Päeva jalutuskäiguga alustamise eelised

Sisu

• 1. Suurendage oma energiat
• 2. Parandage oma meeleolu
• 3. Lõpeta oma päeva füüsiline tegevus
• 4. See võib aidata teil kaalust alla võtta
• 5. Ennetage terviseseisundeid või juhtige neid
• 6. Tugevda lihaseid
• 7. Parandage vaimset selgust
• 8. Magage öösel paremini
• 9. Löö kuumust
• 10. Tee terve päeva jooksul tervislikumaid valikuid
• Tehke sellest osa oma rutiinist
• Kas peaksite enne või pärast hommikusööki kõndima?
• Võimalus kaasa võtta

Hommikul ärgates ei pruugi liikumine olla teie esimene prioriteet. Kuid oma päeva alustamine jalutuskäiguga - olgu see siis ümbruskonnas või osa tööle või kooli sõitmisest - võib teie kehale pakkuda mitmeid tervisele kasulikke eeliseid.

Siin on 10 põhjust, miks võiksite oma päeva alustada mõne sammu astumisega. Samuti on mõned näpunäited selle sujuvaks sisseviimiseks oma igapäevarutiini.

1. Suurendage oma energiat

Päeva alustamine jalutuskäiguga võib anda teile kogu päeva jooksul rohkem energiat. Kui kõnnite õues, on see eriti tõsi.

Uuringud näitavad, et täiskasvanud, kes kõndisid 20 minutit õues, kogesid rohkem elujõudu ja energiat kui need, kes kõndisid 20 minutit siseruumides.

Väikeses uuringus leiti, et 10 minutit trepikõndimist oli energilisem kui tass kohvi 18 naisele, kes tundsid end unepuuduses.

Järgmine kord, kui vajate hommikust energialaengut või tunnete end ärgates väsinuna, võiksite proovida jalutuskäiku.

2. Parandage oma meeleolu

Füsioloogilist kasu on ka hommikul kõndimisest.

Jalutuskäik võib aidata:

• parandada enesehinnangut
• tuju tõstma
• stressi vähendama
• vähendada ärevust
• vähendada väsimust
• leevendada depressiooni sümptomeid või vähendada depressiooni riski

Parimate tulemuste saavutamiseks proovige kõndida 20 kuni 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas.

3. Lõpeta oma päeva füüsiline tegevus

Hommikuse jalutuskäigu üks eelis on see, et lõpetate kogu päeva füüsilise tegevuse - enne, kui mõni muu pere-, töö- või koolikohustus teid rööpast välja viib.

Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse tervetel täiskasvanutel nädalas läbida vähemalt 150 kuni 300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut.

Nende nõuete täitmiseks proovige viis minutit nädalas läbida 30-minutiline jalutuskäik.

4. See võib aidata teil kaalust alla võtta

Hommikune jalutuskäik võib aidata teil kaalulangetamise eesmärke täita. Mõõdukas tempos 30 minutit kõndides võib kuluda kuni 150 kalorit. Koos tervisliku toitumise ja jõutreeninguga võite kaalust alla võtta.

5. Ennetage terviseseisundeid või juhtige neid

Kõndimine võib teie tervisele pakkuda mitmeid eeliseid, sealhulgas immuunsuse tugevdamine, samuti mitmesuguste terviseseisundite ennetamine ja juhtimine.

näitavad, et 30 minutit päevas kõndimine võib vähendada teie südamehaiguste riski 19 protsenti. Kui elate diabeediga, võib kõndimine aidata vähendada ka teie veresuhkru taset.

See võib isegi aidata pikendada teie eluiga ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähkide riski.

6. Tugevda lihaseid

Kõndimine võib aidata jalgade lihaseid tugevdada. Parimate tulemuste saamiseks kõndige mõõduka kuni kiire tempoga. Proovige muuta oma rutiini ja ronida trepist, kõndida mööda mägesid üles või alla või kõndida jooksulindil.

Lisage jalatugevdavaid harjutusi, nagu kükid ja kopsud mitu korda nädalas, et saada rohkem lihastoonust.

7. Parandage vaimset selgust

Hommikune jalutuskäik võib aidata teie vaimset selgust ja kogu päeva keskendumisvõimet parandada. Leiti, et vanemate täiskasvanute seas parandasid oma tunnetuslikku funktsiooni need, kes alustasid oma päeva hommikuse jalutuskäiguga, võrreldes istuva liikumisega.

