Kas söögivahetuse raputused võivad aidata teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Need võivad aidata teil ebatervislikke sööke vältida
• Nad pakuvad toitaineid, mida traditsioonilised dieedid võivad puududa
• Need võivad aidata teil kiiremini kaalust alla võtta
• Mõnedes on palju valke, mis aitab kaalulangust
• Võimalikud probleemid söögivahetuse raputustega
• Mõned sisaldavad ebatervislikke koostisosi
• Need ei pruugi olla pikaajaline lahendus
• Need ei paranda ebatervislikke toitumisharjumusi
• Kuidas valida parim kaalulangus
• Koostis
• Juhised
• Võtke koju sõnum

Erinevalt valgulaudadest on toidukorra asendatavad raputusmasinad mõeldud täisväärtusliku toidukorra toitumiseks (1).

Mõni toode on valmistatud purgis või pudelis, teised aga pulbrina, mida saab segada piima või veega.

Enamik söögikokteile sisaldab 200–400 kalorit ja head kogust valku, kiudaineid ning olulisi vitamiine ja mineraale.

Sel põhjusel on toidukorra asendamise raputused mugav viis tervisliku ja madala kalorsusega eine saamiseks liikvel olles.

Nende koostisosad ja toitainete koostis võivad aga valgu, süsivesikute ja rasva erinevate proportsioonide korral oluliselt erineda.

Siin on täielik ülevaade sellest, kas need raputused aitavad kaalulanguseni või mitte.

Need võivad aidata teil ebatervislikke sööke vältida

Söögivahetuse raputused on kaasaskantavad ja mugavad ning need võivad aidata teil vastu panna kiusatusele anduda ebatervislikele töödeldud toitudele.

Tegelikult on kaalukaotuse üks suurimaid takistusi aeg, mis kulub tervislike toitude valmistamiseks.

Kui olete stressis või kiirustate, on palju lihtsam haarata töödeldud mugavustoitu või loobuda kiirtoidust.

Kahjuks võivad tüüpilised töödeldud toidud teie kaalulangetamise jõupingutused tõsiselt kõrvale juhtida.

Enamik on lisaks kasulike toitainete puudumisele täis suhkrut, rafineeritud süsivesikuid ja kunstlikke koostisosi.

Lisaks aktiveerivad kõrge suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega töödeldud toidud aju huvikeskusi, mis võib samuti põhjustada ülesöömist (2, 3, 4).

Ja vastupidi, tervislikest tervislikest toitudest valmistatud toidud on kehakaalu langetamiseks kõige paremad, kuid tiheda ajakava korral pole see alati praktiline.

Söögivahetuslake on lihtne juua liikvel olles ja oluliselt tervislikum alternatiiv kiiretele toitudele.

Alumine joon: Toidukorra asendamise raputused on mugavad. Nad on ka tervislikum alternatiiv kiiretele toitudele.

Nad pakuvad toitaineid, mida traditsioonilised dieedid võivad puududa

Toidukorra asendavate raputuste eesmärk on pakkuda kõiki toitaineid, mida peaksite sööma terve söögikorra ajal.

Kalorite vähendamisel võib olla keeruline dieedist kõiki vajalikke toitaineid saada.

Raputusi rikastatakse sageli toitainetega, mis võib kalorite vähendamisega täita toitainete tühimiku.

Parimad söögikordade toidulaualehed sisaldavad valku, kiudaineid ning olulisi vitamiine ja mineraale.

Näiteks on paljud müügil olevad rapud hea toitainete, näiteks kaltsiumi, kaaliumi, raua ja D-vitamiini allikas, millest paljudel inimestel puuduvad dieedid.

Alumine joon: Kuna toidukorra asendavad raputused pakuvad kõiki toitaineid, mida peaksite toidukorra ajal tarbima, aitavad need kalorite vähendamisel aidata teil täita oma toitainete vajadusi.

Need võivad aidata teil kiiremini kaalust alla võtta

Kaalukaotuse võtmeks on kalorikoguse vähendamine.

Madala kalorsusega dieedist kinnipidamine võib aga olla keeruline, eriti kui tunnete end nälga.

Toidukorra asendamise raputused võivad aidata teil end täisväärtuslikumaks muuta, tarbides samal ajal vähem kaloreid (5).

