RA kroonilise väsimuse peksmine

Sisu

• Mis on reumatoidartriit?
• Miks ma olen nii väsinud?
• Kroonilise väsimuse haldamine
• Harjutus
• Muutke oma rutiini
• Saate magada
• Söö tervislikult
• Proovige vidinaid

Mis on reumatoidartriit?

Reumatoidartriit (RA) on krooniline haigus, millega kaasneb liigesepõletik, tavaliselt käte ja jalgade väikesed liigesed. Need liigesed muutuvad turseks ja valulikuks ning võivad lõpuks keerduda või deformeeruda. RA progresseerumisel mõjutab see teisi liigeseid ja kudesid, samuti peamisi organeid nagu süda, silmad, kopsud ja neerud.

Miks ma olen nii väsinud?

RA kõige tavalisem kõrvaltoime on krooniline väsimus või kogu aeg väsimus. 80% -l RA-ga inimestest on krooniline väsimus, mis võib tõsiselt mõjutada elukvaliteeti.

RA-ga seotud väsimust võivad põhjustada mitmed haigusseisundid, sealhulgas:

• krooniline põletik
• kõrge vererõhk
• depressioon
• fibromüalgia
• unepuudus valu tõttu
• rasvumine
• ravimite kõrvaltoimed

Kroonilise väsimuse haldamine

Nii nagu väsimuse põhjuseid on palju, on selle juhtimiseks palju võimalusi. Rääkige oma arstiga väsimuse võimalikust põhjusest, näiteks depressioon, unepuudus või kõrge vererõhk. Lisaks teraapiaseanssidele või ravimitele on väsimuse vastu võitlemiseks ka muid võimalusi.

Harjutus

Treening võib olla väsinud meelest kõige kaugem asi, kuid see võib olla üks parimaid uimasuse vastu võitlemise viise. Õrnad, vähese mõjuga harjutused võivad tugevdada lihaseid, tõsta vastupidavust ja muuta südame tugevamaks. Võite isegi kaalust alla võtta ja vererõhku langetada. Hea proovida on jooga, ujumine, jalgrattasõit ja õrn venitus.

Muutke oma rutiini

Tehke oma elu lihtsamaks, lihtsustades kodus ja tööl olevaid ülesandeid. Näiteks:

• Toiduvalmistamisel veenduge, et oleksite kõik koostisosad ja nõud eelnevalt kokku kogunud.
• Paluge sõbral oma kapid ümber korraldada, et igapäevaselt kasutatavad asjad oleksid hõlpsasti juurdepääsetavad.
• Taotlege parkimiskohta büroohoone lähedal ja tööruumi tualeti või puhkeruumi lähedal.
• Istuge maha ja koostage nimekiri erinevatest võimalustest, kuidas saaksite nutikamalt, mitte kõvemini töötada, ja küsige abi, kui seda vajate.

Saate magada

Keskmiselt vajavad täiskasvanud öösel umbes kaheksat tundi und. Kui saate seda teha, võib lühike päevane uinak, mis kestab 20–30 minutit, aidata teil end erksamana, energilisemana ja laadununa tunda. Püüdke päeva jooksul vältida pikki uinutusi, kuna need võivad häirida teie tavalist uneplaani.

Söö tervislikult

Suured, rasvasisaldusega ja süsivesikutevaesed toidud võivad tunda end väsinuna ja loiduna. Nälja vältimiseks proovige valguga pakitud hommikusööki ja kerget lõunasööki koos paar tervislikku suupistet.

Proovige vidinaid

Leiutatakse abiseadmeid ja hõlpsasti avatavat pakendit, et aidata neid, kellel on raskusi igapäevaste toimingutega. Mõned neist üksustest hõlmavad:

• tõmblukk tõmbab
• purkide avajad
• elektriseadmed, näiteks hambaharjad ja purkide avajad
• kergesti avatavad ravimipudelid
• kangi ukse käepidemed
• auto jaoks võtmeta starter

Kui teil on tegemist kroonilise väsimusega, on oluline istuda oma tervishoiuteenuse pakkujate poole ja rääkida, mida saaks teha. See, et teil on RA, ei tähenda, et peate kogu aeg väsima või oma elu ootele panema.