskõik, kas olete treeningu fänn või kui vaimsed mõistatused teid rohkem stimuleerivad, on enda hõivatud hoidmine hädavajalik viis närivate sümptomite - ja guugeldamise - hoidmiseks.

Pandeemia viimaste uudiste otsimise asemel hoidke end hõivatud:

• Kui olete sotsiaalse distantseerumisega, on YouTube'is palju treeningukanaleid, et kodus treenida.
• Minge mööda kvartalit ringi jalutama. Teid hämmastab, kuidas natuke värsket õhku võib meelt vabastada.
• Haarake ajuõppe rakendus, tehke mõistatusi või lugege raamatut, et ennast hõivata.

Kui teete midagi muud, on vähem aega mõelda sümptomite üle, mille pärast olete muretsenud.

Omistage oma mure, kuid ärge alistuge sellele

Ärevuse või vaimse tervise häirega inimesena on oluline oma tunnete kinnitamine.

Pandeemia on tõsine äri ja teie mured selle pärast on täiesti kehtivad, olenemata sellest, kas olete olnud kontaktis inimesega, kellel on viirus, või pole mõne nädala jooksul oma toast lahkunud.

Selle asemel, et ennast häirida, et te ei saa muretsemist lõpetada, leppige sellega, et olete mures, ja ärge süüdistage ennast. Kuid ka murest ei tohi takerduda.

Selle asemel makske see edasi.

Mõelge kõige haavatavamatele inimestele - vanematele naabritele ja krooniliste või autoimmuunhaigustega inimestele - ja küsige endalt, mida saaksite nende aitamiseks teha.

On hämmastav, kui hea võib olla nii lihtne asi, kui kellegi jaoks piimapaki korjamine.

Püüdke mitte otsida asjatut arstiabi

Need, kes meil on terviseärevust, on harjunud kahe asjaga: nägema meditsiinitöötajaid liigselt või üldse mitte.

Kui me muretseme oma sümptomite pärast, broneerime arstidele kohtumisi. See tähendab, et uue koronaviiruse raskusastme tõttu kõige vastuvõtlikumate inimeste puhul on enamikus riikides näha ainult tõsiseid juhtumeid. Seega võib köha pärast muretsemine hädaabinumbrile helistamise korral blokeerida joone kellelegi.

Selle asemel, et pöörduda arstide poole, hoidke oma sümptomeid pingevabalt.

Oluline on meeles pidada, et ka terviseärevusega inimesed võivad haigestuda - kuid sama oluline on meeles pidada, et mitte hüpata halvima stsenaariumi juurde.

Kirjutasin selle tsükli vastu võitlemisest just eelmisel aastal, mida saate lugeda siit.

Isoleerige ennast - kuid ärge eraldage end maailmast

Olete ilmselt kuulnud buumimeestelt ja genersitelt või aastatuhandeaastastelt ja gen zi eakaaslastelt: "Ma olen liiga noor, et mind mõjutada." See on masendav, eriti kuna ainus asi, mida me kindlalt teame, on see, et sotsiaalne distantseerumine võib levikut pidurdada.

Ja kuigi paljudel inimestel keset terviseärevuse spiraali palutakse vaikimisi koju jääda või voodisse jääda, peame sellest siiski kinni pidama.

Isoleerimine ei piira ainult viiruse saamise võimalusi, see kaitseb ka vanemaid täiskasvanuid ja immuunpuudulikkusega inimesi selle nakatumise eest.

Ehkki see avab muid probleeme, nagu üksinduseepideemia käsitlemine, saame ka oma sõprade, pere ja naabrite toetamiseks palju ära teha, ilma et peaksime neid näost näkku nägema.

Selle asemel, et muretseda selle pärast, et oma lähedasi ei näe, helistage ja kirjutage neile sagedamini.

Oleme ajaloo parimas punktis, et säilitada kontakti kaugusest hoolimata. Ma mõtlen, kes teadis, et 20 aastat tagasi saame telefoniga videokõnesid teha?

Lisaks võite pakkuda toidukaupade, retseptide või tarnete kogumist, mille saate seejärel jätta nende ukse taha. Lõppude lõpuks on teiste mõtlemine suurepärane viis terviseärevuse episoodi keskel endast välja astuda.

Depressiooni korral toime tulla isoleerimisega

Paljud meist on harjunud üksi olema, kuid kui teil pole valikut, on WTF-erialal veel üks aspekt.

Paljud vaimse tervise probleemid püsivad ka üksi olemisega, mis tähendab, et isoleerimine võib olla ohtlik neile, kes meist on depressiooni altid.

Asi on selles, et kõik vajavad ühendust teiste inimestega.

Pärast seda, kui veetsin suurema osa oma noorest täiskasvanuks saamisest raske depressiooni tõttu, mis jättis mind isolatsiooni, sain lõpuks sõbrad. Need sõbrad mitte ainult ei avanud mu silmi selle ees, et rohkem meist on mingisuguste vaimuhaigustega tegelevad, kui ka mitte, vaid pakkusid vajadusel tugisüsteemi, mida anti ka vastutasuks.

Inimesed on ju sotsiaalsed olendid. Ja ambitsioonide maailmas on see tohutu hüpe minna pidevast kontaktist mitte millegi vastu.

Kuid see pole ka maailmalõpp. Eraldi olles saame oma mõtteid hõivata tohutult palju asju. Ja selle tulemusel tuleb teha palju tonni terviseärevuse all kannatavatele inimestele, et end meie sümptomitest häirida.