Mitmed uuringud viitavad sellele, et ühe või kahe toidukorra asendamine tervisliku toidukorra asendamise raputamisega võib kiirendada kehakaalu langust (6, 7, 8).

Ühes analüüsis leiti, et osalise toidukorra asendamise dieediplaanist osavõtjad kaotasid kolme kuuga 5,6 rohkem kilo (2,4 kg) kui toidupõhise, madala kalorsusega dieedi järgijad (9).

Huvitaval kombel langes uuringutest välja vähem söögikordade asendamise kava järginud inimesi. See võib olla tingitud sellest, et seda oli lihtsam jälgida.

Veelgi enam, ühes ülevaates leiti, et seitsmest uuringust neli teatasid oluliselt suuremat kaalulangust toidukorra asendamisega kui traditsiooniline dieet. Kolmes ülejäänud uuringus ei leitud kaalulanguses siiski erinevusi (7).

Samuti leiti ühes uuringus, et toidukorda asendavad raputajad kaotasid sama palju kaalu kui need, kes tarbisid madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega, kontrollitud dieeti (10).

Lisaks on mõned uuringud leidnud, et toidukorra asendamine suurendab diabeetikute kaalulangust.

Ühes uuringus viisid vedelate toidukordade asendajad II tüüpi diabeediga rasvunud isikutel kaalukaotusele 1–2% rohkem kui diabeedivahetussüsteemil põhinev dieet (11).

Toidukordade asendajatel oli ka tühja kõhuga veresuhkru ja LDL-kolesterooli tase madalam (11).

Veel ühes uuringus leiti, et II tüüpi diabeediga inimeste toidukorra asendamise raputused aitasid kaasa pisut suuremale kaalukaotusele kui tavapärased dieedid (12).

Toidukorra asendamise loksud võivad aidata kaalu säilitamisel pärast kaalulanguse saavutamist (13).

Alumine joon: Toidukorra asendamise loksud võivad olla kasulikud kalorikoguse vähendamiseks ja kehakaalu languse suurendamiseks.

Mõnedes on palju valke, mis aitab kaalulangust

Mitte kõik söögikordade asendamise raputused pole ühesugused.

Sellegipoolest on paljudes kõrge valgusisaldusega valgusisaldus, mis on üks kaalulanguse kõige olulisemaid toitaineid.

Kõrgemad proteiinisisaldusega dieedid põhjustavad suuremat täiskõhutunnet, mis võib aidata kogu päeva jooksul vähem kaloreid süüa (14, 15, 16, 17).

Ühes uuringus leiti, et kõrge proteiinisisaldusega dieedil olevad mehed teatasid vähem söömist ja vähenenud soovi süüa hilisõhtul kui mõõduka koguse valku tarbivad mehed (18).

Lisaks on kõrge valgusisaldusega dieete seostatud muude eelistega, näiteks suurenenud kehamassiga, vähendatud keharasvaga, vähem kõhurasvaga ja parema kehakaalu säilitamisega (19, 20, 21, 22, 23).

Uuringus, milles võrreldi kõrge proteiinisisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega toidukorra asendamisi, kaotasid mõlemad rühmad 12 nädala jooksul sama kaalu.

Kuid kõrge valgusisaldusega rühmas kaotasid keha rasva rohkem ja nende "halva" LDL-kolesterooli tase oli madalam (24).

Viimaseks on mõnes söögikorda asendavas raputusvalgus kõrgem kui teistes, nii et vali raputus, milles on palju valku ja vähe suhkrut.

Alumine joon: Rohke valgusisaldusega söögikordade raputused võivad aidata teil kaotada kaalu ja keharasva.

Võimalikud probleemid söögivahetuse raputustega

Jahu asendamise raputuste kasutamisel kehakaalu langetamiseks on mitmeid eeliseid.

Need on mugavad elustiilide jaoks ja on abiks inimestele, kes võitlevad toidu tarbimise piiramise nimel.

Toidukorra asendamise raputamisel on siiski mõned potentsiaalsed probleemid.

Mõned sisaldavad ebatervislikke koostisosi

Tervislike koostisosadega valmistatakse palju söögi asendajaid.