Kõndimine võib aidata ka loovamalt mõelda. Uuringud näitavad, et kõndimine avab vaba ideede voo, mis võib aidata teil probleeme paremini lahendada kui istudes või istudes. Seda eriti juhul, kui kõnnite õues.

Järgmisel korral, kui teil on hommikune koosolek või ajurünnak, soovitage töökaaslastel võimaluse korral teiega jalutada.

8. Magage öösel paremini

Kõigepealt võib kõndimine aidata teil hiljem öösel paremini magada. Väike täheldatud vanemad 55–65-aastased täiskasvanud, kellel oli öösel raskusi uinumisega või kes elasid kerge unetusega.

Need, kes treenisid hommikul versus õhtu, kogesid öösel paremat unekvaliteeti. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, miks võib hommikune treenimine olla une jaoks parem kui öine treenimine.

9. Löö kuumust

Suvel hommikuti kõndimise üks eelis - või kui te elate aastaringselt kliimas, kus on soe - on see, et saate end treenida enne, kui õues liiga palavaks läheb.

Enne ja pärast treeningut jooge kindlasti palju vett, et olla vedelikus. Vajadusel võtke kaasa veepudel. Või plaanite kõndida mööda purskkaevudega marsruuti.

10. Tee terve päeva jooksul tervislikumaid valikuid

Alustades oma päeva jalutuskäiguga, võite panna teid terve päeva jooksul tervislikumaid valikuid tegema. Pärast oma jalutuskäiku võite tunda end pingelisemana ja vähem magada.

Kui teie energia langeb või olete väsinud, sirutate suurema tõenäosusega mugavuse suupisteid või energiatõstjaid. Hommikune jalutuskäik võib inspireerida teid pärastlõunal tervisliku lõunasöögi ja suupistete valimiseks.

Tehke sellest osa oma rutiinist

• Pange eelmisel õhtul jalutuskäigule riided selga. Jätke sokid ja tossud ukse juurde, et te ei peaks neid hommikul otsima.
• Proovige seadistada äratus 30 minutiks varem, et saaksite hommikul vähemalt 20-minutilise jalutuskäigu sisse saada. Otsige läheduses asuv loodusrada või lihtsalt jalutage ümbruskonnas.
• Leidke sõber või töökaaslane, kellega hommikul jalutada. Vestlus ja koos töötamine võivad aidata teil motivatsiooni hoida.
• Kui teil pole hommikul palju aega, kaaluge jalgsi liikumise osaks muutmist. Kui te ei saa terve tee tööl kõndida, proovige jalutuskäigu saamiseks bussist väljuda peatuse või kahe võrra varem. Või parkige kontorist kaugemale, et saaksite autost kõndida.

Kas peaksite enne või pärast hommikusööki kõndima?

Hommikuti kõndides võite mõelda, kas enne või pärast hommikusööki on kõndimine oluline ja kas sellest on abi, kui teil on kaalulangetamise eesmärke. Uuritakse, kas hommikusöögi vahelejätmine suurendab ainevahetust või aitab kaalust alla võtta kiiremini.

Mõned uuringud näitavad, et tühja kõhuga (enne hommikusööki) treenimine aitab teie kehal rohkem rasva põletada. Kuid on vaja veel uuringuid.

Vahepeal sõltub see teie kehast. Kui tunnete end enne söömist jalutades hästi või kui kõht on parem, kui te ei söö, on see OK. Või võite leida, et tunnete end paremini, kui sööte enne oma jalutuskäiku välja väikest suupistet nagu banaan või puuviljasmuuti.

Mõlemal juhul veenduge, et pärast treenimist sööksite tervislikku hommikusööki ja juuksite palju vett.

Võimalus kaasa võtta

Päeva alustamine lühikese jalutuskäiguga võib pakkuda mitmeid eeliseid tervisele. Võimalik, et tunnete kogu päeva jooksul rohkem energiat, näete oma meeleolu ja vaimse selguse paranemist ning öösel paremini magada. Enne ja pärast jalutuskäiku venitage kindlasti ja jooge vedeliku säilitamiseks palju vett.

Kui teil on rohkem küsimusi, pidage enne uue treeningkava alustamist nõu oma arstiga.