8 Rahapaja tervislikud eelised

Sisu

• 1. Rikkalik toitaineid
• 2. Võib parandada ärritunud soole sündroomi
• 3. Võib aidata seedehäireid leevendada
• 4. Võib parandada aju talitlust
• 5. Võib vähendada rinnaga toitmise valu
• 6. Parandab subjektiivselt külmetussümptomeid
• 7. mai mask halb hingeõhk
• 8. Lihtne oma dieeti lisada
• Alumine rida

Rahapaja on nimi enam kui tosinale perekonna taimeliigile, sealhulgas piparmünt ja kärsamm Mentha.

Need taimed on eriti tuntud jahutustunde tõttu, mida nad annavad. Neid võib toidule lisada nii värskelt kui ka kuivatatult.

Mint on populaarne koostisosa mitmetes toitudes ja jookides, alates teedest ja alkohoolsetest jookidest kuni kastmete, salatite ja magustoitudeni.

Kuigi taime söömine pakub teatud kasu tervisele, näitavad uuringud, et mitmed piparmündi tervislikud eelised tulenevad selle nahale kandmisest, selle lõhna sissehingamisest või kapslina võtmisest.

See artikkel võtab lähemalt piparmündi kaheksa teaduspõhist kasu tervisele.

1. Rikkalik toitaineid

Ehkki piparmünt ei tarbita tavaliselt suurtes kogustes, sisaldab see siiski üsna palju toitaineid.

Tegelikult sisaldab veidi alla 1/3 tassi või pool untsi (14 grammi) piparmünti (1):

• Kalorid: 6
• Kiud: 1 gramm
• A-vitamiin: 12% TAI-st
• Raud: 9% TAI-st
• Mangaan: 8% TAI-st
• Folaat: 4% TAI-st

Dünaamilise maitse tõttu lisatakse piparmündi retseptidesse sageli väikestes kogustes, nii et isegi 1/3 tassi tarbimine võib olla keeruline. Võimalik, et võite selle koguse lähedale jõuda mõnes salatiretseptis, mille muude koostisosade hulgas on piparmünt.

Mint on eriti hea A-vitamiini allikas, rasvlahustuv vitamiin, mis on kriitiline silma tervise ja öise nägemise jaoks (2).

See on ka tugev antioksüdantide allikas, eriti võrreldes teiste ürtide ja vürtsidega. Antioksüdandid aitavad kaitsta teie keha oksüdatiivse stressi eest, mis on teatud tüüpi kahjustused rakkudele, mida põhjustavad vabad radikaalid (3).

Kokkuvõte Ehkki piparmünt tavaliselt ei tarbita suurtes kogustes, sisaldab piparmünt üsna suures koguses mitmeid toitaineid ning on eriti hea A-vitamiini ja antioksüdantide allikas.

2. Võib parandada ärritunud soole sündroomi

Ärritatud soole sündroom (IBS) on tavaline seedetrakti haigus. Seda iseloomustavad seedetrakti sümptomid nagu kõhuvalu, gaas, puhitus ja sooleharjumuste muutused.

Ehkki IBS-ravi hõlmab sageli toitumismuudatusi ja ravimite võtmist, näitavad uuringud, et piparmündiõli võtmine ravimtaimena võib samuti abiks olla.

Piparmündiõli sisaldab ühendit nimega mentool, mis arvatakse leevendavat IBS-i sümptomeid tänu lõõgastavale toimele seedetrakti lihastele (4, 5).

Üle üheksa uuringu, milles osales üle 700 IBS-iga patsiendi, leiti, et piparmündiõli kapslite võtmine parandas IBS-i sümptomeid oluliselt rohkem kui platseebokapslid (6).

Ühes uuringus leiti, et 75% patsientidest, kes võtsid piparmündiõli neli nädalat, paranesid IBS-i sümptomid, võrreldes 38% -ga platseebogrupis (7).

Nimelt kasutasid peaaegu kõik IBS-i sümptomeid leevendavad uuringud õli kapsleid, mitte tooreid piparmündilehti.

Kokkuvõte IBS on tavaline seedehäire. Mitmed uuringud on näidanud, et piparmündiõli kapslite võtmine parandas IBS-iga patsientide sümptomeid.

