Müüt vs.Tegelikkus: kuidas paanikahoog tundub?

Sisu

• Müüt: kõigil paanikahoogudel on samad sümptomid
• Müüt: paanikahood on ülereageerimine ja tahtlikult dramaatilised
• Müüt: paanikahoogusid kogevad inimesed vajavad abi või arstiabi
• Müüt: paanikahooge kogevad ainult inimesed, kellel on diagnoositud vaimuhaigus

Mõnikord on kõige raskem proovida tunda end paanikahoogude häbimärgistuse ja arusaamatuse kaudu mõistetuna.

Tervis ja heaolu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Esimest korda, kui mul tekkis paanikahoog, olin 19-aastane ja kõndisin söögisaalist tagasi oma kolledži ühiselamusse.

Ma ei suutnud täpselt kindlaks määrata, mis selle alguse sai, mis ajendas mu nägu värvima, õhupuudust, kiiret tugevat hirmu. Kuid ma hakkasin nutma, mässisin käed ümber keha ja kiirustasin tagasi tuppa, kuhu just kolisin - kolmik kahe teise üliõpilasega.

Polnud kuhugi minna - kuskil varjata oma häbi selle intensiivse ja seletamatu emotsiooni pärast - nii ma kerisin end voodisse ja vaatasin seina poole.

Mis minuga juhtus? Miks see juhtus? Ja kuidas ma saaksin selle peatada?

Selleks, et toimuvast täielikult aru saada, kulus aastaid teraapiat, haridust ja vaimuhaiguste häbimärgi mõistmist.

Lõpuks sain aru, et intensiivset hirmu ja stressi, mida olin selleks hetkeks kogenud, nimetati paanikahooguks.

Selle kohta, kuidas paanikahood välja näevad ja tunduvad, on palju väärarusaamu. Osa nende kogemuste häbimärgi vähendamisest on uurida, kuidas paanikahood välja näevad, ja eraldada fakt fiktsioonist.

Müüt: kõigil paanikahoogudel on samad sümptomid

Tegelikkus: Paanikahood võivad kõigile tunduda erinevalt ja sõltuvad suuresti teie isiklikust kogemusest.

Sagedasemad sümptomid on:

• õhupuudus
• võidusõda
• kontrolli või turvalisuse kaotuse tunne
• valu rinnus
• iiveldus
• pearinglus

On palju erinevaid sümptomeid ja on võimalik kogeda mõningaid sümptomeid ja mitte kõiki.

Minu jaoks algavad paanikahood sageli kuumuse ja punetava näo, intensiivse hirmu, südame löögisageduse suurenemise ja nututa ilma oluliste päästikuteta.

Pikka aega mõtlesin, kas ma saaksin seda, mida kogesin, nimetada paanikahooguks, ja püüdsin oma õiguse eest hoolitsemisele ja murele "pretendeerida", eeldades, et olen lihtsalt dramaatiline.

Tegelikkuses võib paanika välja näha palju erinevaid asju ja olenemata sellest, millise sildi sellele panete, väärite toetust.

Müüt: paanikahood on ülereageerimine ja tahtlikult dramaatilised

Tegelikkus: Vastupidiselt häbimärgistavatele tõekspidamistele ei saa paanikahood inimesi kontrollida. Me ei tea täpselt, mis põhjustab paanikahooge, kuid me teame, et need võivad sageli käivitada stressirohked sündmused, vaimuhaigused või määratlemata stiimulid või muutused keskkonnas.

Paanikahood on ebamugavad, tahtmatud ja tekivad sageli ette hoiatamata.

Tähelepanu otsimise asemel on enamikul paanikahooge kogevatel inimestel suur osa sisemisest häbimärgistamisest ja häbistamisest ning nad vihkavad paanikahooge avalikult või teiste läheduses.

Varem, kui tundsin end paanikahoo lähedal, lahkusin kiiresti olukorrast või läksin koju võimalikult kiiresti, et vältida avalikkuse ees piinlikkust.

Sageli ütlesid inimesed mulle näiteks: "Siin pole isegi midagi häirida!" või "Kas sa ei saa lihtsalt rahuneda?" Need asjad häirisid mind tavaliselt rohkem ja muutsid enda rahustamist veelgi raskemaks.

