Ma mediteerisin iga päev kuu aega ja nutsin ainult korra

Sisu

• Minu jaoks toimiva leidmine
• Esimene samm
• Pöördepunkt
• Tulemus
• Ülevaade

Iga paari kuu tagant näen Oprah Winfrey ja Deepak Chopra suurte, 30-päevaste meditatsiooniürituste reklaame. Nad lubavad "avaldada oma saatuse 30 päevaga" või "muuta teie elu jõukamaks". Ma registreerin end alati, olles valmis pühenduma suurtele elumuutustele-ja siis toon iga vabanduse päikese all, miks mul ei ole 20 minutit päevas, et silmad sulgeda ja paigal istuda.

Kuid tänavu septembris muutus midagi. Sain 40-aastaseks ja otsustasin selle verstapostiga kiltkivi puhtaks pühkida, vanad katkestused kustutada ja oma elu taaskäivitada. Tahtsin olla rohkem kohal ema ja naisena, olla oma karjääris valivam ja kriitilisem ning üldiselt rohkem keskendunud, et saaksin nautida oma elu, ilma et koorid "mis siis oleks, kui" või "miks mina" mind alla paneksid. Niisiis otsustasin lõpuks vabandused kõrvale heita ja teha seda, mida Oprah ja Deepak on aastaid proovinud: mediteerida 30 päeva järjest.

Minu jaoks toimiva leidmine

Neile, kes ei tea, on mediteerimise eelised hiilgavad. Meditatsioon teatavasti teravdab teie keskendumist, ohjeldab ärevust, suurendab energiat, parandab vastupidavust ja muudab teid paremaks sportlaseks.

Ma teadsin, et uue rutiini alustamiseks pean seadma lati madalale realistlike eesmärkidega-eriti kui ma tahan seda harjumuseks muuta. Laadisin alla meditatsioonirakenduse nimega Calm ja pühendusin 30 päeva mediteerimisele. Enne alustamist veendusin siiski, et ma ei sea piire sellele, kui vähe või kaua ma iga päev mediteerin. Ma lihtsalt teadsin oma peas, et tahaksin end 20 minutiks üles ehitada.

Esimene samm

Esimesel päeval läksin tõesti väikeseks ja otsustasin proovida rakenduse Calm funktsiooni "Hingamismull". See hõlmas ringi vaatamist ja hinge tõmbamist, kui see laienes, ja väljahingamist, kui see muutus väiksemaks. Pärast umbes 10 hingetõmmet lõpetasin selle, tundes oma edusammudega rahulolu. (Kas soovite hakata mediteerima? Vaadake seda algaja juhendit.)

Kahjuks ei aidanud see mind midagi rahustada ega päeva parandada. Naeratasin endiselt oma abikaasale ja tundsin oma väikelapse pärast pettumust ning tundsin, kuidas mu süda peksis, kui mu kirjandusagent ütles mulle, et minu raamatupakkumine sai veel ühe tagasilükkamise.

Teisel päeval otsustasin asjad püsti ajada ja proovisin ärevusvastast meditatsiooni. Sulgesin silmad ja lasin virtuaalse meditatsiooni juhendaja rahustavalt häälel end mugavasse asendisse juhatada. Õnneks oli see magamamineku lähedal, nii et sattusin teki alla, pugesin padja sisse ja jäin kohe magama. Ärkasin järgmisel päeval ja mõtlesin, kas see mediteerimise asi on tõesti minu jaoks.

Pöördepunkt

Sellegipoolest olin otsustanud jääda oma 30-päevase plaani juurde. Ja mul on hea meel, et ma seda tegin, sest alles 10. päeval klõpsas midagi.

