Kas Moringa pulber võib aidata teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Rikas võimsate ühendite poolest
• Oletatavad kaalulanguse eelised
• Muud võimalikud tervisega seotud eelised
• Täiendavad vormid
• Pulber
• Kapslid
• Tee
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Alumine rida

Moringa on India ravimtaim, mis on saadud taimest Moringa oleifera puu.

Seda on kasutatud ajurveda meditsiinis - iidses India meditsiinisüsteemis - nahahaiguste, diabeedi ja nakkuste raviks tuhandeid aastaid.

Lisaks arvatakse, et see pakub kaalulangust.

Sellest artiklist selgub, kas moringapulber võib aidata teil kaalust alla võtta, ja sisaldab teavet muude võimalike eeliste, mitmesuguste vormide ja ohutuse kohta.

Rikas võimsate ühendite poolest

India, Aasia ja Aafrika põliselanikud on moringapuu lehed väga toitainerikkad.

Nad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike taimeühenditega.

3,5 untsi (100 grammi) kohta sisaldavad moringa lehed umbes (1):

• Valk: 27 grammi
• Rasv: 6 grammi
• Kiud: 34 grammi
• Suhkur: 3 grammi
• Naatrium: 1361 mg
• Kaltsium: 173% päevasest väärtusest (DV)
• Raud: 133% DV-st
• Tsink: 27% DV-st
• Magneesium: 126% DV-st
• Vask: 111% DV-st
• A-vitamiin: 176% DV-st

Kuid neis on palju ka fütaate - tuhmivastaseid aineid, mis seostuvad mineraalidega nagu raud, tsink ja kaltsium, muutes need kehas vähem imenduvaks (2).

Teisest küljest on moringa lehtede polüfenoolidel vähktõvevastased omadused ja need võivad vähendada teie haigusseisundite, näiteks südamehaiguste ja diabeedi (3, 4, 5) riski.

Teiste rikkalike polüfenoolide allikate hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, tee ja kohv - see on üks põhjusi, miks nende toitude rikkalikke dieete on seostatud parema tervisega (6, 7, 8).

Kokkuvõte Moringa lehtedes on palju vitamiine, mineraale ja selliseid võimekaid taimsed ühendeid nagu polüfenoolid.

Oletatavad kaalulanguse eelised

Kaalulanguse soodustamiseks on soovitatud Moringa pulbrit.

Loomkatsed ja katseklaasiuuringud näitavad, et moringa võib vähendada rasvade moodustumist ja suurendada rasvade lagunemist (9).

Siiski pole teada, kas need mõjud inimestele avalduvad.

Siiani pole ükski inimuuringud uurinud ainult moringa mõju kaalulangusele.

Uuringutes on siiski vaadeldud toidulisandite mõju, mis sisaldavad moringat koos teiste koostisosadega.

Ühes kaheksanädalases uuringus, kus osales 41 rasvunud inimest sama dieedi ja treeningrežiimiga, kaotasid need, kes võtsid 900 mg toidulisandit, mis sisaldasid moringat, kurkumit ja karrit, 10,6 naela (4,8 kg), võrreldes ainult 4 naelaga (1,8 kg) platseeborühm (10).

Sarnases, kuid suuremas uuringus randomiseerisid teadlased 130 ülekaalulist inimest, et saada sama toidulisandit kui ülaltoodud uuring või platseebo.

Need, kellele anti toidulisandit, kaotasid 16 nädala jooksul 11,9 naela (5,4 kg), platseeborühmas ainult 2 naela (0,9 kg). Samuti vähendasid nad märkimisväärselt LDL (halba) kolesterooli ja tõstsid HDL (head) kolesterooli (11).

Siiski on ebaselge, kas neid eeliseid omistatakse moringale, kahele muule ravimtaimele või nende kombinatsioonile.

Selles valdkonnas on vaja põhjalikumaid uuringuid.

Kokkuvõte Uuringud näitavad muljetavaldavat kaalulanguse kasu inimestel, kes võtavad moringat sisaldavaid mitut koostisosa sisaldavaid toidulisandeid. Eeliseid ei saa siiski moringaga ise seostada.