Parim, mida paanikahoogu tabava inimese jaoks teha saate, on lihtsalt küsida otse, mida ta vajab ja kuidas saate teda kõige paremini toetada.

Kui teate mõnda sõpra või lähedast, kellel on sageli paanikahood, küsige neilt rahulikul hetkel, mida nad sooviksid sinult või ümbritsevatelt, kui see peaks juhtuma.

Sageli on inimestel paanikahood või kriisiplaanid, mida nad saavad jagada, kirjeldades, mis aitab neil rahuneda ja naasta algtasemele.

Müüt: paanikahoogusid kogevad inimesed vajavad abi või arstiabi

Tegelikkus: Võib olla hirmutav jälgida, kuidas keegi paanikahoogu kogeb. Kuid on oluline meeles pidada, et neid pole otseses ohus. Parim, mida saate teha, on jääda rahulikuks.

Kuigi on oluline, et keegi saaks aidata paanikahoo ja südameataki vahel vahet teha, suudavad paanikahoogudega inimesed sageli vahet teha.

Kui olete mõne inimese läheduses, kellel on paanikahoog ja olete juba temalt küsinud, kas ta vajab tuge, on parim asi, mida austada, olenemata nende vastusest, ja uskuge teda, kui ta väidab, et saab selle ise hoolitseda.

Paljud inimesed oskavad paanikahoogude peatamiseks oskusi ja nippe arendada ning neil on selliste olukordade tekkimisel vaikimisi tegevusplaan.

Ma tean täpselt, mida teha, et sellistes olukordades enda eest hoolitseda, ja vajan sageli lihtsalt natuke aega, et teha asju, millest tean, et mind aidatakse - muretsemata ümbritsevate hinnangute pärast.

Kui olete palunud kellelgi paanikahoogu põdevat inimest, kas ta vajab abi, on kõige parem teha nende vastust - isegi kui ta ütleb, et saab sellega üksi hakkama.

Müüt: paanikahooge kogevad ainult inimesed, kellel on diagnoositud vaimuhaigus

Tegelikkus: Igaüks võib kogeda paanikahoogu, isegi ilma vaimuhaiguse diagnoosita.

See tähendab, et mõnel inimesel on suurem oht ​​kogeda kogu elu jooksul mitmeid paanikahooge, sealhulgas inimestel, kellel on perekonnas esinenud paanikahooge või on varem olnud laste väärkohtlemist või traumat. Kellelgi on suurem risk, kui tal on diagnoositud:

• paanikahäire
• generaliseerunud ärevushäire (GAD)
• traumajärgne stressihäire (PTSD)

Inimesed, kes sellele kriteeriumile ei vasta, on endiselt ohus - eriti kui neil on traumaatiline sündmus, nad on stressirohkes töö- või koolikeskkonnas või kui neil pole piisavalt und, toitu ega vett.

Sel põhjusel on hea, kui kõigil on üldine ettekujutus sellest, mis paanikahoog tundub ja millised on parimad võimalused rahulikuks tunnetamiseks.

Paanikahoogude mõistmine ja õppimine, kuidas ennast ja teisi kõige paremini ülal pidada, aitab vaimse haigusega seotud stigmat vähendada. See võib vähendada paanikahoogude ühte kõige raskemat osa - juhtunu või toimuva selgitamist ümbritsevatele inimestele.

Vaimse haiguse häbimärgistamine on sageli kõige raskem toime tulla olukordades, kui kellelgi on juba raske aeg.

Sel põhjusel võib müüt reaalsusest eraldada õppimine muuta kõike nii paanikahooge kogevatele inimestele kui ka neile, kes soovivad mõista, kuidas armastatud inimesi toetada.

Mulle on pidevalt muljet avaldanud see, kuidas mu sõbrad, kes on õppinud ärevuse ja paanikahoogude kohta, reageerivad, kui mul on raske aeg.

Toetus, mida olen saanud, on olnud uskumatu. Alates lihtsalt vaiksest minuga istumisest, kuni mul on ärritunud, kuni abistamiseni oma vajaduste eest, kui mul on probleeme rääkimisega, olen äärmiselt tänulik sõprade ja liitlaste eest, kes aitavad mul vaimuhaigustes orienteeruda.

Caroline Catlin on kunstnik, aktivist ja vaimse tervise töötaja. Ta naudib kasse, hapukaid komme ja empaatiat. Leiad ta tema veebisaidilt.