See Vahemere dieedi ostunimekiri pakub teile põnevust järgmiseks toidupoes

Sisu

• Vahemere dieedi põhitõed
• Vahemere dieedi ostunimekiri
• Liha/kala
• Terad
• Kaunviljad/pähklid
• Puuviljad
• Köögiviljad
• Munad/piimatooted
• Maitseained/ürdid
• Ülevaade

Vahemere dieedi üks tugevamaid külgi on see, et see ei ole ülipiirav. Kui mõned dieedid nõuavad masendavalt lühikese toiduainete loetelu järgimist, siis Vahemere dieet on pigem ~ elustiil ~, mis rõhutab täisväärtuslikke toite ilma midagi täielikult keelamata. Kui aga dieet pole teile tuttav, muudab see vabadus toidupoed üsna avatuks, mis võib toidupoes toodangut jõllitades üle jõu käia.

Õnneks võite igaühe jaoks, kes hindab kontrollnimekirja ülesehitust, valida, kas tuua see Vahemere dieedi ostunimekiri poodi. (Seotud: 5 Vahemere dieedi eelist, mis muudavad selle üheks parimaks söömisviisiks)

Vahemere dieedi põhitõed

Esiteks peaksite siiski tutvuma Vahemere dieedi põhialustega. Nagu nimigi ütleb, põhineb see Vahemere piirkonnas elavate inimeste toitumisstiilil, mis sisaldab palju kala, kaunvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli. Levinud viis dieedi kujundamiseks on mõelda sellest kui toidupüramiidist. Allosas on toidud, mida peaksite kõige rohkem sööma: kala, tooted ja kaunviljad. Järgmisena on keskel toidud, mida peaksite mõõdukalt sööma: täisteratooted, tailiha, piimatooted, vein ja tervislikud rasvad. Lõpuks tähistab püramiidi ülaosa toite, mida peaksite säästlikult sööma: punast liha ja suhkrurikkaid kõrgelt töödeldud toite.

Kõlab üsna mõistlikult, eks? Jah, mitte ainult Vahemere dieedist on lihtne kinni pidada, vaid ka toitumisspetsialistid tunnistavad seda pidevalt üheks tervislikumaks söömisviisiks, seda tänu taimsetele toitudele ja mereandidele.

Nüüd, kui olete toitumisstiili põhitõdesid värskendanud, on Vahemere dieedi ostunimekirja koostamine kook. Kui otsite inspiratsiooni retseptidest, lugege seda Vahemere dieedi toiduplaani ja koostage sealt oma ostunimekiri. Vastasel korral kasutage eelseisvaks toidupoodiks valmistumiseks Vahemere dieedi peamist ostunimekirja. Pidage meeles, et oma olemuselt ei ole Vahemere dieet välistav, nii et see, et mõni toit sellest loendist puudub, ei tähenda, et see on keelatud. Mõelge sellele loendile dieedi keskmes olevate võtmeisikute rida. (Seotud: 50 lihtsat Vahemere dieedi retsepti ja söögiideed)

Vahemere dieedi ostunimekiri

Liha/kala

• Anšoovised
• Kana
• Tursk
• Lambaliha
• Homaar
• Rannakarbid
• lõhe
• Sardiinid
• Krevetid
• Tuunikala

Terad

• Oder
• pruun riis
• Bulgur
• Kuskuss
• Farro
• Kinoa
• Täisteraleib
• Täistera pasta

Kaunviljad/pähklid

• Cannellini oad
• Kikerherned
• Aedoad
• Läätsed
• Pistaatsiapähklid
• Kreeka pähklid

Puuviljad

• Õunad
• Aprikoosid
• Avokaado
• Cantaloupe
• Kuupäevad
• Greip
• Viinamarjad
• Sidrunid
• Apelsinid
• Arbuus

Köögiviljad

• Artišokk
• Rukola
• Kapsas
• Lillkapsas
• Kurgid
• Seller
• Baklažaan
• Escarole
• Joon
• Lehtkapsas
• Seened
• Oliivid
• Sibulad
• Paprika
• roomasalat
• Spinat
• Tomatid
• Suvikõrvits

Munad/piimatooted

• Munad
• Feta juust
• Kitsejuust
• parmesani juust
• Ricotta juust
• Jogurt

Maitseained/ürdid

• Palsamiäädikas
• Basiilik
• Till
• Küüslauk
• Hummus
• Oliiviõli
• Oregano
• Petersell
• Pesto
• Punase pipra helbed
• Punase veini äädikas
• Rosmariin
• Tahini
• Tüümian
• Tomati kaste

Ülevaade