Enda kaela ja käte massaaž, mida teha tööl

Sisu

• Kuidas teha
• 1. Kaela venitused
• 2. Kaela ja õlgade massaaž
• 3. Käte sirutamine
• 4. Käte massaaž

Seda lõõgastavat massaaži saab teha inimene ise, istudes ja lõdvestunult. See koosneb ülaselja lihaste ja ka käte surumisest ja mudimisest. See on eriti vajalik peavalu korral ja kui inimene tunneb, et palju pingeid õlgadel ja kaelal ning vähene keskendumisvõime.

See enesemassaaž võib kesta 5–10 minutit ja seda saab teha isegi tööl, näiteks kohvipausil, näiteks on see kasulik töö ajal lõõgastumiseks, rahustamiseks ning keskendumise ja tähelepanu parandamiseks.

Kuidas teha

Vaadake samm-sammult lõõgastavat massaaži selja ülaosale, kaelale ja kätele.

1. Kaela venitused

Istu mugavalt toolil, kuid sirge seljaga, toetudes tooli seljatoele. Alustage kaelalihaste sirutamisest, kaela paremale kallutamisest ja mõneks sekundiks selles asendis püsimisest. Seejärel tehke mõlemale küljele sama liigutus. Siit saate teada muudest venitusharjutustest, mida saate teha seljas seljavalude ja kõõluste põletiku vältimiseks.

2. Kaela ja õlgade massaaž

Siis peaksite asetama parema käe vasakule õlale ja masseerima õla ja kukla vahel olevaid lihaseid, nagu sõtkuksite leiba, kuid endale haiget tegemata. Siiski on oluline omada teatud survet, sest kui see on liiga kerge, ei pruugi sellel olla ravitoimet. Siis peate tegema samu liigutusi õiges piirkonnas, nõudes kõige valusamaid piirkondi.

3. Käte sirutamine

Toetage küünarnukid lauale ja tehke avamisliikumine, sirutades sõrmed nii kaugele kui võimalik ja sulgege seejärel käed iga käega umbes 3–5 korda. Seejärel puudutage ühte peopesa lahtiste sõrmedega ja proovige hoida kogu küünarvarre vastu lauda, ​​hoides seda asendit paar sekundit.

4. Käte massaaž

Parema pöidlaga vajutage vasaku käe ringjate liigutustega peopesa. Lähete natuke vannituppa minekuks välja ja peske käsi pestes pisut niisutajat, et käed libiseksid paremini ja enesemassaaž oleks efektiivsem. Pöidla ja nimetissõrmega libistage iga sõrme eraldi, peopesast sõrmeotsteni.

Kätel on reflekspunktid, mis on võimelised kogu keha lõdvestama ja seetõttu piisab vaid mõneminutilisest käemassaažist, et end paremini ja mugavamalt tunda.

Vaadake, kuidas teha peamassaaži, mis on ülitugevast lihaspingest tingitud peavalu kõrvaldamiseks väga tõhus, järgmises videos.