Eneseisolatsiooni positiivsed aspektid

Faktid on faktid: haiguspuhang on käes, Jean Claude Van Damme lõpetas 90ndate alguses korralike filmide tegemise ja teiste inimeste kaitsmine on meie enda teha.

Kui te pole simulaatorit Washington Postis veel näinud, on see ilmselt parim argument sotsiaalse distantseerumise jaoks.

Aga mida me saame teha, kui me kõverat säilitame? Noh, palju asju.

Karantiini ajal tehtavad toimingud ärevuse leevendamiseks

• Pidage majapidamisruumi, Marie Kondo stiilis! Puhta kodu omamine on depressiooniga inimestele hämmastav hoog. Kui olete mõne viimase aasta jooksul tahtmatult häkkeriks saanud, on alustamiseks sama hea aeg kui igal teisel.
• Kuidas oleks selle hobiga, mille olete tööga unarusse jätnud? Kui kaua on möödas pliiatsi või pintsli võtmisest? Kas teie kitarr, nagu ka minu, on tolmuga kaetud? Aga selle romaani, mille pidid kirjutama? Eraldatud olemine annab meile palju vaba aega ja meelepäraste asjade tegemine sobib suurepäraselt muretsüklist möödahiilimiseks.
• Tehke asju, mis teile meeldivad, olenemata sellest, millised nad on. Võiksite läbi lugeda hunniku raamatuid, mida olete kogunud, või mängida videomänge. Kui teil nagu minulgi on tume huumorimeel ja see pole päästik, võiksite isegi Pandemic 2-le pöörata. Samuti garanteerin, et tohutult palju Netflixi on vaja süüa, ja on aeg, kui me ei näe enam lõbusaid asju kui elu häirivat rolli. Paljudel juhtudel - eriti praegu - vajame tähelepanu hajutamist. Kui see hoiab teie meelt murerežiimist ja teeb teid õnnelikuks, siis prohvet Shia Labeoufi sõnadega: lihtsalt tehke seda.
• Kalibreerige oma rutiin uuesti. Kui olete kontorikeskkonnaga harjunud, võib kodune rutiin aidata päevadel üksteise verejooksu peatada. Olenemata sellest, kas see on enesehooldusrežiim või majapidamistööd, on rutiinid suurepärased viisid murelike tsüklite ületamiseks.
• See pole kunagi halb aeg õppimiseks. Võib-olla saate lõpuks leida selle veebikursuse, mida olete silma peal hoidnud? Vaba koodilaagris on nimekiri 450 luuderohu liiga kursusest, mida saate tasuta osaleda.
• Praktiliselt hängige sõpradega. Teismelisena oleksin tahtnud, kui saaksin oma sõpradega internetis videomänge mängida. Rääkimata inimestest kogu maailmas. Seal on palju rakendusi, mida saate kasutada sõprade ja perega hängimiseks. Saate korraldada Zoomiga virtuaalse kohtumise, mängida koos Discordis mänge, WhatsAppi rühmas koroonaviiruse teemal ja FaceTime'i või Skype'i koos oma vanemate pereliikmetega.
• Leidke keegi, kellega rääkida, või keegi, kes seda vajab. Mitte kõigil meist pole õnne, et inimesi on meie ümber isegi virtuaalselt. Kui teil on ärevus või depressioon, on palju lihtsam end maailmast eraldada kui sellesse tagasi pöörduda. Sellisel juhul võite pöörduda nõuandetelefoni poole või liituda foorumiga nagu enam paanikat. Teise võimalusena võite liituda mõne huvipakkuva foorumiga ja kohtuda sel viisil inimestega.
• Nautige globaalset kultuuri mugavalt oma elutoas. Kõik lahedad asjad, mis pandeemia ajal ligipääsetavaks muutuvad, on mu meelt puhunud. Metis või Berliini filharmoonias saate otseülekandeid teha klassikalise muusika kontsertidest ja ooperitest; Paris Musées on teinud enam kui 150 000 kunstiteost avatud sisuga, mis tähendab, et saate praktiliselt tasuta Pariisi parimatest muuseumidest ja galeriidest ringkäiku teha; tonni muusikuid, sealhulgas Christine & Queens ja Keith Urban, otseülekandeid kodust, teistel on virtuaalsed jam-seansid, mida saate kogu maailmas häälestada.

Ja see on lihtsalt kriipimine elu võimalustega.

Oleme selles koos

Kui sellest pandeemiast midagi head tuleb, on see uus koosel.

Näiteks võivad inimesed, kes pole depressiooni, OKH-d või terviseärevust kogenud, esmakordselt. Teisest küljest võiksime perekonna ja sõprade poole pöörduda sagedamini kui muidu okupeeritud.

Uus koronaviirus pole naljaasi.

Kuid pole ka terviseärevust ega muid vaimse tervise seisundeid.

See saab olema raske, nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kuid seal, kus me ei saa haiguspuhangut täielikult kontrollida, saame töötada oma mõttemallide ja sellele reageerimisega.

Terviseärevuse korral on see parim asi, mis meil arsenalis on.

Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse korral

Em Burfitt on muusikaajakirjanik, kelle tööd on kajastatud ajakirjades The Line of Best Fit, DIVA Magazine ja She Shreds. Nagu ka selle asutaja queerpack.co, on ta uskumatult kirglik ka vaimse tervisega seotud vestluste peavoolu muutmise vastu.