Tähelepanelik minut: kuidas lõpetada halvima eeldamine?

Sisu

• Ülevaade

Erinevalt Pharrell, sina ära tee tekib tunne, et tahaks plaksutada. Tegelikult võib tema õnne tase sind ärritada. Sa lihtsalt ei ole nii õnnelik-õnnelik tüüp-sageli võid olla lausa pessimistlik. Kõlab tuttavalt? Negatiivne mõtlemine juhtub meie kõigiga, kuid kui sellest saab muster, muutub see problemaatiliseks. Võib -olla arvate, et kui oodata halvimat, ei üllata te kunagi, kui katastroof juhtub. Aga kas sa tõesti tahad nii elada?

On vahe, kas olla terve skeptik ja piirata oma reaktsiooni alati halvimale mõtlemisele-ja see on hea. Kuidas siis teada saada, kas teie pessimism tuleb ohjeldada? Mõned punased lipud:

1. Sinu esmane reaktsioon on näha negatiivset külge. Mis võiks valesti minna? Mis on puudu? Mis on kahtlane?

2. Leiad, et oled see, kes juhib tähelepanu sellele, mis võib olla vale ja ohtlik iga olukord. Te tunnete imelikku uhkust, et olete küüniline ja teie sõbrad on natuke pollyannaish.

3. Peate end kuradi advokaadiks, kuid teie sõbrad on teid hüüdnud Debbie Downeriks või selle masendavateks variatsioonideks.

4. Isegi kui olukord/kingitus/päev on täiuslik, olete endiselt ettevaatlik ega ärritu sellest kunagi.

5. Sa oled alati olnud "pahur", peopoiss, skeptik. Isegi lapsepõlves ei tundunud klaas teile kunagi poolenisti täis.

Niisiis on kätte jõudnud hetk, kus mõistate, et teie elukvaliteet kannatab-tunnistate, et olete armukade, et te ei saa nii kergelt naerda kui kõik teised ja et teie suhtumine tundub pigem pall ja kett kui kingitus. Siin on viis võimalust, kuidas hakata elu pisut heledamana kogema. [Säutsige seda plaani!]

1. Tants...lastega (või täiskasvanutega, kes käituvad nagu lapsed). Kas te ei tea ühtegi last, kellega tantsida? Lukustage uksed, kuulake muusikat ja põrgatage viis minutit ringi. Uuringud näitavad, et rütmiline, pogo-sarnane tants aitab tegelikult teie meeleolu. Ärge muretsege oma väljanägemise pärast, isegi õudsem funky kana teeb seda.

2. Kaevake sügavale, et näha, kus te "õppisite" negatiivseks. Võimalik, et teil oli vanem, kes modelleeris sarnast käitumist või rääkis otse kõigest, mis võib igas olukorras valesti minna. Selle ülesvõtmise koha äratundmine aitab teil selle lahti võtta.

3. Naera rohkem. Looge YouTube'i videote esitusloend, mis teid häirib. Rumalad beebid, koordineerimata kassid, naljad või komöödia – tehke seda nagu kodutööd ja harjutage (jah, harjutage) naermist. Soovitan Victoria ja John Galasso A Smile, a Grin, A Laugh, That Life.

4. Küsi endalt: "Kas ma võin olla düstüümiline?" Inimesed, kellel on kerge krooniline depressioon, jäävad sageli diagnoosimata, nad on märgistatud kui "kurjad", mitte need, kellel võib olla vähe neurotransmitterit, mis aitab neil end tasakaalustatuna ja lootusrikkalt tunda.

5. Pikenda õnnelikke hetki. Seejärel hakake neid kokku nöörima, et õnnelikud sekundid muutuksid õnnelikeks minutiteks ja seejärel tundideks!

Ülevaade