3. Võib aidata seedehäireid leevendada

Rahapaja võib tõhusalt leevendada ka muid seedeprobleeme, näiteks maoärritust ja seedehäireid.

Seedehäired võivad tekkida siis, kui toit istub liiga kaua maos enne ülejäänud seedetrakti sattumist.

Mitmed uuringud on näidanud, et toit läbib sööki piparmündiõli kiiremini maost, mis võib leevendada seda tüüpi seedehäirete sümptomeid (8, 9).

Seedehäiretega inimestega läbi viidud kliiniline uuring näitas, et kapslites võetud piparmündiõli ja köömneõli kombinatsioonil oli sarnane toime seedehäirete raviks kasutatavate ravimitega. See aitas parandada kõhuvalu ja muid seedetrakti sümptomeid (10).

Sarnaselt IBS-ga kasutasid piparmündi võimet seedehäireid leevendavad uuringud piparmündiõli, mitte värskete või kuivatatud lehtede asemel.

Kokkuvõte Mitmed uuringud on näidanud, et piparmündiõli võib kiirendada toidu kiiret mao kaudu liikumist, leevendades seedehäiretega seotud seedesümptomeid.

4. Võib parandada aju talitlust

Lisaks piparmündi allaneelamisele on väiteid, et taime eeterlike õlide aroomi sissehingamine võiks olla tervisele kasulik, sealhulgas parandada aju talitlust.

Üks uuring, milles osales 144 noort täiskasvanut, näitas, et piparmündiõli lõhna lõhnastamine viis minutit enne testimist parandas mälu märkimisväärselt (11).

Veel ühes uuringus leiti, et nende õlide lõhn autosõidu ajal suurendas erksust ning vähendas pettumuse, ärevuse ja väsimuse taset (12).

Kuid mitte kõik uuringud pole nõus, et piparmündiõli võiks aju funktsioonile kasuks tulla. Ühes uuringus leiti, et kuigi õli lõhn oli kosutav ja vähendas väsimust, ei mõjutanud see aju talitlust (13).

Vaja on rohkem uuringuid, et mõista selle toimimist ja uurida, kas piparmünt parandab tegelikult ajutegevust.

Kokkuvõte Mõned uuringud näitavad, et piparmündiõli lõhna lõhn võib parandada mälu ja erksust, teised uuringud aga efekti ei näita. Rahapaja mõju aju talitlusele paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

5. Võib vähendada rinnaga toitmise valu

Imetavad emad kogevad tavaliselt valulikke ja lõhenenud nibusid, mis võib imetamise teha valulikuks ja raskeks.

Uuringud on näidanud, et piparmündi nahale kandmine võib aidata leevendada imetamisega seotud valu.

Nendes uuringutes kandsid rinnaga toitvad emad pärast iga söötmist rinnanibu ümbritsevale piirkonnale erinevaid piparmündivorme. Tavaliselt kasutasid nad eeterlikku õli iseseisvalt või segati geeli või veega.

Üks uuring näitas, et piparmündi vee rakendamine pärast imetamist oli tõhusam kui ekspresseeritud rinnapiima rakendamine, et vältida nibu- ja areolapragusid, mille tulemuseks oli rinnanibude valu vähem (14).

Sarnaselt näitas teine ​​uuring, et ainult 3,8% piparmündi geeli kasutanud emadest tekkisid rinnanibude praod, 6,9% -l lanoliini kasutanud ja 22,6% -l platseebot kasutanud emadest (15).

Lisaks näitas täiendav uuring, et emadel, kes kasutasid mentooli eeterlikku õli pärast iga toitmist, vähenesid nii rinnanibude lõhenemise valu kui ka raskused (16).

Kokkuvõte Mündi eeterlike õlide kasutamine erinevates vormides näib olevat tõhus rinnanibude pragude ja valulikkuse ennetamiseks ja raviks, mis on tavaliselt seotud rinnaga toitmisega.

6. Parandab subjektiivselt külmetussümptomeid

Paljud käsimüügis olevad külma- ja grippravimid sisaldavad mentooli, mis on piparmündiõlis peamine ühend.

