Jen Widerstromi sõnul 3 viga, mida inimesed treeningueesmärkide seadmisel teevad

Sisu

• Viga nr 1: kohtle oma keha nagu vaenlast.
• Viga nr 2: sotsiaalmeedia kasutamine oma eesmärkide määratlemiseks.
• Viga nr 3: valige eesmärgid, mis pole teie jaoks praegu mõistlikud.
• Eesmärkide seadmine: samm-sammuline edu juhend
• Ülevaade

Jaanuar on tuttav aeg eesmärkide seadmiseks, ajurünnakuteks ja uute asjade, eriti tervise ja fitnessi eesmärkide saavutamiseks. Kuid paljud inimesed lähevad valesti - ja see paneb nad peaaegu kohe oma plaanist loobuma - see, et nad valivad eesmärgid, mis ei ole nende jaoks mõistlikud. (BTW, mõnikord on hea uusaastalubadustest loobuda.)

Sel aastal tahan aidata teil seda vältida. Nii et ma toon välja suurimad vead, mida ma näen, et inimesed teevad treeningueesmärkide seadmisel. Seejärel juhendan teid eesmärkide seadmise protsessis, mis võimaldab teil saavutada rohkem, kui kunagi arvasite võimalikuks.

Viga nr 1: kohtle oma keha nagu vaenlast.

Lihtsamalt öeldes: kui võitlete oma keha vastu, hakkab see vastu võitlema.

Kui alustate uut treening- ja toitumiskava, palute oma kehal teha palju uusi asju. Enamasti treenite palju, stressite hunnikut, ei söö nii palju kui tavaliselt ja magate vähe. Ja kuna töötate nii palju, ei saa te aru, miks te ei näe soovitud tulemusi.

Kui arvate, et teie keha oli rahulolematu töötaja, oleks see ülekoormatud ja alamakstud. Eiimestama su keha ei tee seda, mida sa tahad. Sa ignoreerid seda ja liigutad seda ümber. Iha, väsimus ja kaal, mis ei liigu, on kõik märgid teie keha mässamisest.

Viga nr 2: sotsiaalmeedia kasutamine oma eesmärkide määratlemiseks.

Sotsiaalmeediast on saanud fitnessi ja tervise maailma suur osa. Kuid sotsiaalmeedia ütleb ka mitte nii peenelt, kuidas teie keha välja peaks nägema. Enne kui arugi saad, teete teatud treeningprogramme, sest soovite välja näha nagu inimene, kes selle lõi, või kopeerida samal põhjusel kuulsa mõjutaja dieeti. (Seotud: lugege seda enne Instagramis treeneri või treeneritreeneriga töötamist)

Siin on asi: see on nagu koogi küpsetamine ja ainult poolte koostisosade kasutamine. Sest sama toidu söömine ja samade treeningute tegemine kui keegi, keda näete võrgus, ei jäljenda täpselt samu tulemusi.

Kui otsite vastuseid väljaspool iseennast, kaotate võimu oma valikuid teha. Ärge vaadake sotsiaalmeediasse, et öelda, mida oma kehaga teha. Sinatea mida oma kehaga teha. (Ja kui te pole kindel, jätkake lugemist. Mul on teid.)

Viga nr 3: valige eesmärgid, mis pole teie jaoks praegu mõistlikud.

Enamik inimesi jõuab fitness-eesmärkide saavutamiseni mõeldes, et teeme selle jama ära, ja lähevad kiirete ja drastiliste muudatustega kõik sisse. Nad on paar nädalat oma parimal käitumisel, kuid see onraske sest nende plaan on nii äärmuslik. Lõpuks kukuvad nad vagunilt maha. Seetõttu on eesmärkide seadmise kavandamise etapp nii oluline. Peate mõistma, miks ja kuidas missiooni taga.See on mis paneb sind edu saavutama.

Kõike seda silmas pidades on siin samm-sammult juhend, mis aitab teil järk-järgult edeneda mis tahes eesmärgi purustamiseks. (P.S. Vaadake minu lõplikku 40-päevast väljakutset, mis aitab teil eesmärke saavutada.)

Eesmärkide seadmine: samm-sammuline edu juhend

1. samm: vaadake tagasi.

Enne kui saate tõhusalt planeerida, peate tagasi vaatama. Vaadake üle oma tervise ja sobivuse eesmärgid ning käitumine viimase aasta jooksul. Küsige endalt: mis läks hästi ja mis mitte? Mõtle selle üle. Vajadusel kirjutage see üles.

On oluline, et see protsess ei tuleneks hinnangu andmise, vaid pigem uurimise kohast. Ma ei palu teil tervet aastat uuesti läbi elada, kuid võite kasutada oma varasemaid kogemusi, et öelda: "Ma tean, mis mind ära ajas, mis aitas mul õigel teel püsida ja kuhu ma pean jõudma."

