5 dieeti, mida teadus toetab

Sisu

• 1. Vähese süsivesinike sisaldusega, terve toiduga dieet
• 2. Vahemere dieet
• 3. Paleo dieet
• 4. Vegan toitumine
• 5. Gluteenivaba dieet
• Alumine rida

Kuigi paljud dieedid võivad teie jaoks töötada, on peamine leida endale meelepärane dieet ja pikaajaliselt sellest kinni pidada.

Siin on 5 tervislikku dieeti, mis on teaduslikult tõestatud kui tõhusad.

1. Vähese süsivesinike sisaldusega, terve toiduga dieet

Madala süsivesikusisaldusega ja terve toiduga dieet sobib suurepäraselt inimestele, kellel on vaja kaalust alla võtta, tervist optimeerida ja vähendada haiguste riski.

See on paindlik, võimaldades teil vastavalt vajadusele süsivesikute tarbimist täpsustada.

Selles dieedis on palju köögivilju, liha, kala, muna, puuvilju, pähkleid ja rasvu, kuid vähe tärklisi, suhkruid ja töödeldud toite.

2. Vahemere dieet

Vahemere dieet on suurepärane dieet, mida on põhjalikult uuritud. See on eriti tõhus südamehaiguste ennetamisel.

Selles rõhutatakse toite, mida söödi Vahemere piirkonnas 20. sajandil ja varem.

Sellisena sisaldab see palju köögivilju, puuvilju, kala, linnuliha, täisteratooteid, kaunvilju, piimatooteid ja ekstra neitsioliiviõli.

3. Paleo dieet

Paleo dieet on väga populaarne dieet, mis on efektiivne kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks. See on praegu maailma populaarseim dieet.

See keskendub töötlemata toitudele, mis arvatavasti sarnanevad inimkonna mõnele paleoliitsete esivanemate toiduga.

4. Vegan toitumine

Vegan dieet on viimasel kümnendil muutunud üha populaarsemaks. See on seotud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas kaalulangus, südame tervise paranemine ja veresuhkru parem kontroll.

Dieet põhineb eranditult taimsetel toitudel ja välistab kõik loomse päritoluga tooted.

5. Gluteenivaba dieet

Gluteenivaba dieet on oluline inimestele, kes taluvad gluteeni - valku, mida leidub nisus, rukis ja odras.

Optimaalse tervise tagamiseks peaksite keskenduma tervetele toitudele, mis on looduslikult gluteenivabad. Gluteenivaba rämpstoit on endiselt rämpstoit.

Alumine rida

Dieete on nii palju, et see võib tunduda üle jõu, kui lihtsalt leida üks proovimiseks.

Siiski on oluline märkida, et mõnel söömisharjumusel on teaduslikum toetus kui teistel. Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta või lihtsalt oma tervist parandada, proovige leida dieete, mida toetavad uuringud.

Ülaltoodud viis näidet on hea koht alustamiseks.