Muud võimalikud tervisega seotud eelised

Ehkki ainult moringa pulbri puhul pole tõestatud, et see soodustaks kehakaalu langust, näitavad loomkatsed ja katseklaasiuuringud, et see võib pakkuda muid tervisega seotud eeliseid.

Uuringud näitavad, et moringa võib aidata (12, 13, 14, 15):

• reguleerida veresuhkrut
• madalam vererõhk
• madalam kolesteroolitase
• vähendada põletikku
• kaitsta südamehaiguste eest

Veelgi enam, inimeste uuringud on näidanud, et moringa toidulisanditest võib olla kasu teatud krooniliste haiguste, nagu diabeet ja astma (16, 17).

Need eelised on seotud moringapulbris leiduvate mitmesuguste võimsate ühenditega, nimelt polüfenoolide ja muude antioksüdantidega (18).

Kuigi teadusuuringud peavad neid eeliseid inimestele järjekindlalt kinnitama, on moringa endiselt populaarne toidulisand.

Kokkuvõte Moringa pulber on tõestatud loomkatsetes ja katseklaasiuuringutes paljusid erinevaid tervisega seotud eeliseid, kuid inimestel puuduvad uuringud.

Täiendavad vormid

Moringat saab osta mitmel kujul, sealhulgas pulbrina, kapslites ja tees.

Pulber

Mitmekülgsuse tõttu on moringa lehepulber populaarne valik.

Öeldakse, et sellel on kibe ja kergelt magus maitse. Toiteväärtuse suurendamiseks saate pulbrit hõlpsalt lisada raputistele, smuutidele ja jogurtile.

Moringa pulbri soovitatav portsjonisuurus on 2–6 grammi.

Kapslid

Moringa lehtede kapslivorm sisaldab purustatud lehepulbrit või selle ekstrakti.

Parim on valida toidulisandeid, mis sisaldavad lehe ekstrakti, kuna ekstraheerimine parandab lehe kasulike komponentide biosaadavust või imendumist.

Nende kahe eristamiseks lugege täiendava teabe etiketti, kus öeldakse, kas toode sisaldab lehtede pulbri või ekstrakti vormi.

Tee

Moringat võib juua ka teena.

Soovi korral aitavad vürtsid ja ürdid - näiteks kaneel ja sidrunibasiilik - tasakaalustada Moringa lehtede tee kergelt mullast maitset.

See on looduslikult kofeiinivaba, nii et saate seda enne magamaminekut kasutada lõõgastava joogina.

See on hea võimalus ka siis, kui olete tundlik kofeiini mõju suhtes.

Kokkuvõte Moringa pulbrit võib lisada paljudele jookidele, võtta kapslitena või tarbida teena.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Moringa pulber on üldiselt hästi talutav ja madala kõrvaltoimete riskiga (19).

Uuringud ei avaldanud kahjulikku mõju inimestele, kes tarbisid 28 päeva jooksul 50 grammi moringapulbrit ühe annusena või 8 grammi päevas (20, 21).

Vaatamata sellele on ikka hea mõte enne moringapulbri proovimist rääkida oma tervishoiuteenuse pakkuja või apteekriga - eriti kui te võtate ravimeid vererõhu või veresuhkru taseme kontrollimiseks.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et moringa pulbril on tugev ohutusprofiil, kuid enne moringa pulbri või muude uute toidulisandite proovimist peate konsulteerima oma arstiga.

Alumine rida

Moringa oleifera on puu, mis kasvab mitmes riigis.

Puu lehed sisaldavad tervislikke ühendeid, sealhulgas vitamiine, mineraale ja polüfenoole.

Kuigi moringa pulbrit turustatakse sageli kehakaalu langetamiseks, on enne seda vaja veel uurida ja muud eelised kinnitada.

Igal juhul on moringapulber toitainerikas ja enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu, kui seda tarbida soovitatavates annustes.