10-kordne jooga võib olla kaelavalu ja mida teha

Sisu

• 1. Peatükk
• Testige oma tuuma
• Leidke sobiv koht pea puhkamiseks
• Töötage hea märkajaga
• Kasutage seina ja töötage teiste poosidega
• Proovi seda
• 2. Õlalukk
• Proovi seda
• 3. Adra poos
• Proovi seda
• 4. Kala poos
• Proovi seda
• 5. Kobra
• Proovi seda
• 6. Ülespoole suunatud koer
• Proovi seda
• 7. Kolmnurk
• Proovi seda
• Laiendatud külgnurk ja poolkuu poos
• 8. Pooside keerutamine
• Proovi seda
• 9. Õhujooga
• 10. Mõned terviseseisundid
• Näpunäited
• Võimalus kaasa võtta

Paljud inimesed teevad joogapoose, vähemalt osaliselt, valu ja pingete leevendamiseks kehas. Kuid teatud joogapoosid võivad kaelale pinget ja stressi tekitada, mis võib põhjustada valu või vigastusi.

Kaelavalu vältimiseks on vaja mitmeid poose. Ja võite teha palju samme, et veenduda, et tegelete joogaga ohutult, tõhusalt ja oma kehale, võimekusele ja soovitud tulemustele vastaval viisil.

Siin on kümme korda, kui joogapoos võib teie kaelale haiget teha, kuidas seda vältida, ja muid häid näpunäiteid.

1. Peatükk

Peatugi on nimekirja tipus, kuna see nõuab palju keha ja ülakeha tugevust, nii et te ei toeta kogu oma kehakaalu pea ja kaelaga.

See poos võib põhjustada kaela kokkusurumist, kuna see selgroo osa ei ole mõeldud teie kehakaalu toetamiseks.

Pingutage peatoe tegemiseks, suurendades keha ülakeha tugevust koos teiste poosidega. Mõned neist poosid on:

• delfiin
• Küünarvarre plank
• Allapoole suunatud koer

Testige oma tuuma

Vajaliku põhitugevuse kindlustamiseks pange oma jalad pärast tõstmist jalad terveks viieks sekundiks rinnale, enne kui need kogu tee üles tõstate.

Leidke sobiv koht pea puhkamiseks

Selle koha leidmiseks, kuhu peaksite oma pea põrandale asetama, asetage peopesa põhi nina ülaossa ja sirutage oma keskmine sõrm pea kohale. See koht võimaldab teie kaelal olla stabiilne ja toetatud.

Töötage hea märkajaga

Keegi, kes suudab sind märgata ja kohendada, võib olla kasulikum kui seina ise kasutada. Kui teil on võimalus valida mõni teine ​​inimene, kasutage neid. Need võivad aidata teil oma keha kohandada ja anda teile verbaalseid vihjeid, et viia teid ohutult joondusse.

Kasutage seina ja töötage teiste poosidega

• Alternatiivsete inversioonide hulka kuuluvad jalad ülespoole-poos või pool õlga.
• Kui see on saadaval, saate tagurpidi riputamiseks kasutada inversioonilinti.
• Või võite Jänesepoosi tehes harjutada pealaele survet avaldama.

Proovi seda

• Kui teete seisakut, pöörake käsivarred ja küünarnukid põranda poole.
• Veenduge, et te ei tunneks oma peas mingit survet ega aistingut.
• Ärge poosi olles üldse pead liigutage.

2. Õlalukk

Õlatugi avaldab kaelale survet ja võib põhjustada liigse venitamise koormust. See võib põhjustada ebamugavust, valu ja vigastusi.

Proovi seda

• Pehmendamiseks, toestamiseks ja lisatõstmiseks kasutage õlgade all lamedat padja, kokkuvolditud tekki või rätikut.
• Joondage oma õlgade ülaosa polsterduse servaga ja laske pea põrandal toetuda.
• Hoidke lõug rinnus ja ärge liigutage kaela.

3. Adra poos

Plow Pose tehakse sageli koos õlaliigendiga ja see võib tekitada samu probleeme.

Proovi seda

• Selles poosis turvalisuse tagamiseks hoidke tuge toetades oma käed alaseljas. See on eriti kasulik, kui jalad ei ulatu põrandani.
• Kasutage jalgade toetamiseks tooli, padju või klotse.

4. Kala poos

See seljaga painutav asana võib põhjustada kaela hüperekstensiooni, mis põhjustab ebamugavust, valu ja vigastusi. Ohutuse huvides vältige pea kiiret langetamist, eriti kui teil pole selles asendis mugav.

Seal on mitmeid kalade poosi variatsioone.

Proovi seda

• Paluge, et keegi teid tagasi märkaks, kui kukute tagasi.
• Võite hoida oma lõuga rinnas või kasutada padjad ja klotsid, et toetada oma pead, kui lasete sel riputada.
• Kasutage toeks tuge või paksu rätikut, mis on kokku pandud kitsaks ristkülikuks seljapikkuse all.

5. Kobra

See selja painutav poos võib pea kukkumisel põhjustada kaela kokkusurumist.

Sphinx Pose on leebem poos, mida saab kasutada Cobra asemel.

Proovi seda

• Cobra Pose'i muutmiseks hoidke lõug põrandal tasa või hoidke pilk all.
• Joonista oma õlad kõrvadest alla ja tagasi.
• Selle asemel saate teha Baby või Half Cobra, tulles ainult pooleldi üles.

6. Ülespoole suunatud koer

See poos võib põhjustada mõningaid samu muresid kui Cobra, kui lasete oma pea tagasi langeda.