Teised sisaldavad ebatervislikke koostisosi, näiteks lisatud suhkruid, maisisiirupit, osaliselt hüdrogeenitud taimeõlisid, kunstlikke maitseaineid ja keemilisi säilitusaineid.

Kahjuks sisaldavad mõned kaalulangetamiseks turustatavad raputused rohkem grammi suhkrut kui grammi valku. Sellepärast peaksite enne söögikorra asendamise raputamise ostmist alati silti lugema.

Otsige kõrge valgusisaldusega raputust, mis sisaldab ka kiudaineid ja loetelu koostisosadest, mida saate hääldada. Tervisliku söögikorra raputamine ei tohiks sisaldada rohkem kui paar grammi suhkrut.

Need ei pruugi olla pikaajaline lahendus

Söögivahetuse raputused ei pruugi olla pikaajaline lahendus kaalujälgimiseks.

Ehkki paljud söögikokteilide kaubamärgid pakuvad olulisi toitaineid, ei saa need tervislikke toitumisharjumusi täielikult asendada.

Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele sisaldavad terved toidud antioksüdante, taimseid ühendeid ja ensüüme, mida on keeruline pudelisse panna.

Mõni raputus sisaldab kiudaineid, ehkki tunduvalt vähem kui terves toidus, näiteks puuviljades, köögiviljades ja kaunviljades.

Lisaks pole söögilaudade joomine paljude inimeste jaoks jätkusuutlik eluviis. See võib olla sotsiaalselt isoleeriv tava, kuna paljud sotsiaalsed sündmused hõlmavad toitu.

Need ei paranda ebatervislikke toitumisharjumusi

Üldiselt ei toimi dieedid kaalulangusena. Pikaajaline kaalukaotus nõuab pikaajalisi elustiili muutusi.

Ehkki söögikordade asendavate raputuste joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, ei sunni nad teid oma toitumisharjumusi muutma.

Kui pöördute lihtsalt tagasi oma vanade söömisharjumuste juurde, kui lõpetate söögikordade asendamise raputustega, siis võtate tõenäoliselt kaalus juurde.

Alumine joon: Söögivahetuse raputused on mugavad ja need võivad aidata teil kaalust alla võtta. Kuid need ei pruugi olla tervisliku kehakaalu säilitamise pikaajaline lahendus.

Kuidas valida parim kaalulangus

Kaalulanguse jaoks parima söögikorra asendaja loksutamise jaoks ignoreerige pakendi esiküljel olevaid väiteid ja lugege tagaküljel olevat koostisosade loetelu.

Valige toode, millel on järgmine kvalifikatsioon:

• Vähemalt 15 grammi valku ühe portsjoni kohta
• Vähemalt 3 grammi kiudaineid ühe portsjoni kohta
• Vähem kui 10 grammi suhkrut portsjoni kohta
• Ei maisisiirupit
• Hüdrogeenitud taimeõlisid pole
• Vähemalt 33% vitamiinide ja mineraalide päevasest väärtusest

Toidukorra asendajates kasutatakse mitut erinevat tüüpi valku.

On leitud, et vadakuvalk parandab täiskõhutunnet ja on hea koostisosa, mida toidukorra asendaja loksutamisel otsida (17).

Samuti saate kodus teha oma söögikorra asendajaid. Koostisosade kombinatsioone on lõputult, kuid siin on üks proovimiseks mõeldud retsept:

Koostis

• 1 tass magustamata mandlipiima
• 1 tass külmutatud marju
• 1 spl kookosõli
• 1 tass tavalist Kreeka jogurtit
• 1–2 lusikatäit vadakuvalgu pulbrit

Juhised

Sega kõik koostisosad segistis ühtlaseks. See omatehtud raputus sisaldab umbes 400 kalorit, 30 grammi valku ja 30 grammi süsivesikuid.

Alumine joon: Mõned toidukorra asendamise raputused on tervislikumad kui teised. Valige raputus, milles on palju valku ja vähe suhkrut.

Võtke koju sõnum

Söögivahetuskraadid on kaasaskantav ja mugav võimalus toidukorra ajal. Need võivad olla tõhus viis kalorite tarbimise vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Valige aga kindlasti söögikorra raputus, milles on palju valku ning vähe suhkrut ja kunstlikke koostisosi.