10 viisi oma vaimse tervise toetamiseks metastaatilise rinnavähiga

Sisu

• Ülevaade
• 1. Külastage vaimse tervise spetsialisti
• 2. Olge oma pere ja sõpradega avatud
• 3. Liituge tugirühmaga
• 4. Hoidke oma kogukonnas aktiivne
• 5. Vähendage stressi
• 6. Kaaluge täiendavate ravimite kasutamist
• 7. Kohtumine sotsiaaltöötajaga
• 8. Otsige täiendõpet
• 9. Harjutus
• 10. Söö korralikult
• Ära viima

Ülevaade

Metastaatilise rinnavähi diagnoosimise järgselt ei ole haruldane kogeda mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas stress, ärevus, hirm, ebakindlus ja depressioon. Need emotsioonid võivad tugevalt mõjutada teie vaimset tervist.

Kui arutate oma arstiga oma ravivõimalusi, pidage meeles, et metastaatilise rinnavähi füüsiliste sümptomite ravimine on vaid üks osa üldplaanist.

Samuti on oluline arvestada diagnoosi vaimsete ja emotsionaalsete mõjudega. See mitte ainult ei paranda teie üldist elukvaliteeti, vaid võib aidata ka teid raviprotsessi läbimisel.

Ühes uuringus oli depressiivsete sümptomitega vähktõvega inimeste suremus 25 protsenti kõrgem ja raske depressiooni diagnoosiga inimeste puhul 39 protsenti kõrgem.

Püüdke mitte lasta vähikogemuse tekitataval stressil takistada teil oma elu jätkata. Vaatleme neid 10 ressurssi vaimse tervise toetamiseks.

1. Külastage vaimse tervise spetsialisti

Vaimse tervise spetsialist aitab teil diagnoosiga toime tulla mitmel tasandil.

Professionaal saab teha rohkemat kui lihtsalt ainult teie murede kuulamist. Samuti saavad nad õpetada teile, kuidas oma haigust oma lastele selgitada või kuidas reageerida pere reageerimisele. Lisaks saavad nad anda näpunäiteid stressi ohjamiseks ja õpetada teile probleemide lahendamise strateegiaid.

Võite individuaalselt kohtuda nõustaja või psühholoogiga või osaleda väikestes rühmasessioonides. Paljud mittetulundusühingud pakuvad abi ka telefoni teel.

2. Olge oma pere ja sõpradega avatud

Sel stressirohkel ajal on oluline vältida peitmist pere ja sõprade eest. Olge oma emotsioonide ja hirmude suhtes nendega avatud. Pidage meeles, et pettunud või vihane on kõik korras. Perekond ja sõbrad on kohal, et kuulata ja aidata teil neid tundeid hallata.

2016. aasta ülevaates leiti, et rinnavähiga naised, kes on sotsiaalselt isoleeritumad, kogevad vähktõvega seotud suremuse suurenemist. Püüdke mitte hoida oma tundeid pudelis. Pöörake oma lähedaste poole tuge.

3. Liituge tugirühmaga

Tugirühmadest on abi, kuna saate vestelda teiste inimestega, kes kogevad samu asju, mida te praegugi kogete. Tugirühmad võivad olla nii isiklikult, võrgus kui ka telefoni teel. Paljud tugirühmad on kohandatud teie vanusele või rinnavähi ravi või taastumise staadiumile.

Tugirühma leidmiseks külastage järgmisi veebisaite:

• Ameerika vähiliit
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Riiklik rinnavähi fond

Need organisatsioonid aitavad teil leida tugirühmi kogu riigist. Võite paluda ka arstil või sotsiaaltöötajal suunata teid mõnda kohalikku rühma.

Tugirühmad pole kõigile. Kui teil pole mõnus grupiga oma tundeid väljendada, võiksite alustada üks-ühele nõustamisest. Kuid mõelge tugigrupi proovimisele proovimiseks, milline see on. Võite alati selle juurde tagasi tulla hiljem, kui tunnete end mugavalt.

4. Hoidke oma kogukonnas aktiivne

Vabatahtlik tegevus teie kogukonnas võib anda teile enesetunde. Teiste abistamine võib olla rahuldust pakkuv kogemus. Saate olla vabatahtlik sellises organisatsioonis nagu Susan G. Komen või Ameerika Vähiliit. Võite pöörduda ka kohaliku heategevusorganisatsiooni poole, et näha, kas nad vajavad abi.