Proovi seda

• Selle poosi ohutuks tegemiseks tõmmake oma õlad kõrvadest eemale ja alla.
• Hoidke lõug põrandaga paralleelselt ja vaadake punkti otse ette või veidi alla.

7. Kolmnurk

See püstine poos võib tekitada pingeid kaelas ja õlgades.

Soovi korral saate kaelarullidesse lisada, pöörates pilgu üles lae poole ja seejärel alla põrandale.

Proovi seda

Kolmnurga kaelale mugavamaks muutmiseks toimige järgmiselt.

• Kui hoiate pilku ja nägu ülespoole pööratud, pange veidi lõug sisse.
• Selle asemel võite langetada pea alla, et kõrva õlale toetada.
• Või võite oma pea otse ette või alla pöörata.

Laiendatud külgnurk ja poolkuu poos

Nendes kahes poosis on teie kael samas asendis nagu kolmnurgas. Võite teha samu muudatusi, sealhulgas kaela pöördeid.

8. Pooside keerutamine

Seistes, istudes ja lamades keerdudes võite kaela pingutada, kui keerate või sirutate kaela liiga kaugele. Mõned inimesed sirutavad kaela, et poosis sügavamale minna, kuid keerutamistegevus peaks algama teie selgroo põhjas.

Proovi seda

• Keerutavate pooside korral hoidke lõug neutraalne ja kergelt rinna poole sisse tõmmatud.
• Võite oma pea tagasi neutraalsesse asendisse pöörata või isegi vastupidises suunas vaadata.
• Valige kaelale kõige mugavam asend.
• Säilitage selgroo keerdumise fookus.

9. Õhujooga

Olge ettevaatlik, kui teete õhujoogas poose, mis survestavad teie kaela ja õlgu.

Selline joogatüüp nõuab palju jõudu ja kaelas on lihtne haiget tekitada sellistes poosides nagu õlgade seismine, seljatoed ja inversioonid. Samuti võivad riskeerida poosid, kuhu langetate pea alla või tagasi.

Õige kasutamise korral võib pöördtringist olla palju kasu.

Võite teha lihtsa inversiooni, toetades oma puusad padjadega ja asetades kanga ümber alaselja. Seejärel kukutage tagasi ja keerake jalad ümber riide, riputades tagurpidi. Laske oma kätel põrandat puudutada või kangast kinni hoida.

10. Mõned terviseseisundid

Kui teil on kaela mõjutavaid terviseseisundeid või muresid, võib teil olla suurem kaelavigastuse oht.

Osteopeenia või osteoporoosiga inimesi ähvardab selgroolülide tüvede ja kompressioonimurd. Nad peaksid vältima poose, mis avaldavad kaelale liiga suurt survet või põhjustavad selgroo äärmist paindumist.

Artriidiga inimesed, kellel on kaelavalu, saavad leevenduse leidmiseks proovida mõnda neist harjutustest.

Näpunäited

Jooga tegemisel tuleb arvestada mõningate praktilistega, eriti kui kaelavalu on teie jaoks murettekitav.

Leidke õpetaja, kellel on õrn lähenemine ja mis hõlmab joogaga seotud aspekte peale füüsilise, näiteks sisemine teadlikkus, hingetõmme ja meditatsioon.

Vilunud õpetaja pakub palju muudatusi ja juhendab teid rekvisiitidega töötamiseks. Tundige varakult klassi, et teil oleks aega nendega konkreetseid probleeme arutada.

Säilitage tugev sisemine teadlikkus, mis juhatab teid läbi teie praktika. Teie hingeõhk on teie parim juhend igas poosis. Kui sujuva, kindla ja mugava hingeõhu säilitamine on keeruline, võib juhtuda, et surute ennast liiga tugevalt.

Minge tunni ajal lapse poosi või mõnda muusse puhkeasendisse. Pidage meeles mõnda lemmikpoosi, mida saate harjutada, kui ülejäänud klass juhatatakse tegema midagi, mille soovite vahele jätta.

Olge igaks joogaseansiks valmis, olles puhanud ja korralikult niisutatud.

Kui saate, minge regulaarsele massaažile või nõelravi protseduuridele, mis aitavad leevendada lihaspingeid. Abiks võib olla ka kuumade soolavannide võtmine või sauna külastamine.

Kui teil on raske lasta oma kaelal teatud poosides tagasi rippuda, lamage oma voodi serval, õlad servas ja proovige oma pead tagasi minna. Paluge seal kellelgi teid märgata, kui olete sellega harjunud. Saate lasta oma peas kuni viis minutit korraga rippuda.

Muud valuvaigistamise võimalused on järgmised:

• Kaelavalu leevendamiseks tehke joogapoose.
• Kandke kahjustatud piirkonda paar korda päevas kuumuse või jääga.
• Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen või naprokseen (Motrin, Advil või Aleve).
• Proovige kurkumit, mis aitab valu leevendada.

Võimalus kaasa võtta

Pidage meeles, et on olemas asju, mida saate oma kaela kaitsmiseks teha enne joogaseanssi, selle ajal ja pärast seda.

Teatud poosid on väga kasulikud, kuid need pole teie harjutamiseks hädavajalikud.

Sõltumata sellest, kas loote üles poose, mis on teie jaoks keerukamad, või olete kogenud joogi, võib juhtuda, et peate oma keha tervendamiseks teatud rutiinidest või poosidest täieliku puhkuse tegema.

Sel ajal võite soovida uurida jooga vaimsemat või esoteerilisemat külge, tehes juhendatud meditatsioone või hingamisharjutusi, mis võimaldavad teil lõõgastuda, tuues samal ajal teadlikkuse oma füüsilisse kehasse.