Kaldun enamikus olukordades eeldama halvimat – ja see pole tervislik ega produktiivne. See on kurnav olla pidevas võitluses oma ajuga ja ma teadsin, et tahan rahu. Niisiis, sulgesin silmad ja sundisin oma meelt mitte ekslema ega uinutama. (Seotud: seitse stressivaba strateegiat ärevusega tegelemiseks tööl)

Nüüdseks sain õppetunni, et voodis mediteerimine on põhimõtteliselt samaväärne Ambien'i võtmisega. Nii hakkasin ma rakendust Calm kasutama põrandal istudes, selg sirgelt ja käed südames palveasendis. Esimesed paar minutit ei suutnud ma end sisse seada. Mu aju mõnitas mind segavate teguritega: Kas ma jätsin ahju tööle? Kas mu võtmed on veel välisukses? Peaksin tõusma ja kontrollima, eks? Ja siis jäi kõik vaikseks.

Juhtus nihe ja mu aju sundis mind keskenduma, kuna rasked küsimused hakkasid mulle raevukalt lendama-Oled sa õnnelik? Mis sind õnnelikuks teeks? Kas olete tänulik? Miks mitte? Kas sa oled seal, kus sa olema peaksid? Kuidas sa sinna pääsed? Kuidas sa saad lõpetada muretsemise – mille pärast sa nii mures oled? Mul ei jäänud muud üle kui hakata neile vaikselt vastama.

Enne kui ma arugi sain, oli see nagu tamm, mis lõhuti lahti ja ma hakkasin ohjeldamatult nutma. Kas see pidi juhtuma? Ma arvasin, et meditatsioon on rahulik ja rahumeelne-aga see oli purske, vägivaldne vulkaan, mis häirib kõike. Kuid otsustasin läbi suruda ja teisele poole jõuda. Meditatsioon lõppes ja ma olin šokeeritud, kui nägin, et 30 minutit on möödas. Olin kindel, et möödas oli vaid viis, võib -olla 10 minutit. Kuid aeg lendab, kui otsustate ennast tõeliselt tundma õppida ja kuulata.

Tulemus

Järgmiste nädalate jooksul hakkasin seda aega endale ihkama. Vaikimine ja kvaliteetse aja veetmine oma ego ja emotsioonidega tõi mulle tohutu rahu ja mõistmise. Minul oli aeg mõelda, miks ma oma väikelapse peale napsasin-kas see oli tõesti sellepärast, et ta ei lõpetanud õhtusööki, või oli see tingitud sellest, et ma võtsin välja oma ärevuse, mis puudutab tema tööaega? Kas mu abikaasa tüütas mind tõesti või olin ma enda pärast pahane, et ei teinud trenni, ei saanud piisavalt magada ja ei seadnud sel nädalal meie jaoks QT -d prioriteediks? See oli hämmastav, kuidas anda endale hetk mõtisklemiseks ja küsimiseks ja vastake karmidele küsimustele, vaigistasite meelt ja vähendasite ärevust.

Nüüd proovin iga päev mediteerida, kuid see, kuidas ma seda teen, tundub erinev. Mõnikord olen paar minutit diivanil, kui mu tütar vaatab Nick Jr. Muudel päevadel on see väljas minu tekil 20 eest või mida iganes ma saan oma töölaua taga sisse pigistada, et oma loominguline mahlad voolata.Hämmastav on see, et mida rohkem proovite ja panete selle oma ellu sobima, seda vähem tundub see töö.

Nagu öeldud, ma pole täiuslik. Ma napsan endiselt oma mehele ja ma kaotan endiselt une, mõeldes, kas mu tütar jääb eluaeg armideks, sest panin ta aja maha. Eeldan endiselt halvimat, kui ülesanne laguneb või toimetaja mind kummitab. Ma olen inimene. Kuid peened muutused-asjaolu, et mu aju on vaigistanud (enamiku) "mis siis, kui" ja "miks mina" lobiseb ja et mu süda ei hakka kohe rinnust tuksuma, kui asjad valesti lähevad-on teinud tohutu erinevus minu käitumises ja võime sõita muutuste, pettumuste ja noh, elu lainel!

Ülevaade