5. Vähendage stressi

Stressi vähendamine aitab teil depressiooni ja ärevust hallata. Samuti mõjutab see positiivselt teie vererõhku ja üldist südametervist. Stressi vähendamine aitab teil ka väsimusega toime tulla.

Stressiga toimetulek on mitmel kujul. Siin on mõned head viisid stressi leevendamiseks:

• sügava hingamise harjutused
• tähelepanelikkuse meditatsioon
• jooga
• taiji
• juhendatud kujutised
• muusika
• maalimine

6. Kaaluge täiendavate ravimite kasutamist

Ameerika vähiühingu andmetel on kliinilises depressioonis kuni 1 inimesel 4 vähist.

Depressiooni sümptomiteks on kurbustunne, tühjus või lootusetus, igapäevatoimingutest rõõmu kaotamine ning mõtlemis- ja keskendumisraskused, mis kestavad kaks või enam nädalat.

Võite oma tuleviku muretsemiseks kulutada märkimisväärselt palju aega. Ärevus võib olla tarbiv ja põhjustada paanikahooge.

Ärge häbenege, kui peate diagnoosiga toimetulemiseks võtma antidepressanti või ärevusvastaseid ravimeid.

Teile sobiva ravimi leidmiseks tehke oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga koostööd. Enne antidepressandi või ärevusvastaste ravimite võtmist veenduge, et nad oleksid teadlikud kõigist muudest ravimitest, mida tarvitate. Pidage meeles, et nende ravimite jõustumiseks võib kuluda nädal või kaks.

7. Kohtumine sotsiaaltöötajaga

Ravi planeerimise ja rahaliste aspektide (nt kindlustus) väljamõtlemisel võib palju mõelda. Paluge arstil suunata teid sotsiaaltöötaja juurde, kellel on kogemusi rinnavähiga inimestega töötamisel.

Sotsiaaltöötaja võib toimida teie kontaktisikuna teabe jagamisel teie arstiabimeeskonna ja teie enda vahel. Samuti saavad nad suunata teid oma kogukonna muudesse ressurssidesse ja annavad teile praktilisi nõuandeid teie üldise ravi kohta.

8. Otsige täiendõpet

Ebakindlus võib teie vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Mida rohkem teate oma diagnoosist, seda varustatumalt võite end oma hooldust puudutavate oluliste otsuste tegemisel tunda. Lisateabe saamiseks küsige oma arstilt infovoldikuid või suunake teid veebisaitidele.

9. Harjutus

Füüsiline koormus vähendab teadaolevalt stressi ja võib isegi aidata teil oma keha paremini kontrollida.

Treening vabastab neurokemikaalid, mida tuntakse endorfiinidena. Endorfiinid võivad aidata suurendada positiivsustunnet. Ehkki see ei pruugi tunduda võimalik, võib füüsiline koormus vähendada ka väsimust ja aidata öösel paremini magada.

Sellised tegevused nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga ja meeskonnasport võivad olla nii lõbusad kui ka lõõgastavad. Treening võib natukenegi diagnoosist lahti saada.

10. Söö korralikult

Teie toitumine võib teie enesetunnet mõjutada. Kaaluge kõrgelt töödeldud toitude, praetud toitude, suhkru ja alkoholi vältimist. Kuigi metastaatilise rinnavähi jaoks pole täiuslikku dieeti, püüdke saavutada tervislik toitumine, milles oleks palju puu-, köögivilju ja täisteratooteid.

Ära viima

Kui teil on metastaatiline rinnavähk, on emotsionaalse tervise eest hoolitsemine sama tähtis kui füüsiline tervis. Positiivsena püsimine võib olla keeruline. Kasutage oma vaimse tervise toetamiseks kõiki olemasolevaid ressursse.

Kui teil on mõtteid enesetapu kohta või ei saa te surmast enam mõelda, helistage 911 või National Suicide Prevention Lifeline telefonil 1-800-273-8255.

Külastage oma arsti või pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil on raske süüa, magada, voodist välja tulla või kui olete kaotanud igasuguse huvi oma tavapäraste tegevuste vastu.