Paljud inimesed usuvad, et mentool on tõhus ninakinnisus, mis võib vabaneda ummistustest ning parandada õhuvoolu ja hingamist.

Mitmed uuringud näitavad, et mentoolil puudub dekongestanti funktsioon. Nagu öeldud, näitavad uuringud ka seda, et mentool võib subjektiivselt parandada nina hingamist (17, 18).

See tähendab, et kuigi mentool ei toimi dekongestandina, võib see panna inimesi tunnetama, nagu hingaksid nad nina kaudu kergemini.

Tõenäoliselt pakub see vähemalt mõnda leevendust külmetuse või gripi käes kannatanutele.

Kokkuvõte Kuigi mentool ei toimi ninakõrvalmõjuna, võib see leevendada külmetuse ja gripi sümptomeid, parandades subjektiivselt nina kaudu hingamist.

7. mai mask halb hingeõhk

Rahapaja maitsestatud närimiskumm ja hingetõmbed on mõned esimesed asjad, mille poole inimesed jõuavad halvast hingeõhust hoiduda või sellest lahti saada.

Eksperdid nõustuvad, et enamik neist toodetest võib mõne tunni jooksul maskeerida ebameeldivat lõhna. Kuid need katavad ainult halva hingeõhu ega vähenda esiteks halba hingeõhku põhjustavaid baktereid või muid ühendeid (19, 20).

Teisest küljest võib piparmünditee joomine ja värskete lehtede närimine olla võimeline nii maskeerima halba hingeõhku kui ka tapma baktereid, kuna katseklaasiuuringud on rõhutanud piparmündiõli antibakteriaalset toimet (21).

Kokkuvõte Hingeldavad rahapajad ja närimiskumm võivad mõne tunni jooksul maskeerida ebameeldivat lõhna, kuid need pole halva hingeõhu jaoks optimaalne pikaajaline lahendus. Piparmünditee ja piparmündilehtede närimine võivad olla kasulikumad halba hingeõhku põhjustavate bakterite vähendamisel.

8. Lihtne oma dieeti lisada

Münti saate hõlpsalt lisada rohelistele salatitele, magustoitudele, smuutidele ja isegi veele. Piparmündi tee on veel üks populaarne viis selle lisamiseks oma dieeti.

Paljud piparmündi tervisega seotud eelised ei hõlmanud lehtede söömist toiduga. Selle asemel võeti piparmünt kapslina, kanti nahale või hingati sisse aroomiteraapia abil.

Kui piparmünt kasutatakse tervisega seotud eesmärkidel, on oluline hinnata, mida soovitakse saavutada ja kuidas taime seda konkreetsel eesmärgil teadusuuringutes kasutati.

Allpool esitatud loetelu peaks aitama kokku võtta mõned eespool käsitletud uuringud.

• Värskete või kuivatatud lehtede söömine: Kasutatakse halva hingeõhu raviks.
• Essentsõlide sissehingamine: Võib parandada ajutegevust ja külma sümptomeid.
• Selle nahale kandmine: Kasutatakse rinnaga toitmise ajal tekkivate nibude valu vähendamiseks.
• Kapslite võtmine koos toiduga: Võib aidata ravida IBS-i ja seedehäireid.

Kokkuvõte Rahapaja saab hõlpsasti oma dieeti lisada, ehkki enamik uuringuid tervise kohta näitab kapsli võtmist, nahale kandmist või aroomiteraapia kaudu sissehingamist.

Alumine rida

Mint on maitsev ja tervislik lisand paljudele toitudele ja jookidele.

Ehkki piparmünt on lihtne lisada paljudele roogadele, on selle tervisele kasulikku kasu tõestavates uuringutes kasutatud peamiselt piparmünt, mis on võetud kapslites, nahale kantud või aroomiteraapia kaudu sissehingatud.

Rahapaja kasu tervisele ulatub ajutegevuse ja seedesümptomite parandamisest imetamisvalude, külmetuse sümptomite ja isegi halva hingeõhu leevendamiseni.

Kui lisate oma dieedile piparmündi, ei saa te tõesti valesti minna.