Ja proovige mitte kinni jääda asjadest, mis ei õnnestunud. Ole lihtsalt uudishimulik. Kui sul ei läinud eesmärgiga nii hästi, küsi endalt, miks. Mis teie elus sel ajal toimus? Kas oleksite saanud midagi teisiti teha?

2. samm: kaasake oma keha seisukoht.

Sinu keha on sinu kodu; sinu ankur. Hakake seda nii kohtlema. Paljud inimesed kohtlevad maju, autosid ja koeri paremini kui oma keha. Tõsi, ma valmistan oma koerale sööki, kuid ma ei tee seda alati enda jaoks!

Nüüd on täiesti okei, kui soovite oma keha muuta. Ükskõik, kas see on kaalulangus, tugevnemine, kehakaalu tõus või mis iganes muu, peate oma keha kaasama mis tahes valitud treeningprogrammi. Nii et küsige endalt:

• Mis on teie loomulik/tervislik kaal?Mitte teie "keskkooli" või "kitsade teksade" kaal. Kus tunnete end loomulikult kõige õnnelikumana ja tervislikumana? (Vaata: Kuidas saate teada, kui olete oma eesmärgikaalu saavutanud)
• Milline on minu ainevahetus praegu?Kas olete juba palju dieeti pidanud? Kas olete menopausis või menopausis? Mõlemad olukorrad võivad teie ainevahetust mõjutada.
• Milline on minu ajakava?Mitu päeva nädalas saate jõusaali jõuda? Millisel ajal saaksite enamikul päevadel trenni teha?
• Mida minu suhted vajavad? Kui palju tähelepanu peate pöörama lastele, partnerile, perele ja sõpradele? Kui palju see energiat nõuab?

Teadmine, kus te kõikides valdkondades seisate, aitab teil hinnata, mida saate praegu mõistlikult ette võtta. Valmistage end ette võtma ainult seda, millele saate reaalselt energiat pühendada.

3. samm: valige eesmärkeest sina, mitteumbes sina.

Eelmisel aastal lasin 40-päevase väljakutse ajal kõigil meie SHAPE Goal Crushers Facebooki grupis valida kolm eesmärki, mille kallal töötada ja millel polnud midagi pistmist kellegi teisega.

Keegi ei saanud seda teha.

Inimesed tulid pidevalt välja eesmärkidega, mis olid seotud nende laste, abikaasa ja tööga - kõike muud kui nad ise. Inimesed võitlevad sellega tõesti.

Võtke aega, et kirja panna üks või mitu eesmärki, mis on tõeliselt teie ja ainult teie jaoks. Mõned näited just teile mõeldud eesmärkidest:

• Parandage oma miili jooksuaega, sest jooksmine tekitab minus tugeva ja võimsa tunde.
• Käige CrossFitis kaks korda nädalas, sest mulle meeldib, kuidas ma end pärast raskuste tõstmist tunnen.
• Pühenduge kodus õhtusöögi valmistamisele kolm ööd nädalas, sest see on tervislikum kui väljas käimine ja parandab mu suhet toiduga. (Vaata: Kõik, mida vajate, et rohkem süüa teha)
• Kaotada 15 naela, et saada tagasi oma "tervislik ja õnnelik kaal", sest mulle meeldib, kuidas ma selle kaalu juures välja näen ja tunnen.

Mõnel teist on üks eesmärk. Võib-olla saate hakkama ainult ühe uue asjaga – see on täiesti hea. Mõnel teist on rohkem kui üks eesmärk. See on ka vinge.

Samm: tehke alati oma ettevalmistustööd.

Nüüd, kui olete oma eesmärgi valinud ja lava seadnud, olete valmis kõige taktikalisemaks sammuks. See osa käsitleb äratundmist, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema, ja selle kirja panemist. Võtke viis minutit ja kirjutage üles, mida peate täna tegema, et homme või järgmisel päeval või kuul eesmärgini jõuda. See võib olla ülilihtne. Siin on näide sellest, milline teie loend välja võiks näha.

1. Hommikusöök: valk ja süsivesikud
2. Lõunasöök: valk ja köögiviljad
3. Õhtusöök: valk, süsivesikud, vein
4. Treening
5. Mediteeri viis minutit
6. VaataKontor

Kõik, mida soovite oma päeva jooksul näha, kirjutage see üles. See pole ainult ülesannete loend. See on eluloend, nii et saate sinna panna ka lõbusaid ja lihtsaid asju. Mõnikord kirjutan ausalt "dušš", sest seda on lihtne maha kriipsutada.

Samm: leidke aega mõtteviisi säilitamiseks.

Positiivsuse jõud on tõeline asi.

Eesmärgi nimel töötades lõpetage kindlasti naeratus ja pidage meeles, et olete elus. Mõnikord võib olla raske oma eesmärkide nimel töötada, kuid võta see raskus omaks. See on hea.

Saate olla osa oma päevast. Saate olla osa nendest eesmärkidest. Sa saad seda teha.

Ülevaade