21 päeva oma elu parandamiseks

Sisu

• 21 päeva oma tervise parandamiseks

Mõne elu jooksul omandatud halva harjumuse parandamiseks, mis võib tervist kahjustada, kulub keha ja vaimu tahtlikuks ümberprogrammeerimiseks vaid 21 päeva, parem suhtumine ja reeglite järgimine, kuni need muutuvad 21 päeva möödudes automaatseks ja loomulikuks.

Nii et oma elu mitmel viisil paremaks muutmiseks järgige mõnda väga lihtsat ja praktilist strateegiat, mille saate vastu võtta, ühe päevas ja parandage seeläbi oma harjumusi ja tervist.

21 päeva oma tervise parandamiseks

Tervise parandamiseks on 21 näpunäidet:

1. päev: lõuna- ja õhtusöök 20 minuti pärast: Aju võtab umbes 20 minutit, et mõista, et kõht on täis, ja alles pärast seda saadab see näljatunnet pidurdades sõnumi, et enam pole vaja süüa. Seetõttu peaks lõuna- või õhtusöögi lõpetamine võtma vähemalt 20 minutit, aeglaselt närimine soosib seda protsessi.

2. päev: öelge soodale:Tavalises soodas on palju suhkrut, ainult 1 purk võib sisaldada 10 suhkrut, mis on täiesti kulutatavad kalorid, kuid isegi lahja või null-sooda ei too tervisele kasu, lisaks ei tohiks söögi ajal juua rohkem kui 100 ml vett , eelistatavalt.

3. päev: toitev hommikusöök: Maitsva ja toitva hommikusöögi nautimine on oluline, et vähendada ärevust ja soovi päeva jooksul midagi maitsvat süüa. Mõned head võimalused: piimakohv + juustuleib + viil papaiat või tass jogurtit granoolaga + tass kohvi, kõige tihedamatel päevadel.

4. päev: valmis kastmeid pole: Sobivaimad kastmed on: avokaadopõhi, jogurt ja küüslauk, kikerhernepasta ja seesamise või. Teisi kastmeid ei soovitata, kuna need sisaldavad palju rasva, mis lisaks kõhu rasva soosimisele ummistavad veenid.

5. päev: sööge magusate suupistete asemel puuvilju:Hea näide suupistete kohta on kausitäis teravilju koos puuviljatükiga. Puuvilju saate iga päev varieerida ja jätta tavaline õun, pirn või banaan. Järk-järgult harjute maitsega ja puuvilju on iga päev lihtsam süüa. Kuigi puuviljades on suhkrut, on see tervislikum valik kui mis tahes süsivesikud, näiteks kook või kartulileib.

6. päev: joo 4 klaasi vett:4 klaasi vee joomine päevas tagab niisutuse ja pehmendab väljaheiteid, vältides hemorroidide teket. Esimene klaas võib olla kohe pärast ärkamist koos poole pressitud sidruniga, teine ​​klaas peaks olema umbes kell 11 hommikul ja seda võib piparmündi, maasika või kurgiga maitsestada. Kolmas klaas peaks olema keskpäeval pärastlõunal ja viimane enne magamaminekut, isegi kui teil pole janu.

7. päev: Lõunatage 25 minuti pärast: Söögiaja nautimine ja aeglane söömine aitab kaasa seedimisele ja vähem söömisele. Niisiis tekib sülg suuremas koguses, seedimine on lihtsam, hetkel tarbitakse vähem vedelikke ja süüakse vähem kaloreid.

8. päev: lihavaba päev:Liha eemaldamine vaid 1 päevast nädalas on suurepärane võimalus rohkemate köögiviljade tarbimise suurendamiseks ja detoxi valmistamiseks. Sel päeval saate nautida lehmapiima ja selle derivaate ning neid mitte tarbida. Kuidas oleks proovida midagi uut? Kas olete proovinud kinoat või bulgurit? Kuidas oleks spargli või vetikate söömisega? Need toidud on väga toitvad ja uute toitude proovimine on uskumatu kogemus.

9. päev: minge 20-minutilisele jalutuskäigule:20-minutiline kõndimine parandab südamefunktsiooni, füüsilist ja vaimset meelsust. Mõelge, et selle läbimiseks kulub ainult 10 minutit ja veel 10 minutit. Kui kõnnite juba kord nädalas, minge 2. ja siis 3. juurde.

10. päev: joo 6 klaasi vett: Suurendades allaneelatava vee kogust, harite soolestikku paremini, nahk muutub pehmemaks ja te ei tunne end liiga näljasena ning see vähendab ka kuseteede infektsiooni riski.

11. päev: kõndimine:Jalgsi või jalgrattaga liikudes liigute rohkem ringi, kulutate rohkem kaloreid ja parandate vereringet, tugevdades oma südant.

12. päev: vähendage oma elu valget suhkrut:Suhkur sisaldab palju kaloreid ja suurendab vere glükoosisisaldust. Parimad võimalused on demerara suhkur, kookospähkli suhkur, fariinsuhkur või stevia, kuid alati väikestes kogustes.

13. päev: koorige rohkem ja pakkige vähem lahti:Pakendatud toidud sisaldavad rohkesti lisaaineid, värvaineid ja lõhna- ja maitseaineid, mis hoiavad neid kauem supermarketite riiulitel. Väljapääs on koorida rohkem ja vähem lahti pakkida.

14. päev: maga hästi: Korralik puhkus aitab säilitada keskendumisvõimet ja vaimset tervist, vältida väsimust ja ülesöömist. Nii et pane äratus 7–8 tunniseks magamiseks.

15. päev: joo 10 klaasi vett:1 klaas hommikul tühja kõhuga, 3 klaasi hommikul, 3 klaasi pärastlõunal, 1 klaas enne magamaminekut, 2 klaasi jõusaalis või jalutuskäigu ajal.

16. päev: sööge 30 minutiga: Süüa saab juba 25 minutiga ja see on suurepärane võit! Võtke nüüd aega, et lisada veel 5 minutit oma toidukorrale. Rahulikult söömine toob hinge heaolu.

17. päev: öelge soolale ei: Aromaatsed ürdid lähevad loorberist, petersellist ja koriandrist kaugemale, lisaks soola vähendamisele annavad nad teie toidule erilise puudutuse ja muudavad iga söögikorra eriliseks hetkeks.

18. päev: rohkem kiude teie elus:Kiudainete söömine reguleerib soolestikku, alandab kolesterooli ja langetab kaalu. Head võimalused on kaer, koorimata puuviljad, linaseemned ja nisukliid.

19. päev: proovige detox-suppi: Detox-supp on kerge ja aitab keha tühjendada, sisaldab vähe soola ning sobib suurepäraselt selleks, et te ei sööks õhtusöögi ajal kooki sisse.

20. päev: pole valmistoitu ega kiirtoitu: Valmistage oma söögikord tõeliste ja ülitoitvate toitudega ning vältige alati külmutatud toite, mis on täis toksiine, mis muudavad teid paksuks ja kahjustavad teie tervist.

21. päev: supertoit:Chia seemned, açaí, mustikad, goji marjad või spirulina on mõned näited kiudainete, vitamiinide ja mineraalaineterikastest supertoitudest, mis aitavad dieeti täiendada ja rikastada.

Proovige 1 päev ja muutke oma elu paremaks.