Miks on minu ärevus öösel hullem?

Sisu

• Mõistmine toimuvale
• „Ärevuse all kannatavate inimeste probleem on see, et tavaliselt pole ärevust vaja. Füüsiline oht pole reaalne ja pole vaja võidelda ega põgeneda. ”
• Halvim sellest
• Deemonitega võitlemine
• Kuid selleks, et neid öid üldse ei tekiks, soovitab Treadway välja töötada unerežiimi, mis võib aidata päevast õhtusse üleminekul.
• Abi on olemas

"Kui tuled on kustunud, on maailm vaikne ja enam pole häirivaid asju leida."

See juhtub alati öösel.

Tuled kustuvad ja mõte pöörleb. See mängib kõik asjad, mida ma ütlesin, mis ei tulnud välja nii, nagu ma mõtlesin. Kõik suhtlemised, mis ei läinud nii, nagu ma kavatsesin. See pommitab mind pealetükkivate mõtetega - kohutavad videod, millest ma ei saa enam kõrvale pöörata, mängides ikka ja jälle oma peas.

See võidab mind tehtud vigade eest ja piinab muredega, millest ei pääse.

Mis siis, kui, mis siis, mis siis?

Ma olen mõnikord tundide kaupa üleval, mu hamstriratas keeldub järele andmast.

Ja kui minu ärevus on kõige hullem, järgib see mind sageli isegi unistusteni. Tumedad, väänatud pildid, mis tunduvad kummitavad ja liiga reaalsed, mille tulemuseks on rahutu uni ja öine higistamine, mis on minu paanika täiendavaks tõestuseks.

See pole lõbus - kuid pole ka täiesti võõras. Olen ärevusega tegelenud juba oma kaksteist aastat ja öösel on see alati olnud kõige hullem.

Kui tuled on kustunud, on maailm vaikne ja enam pole häirivaid tegureid leida.

Kanepiõiguslikus riigis elamine aitab. Halvimatel öödel ulatan oma kõrge CBD-ga vape pliiatsi ja see on tavaliselt piisav, et mu võistlussüda rahustada. Kuid enne Alaska legaliseerimist olid need ööd minu ja ainuüksi läbipääsemiseks.

Ma oleksin maksnud ükskõik mille eest - andnud kõik - võimaluse eest neist põgeneda.

Mõistmine toimuvale

Kliinilise psühholoogi Elaine Ducharme sõnul ei ole ma sellega üksi. "Meie ühiskonnas kulutavad inimesed ärevusest vabanemiseks miljardeid dollareid," ütleb ta Healthline'ile.

Ta selgitab, et ärevuse sümptomid võivad siiski sageli olla elupäästvad. "Nad hoiavad meid ohtude suhtes tähelepanelikud ja tagavad ellujäämise." Ta räägib sellest, et ärevus on põhimõtteliselt meie keha võitlus või lennureaktsioon - muidugi praktikas.

„Ärevuse all kannatavate inimeste probleem on see, et tavaliselt pole ärevust vaja. Füüsiline oht pole reaalne ja pole vaja võidelda ega põgeneda. ”

Ja see on minu probleem. Minu mured on harva elu ja surm. Ja siiski hoiavad nad mind öösiti üleval.

Litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Nicky Treadway selgitab, et päeva jooksul on enamik ärevushäiretega inimesi hajutatud ja keskendunud ülesannetele. "Nad tunnevad ärevuse sümptomeid, kuid neil on paremad kohad nende maandamiseks, liikudes kogu päeva jooksul punktist A punkti B punkti C."

Nii elan oma elu: hoides oma taldrikut nii täis, et mul pole aega peatuda. Kuni mul on millelegi muule keskenduda, näib ärevus õnnestuvat.

Kuid kui tollane ärevus saabub, selgitab Treadway, et keha on liikumas oma loomulikku ööpäevarütmi.

"Valgus langeb, melatoniini tootmine kehas suureneb ja keha käsib meil puhata," ütleb ta. "Kuid kellelgi, kellel on ärevus, on hüperarousali kohast lahkumine keeruline. Nii et nende keha võitleb just selle ööpäevase rütmi vastu. "

Ducharme ütleb, et paanikahood tekivad kõige sagedamini 1.30–3.30. „Öösiti on asjad sageli vaiksemad. Häirimiseks on vähem stimuleerimist ja rohkem võimalusi muretsemiseks. ”

Ta lisab, et meil ei pruugi nende asjade üle olla mingit kontrolli ja neid teeb veelgi hullemaks asjaolu, et abi on öösiti vähem kättesaadav.

Lõppude lõpuks, kellele peaksite helistama kell 1 hommikul, kui teie aju viib teid läbi murede maratoni?

Halvim sellest

Öö pimedamatel hetkedel veenan ennast, et kõik, keda ma armastan, vihkavad mind. Et ma olen ebaõnnestunud oma tööl, vanemlikus elus ja elus. Ma ütlen endale, et kõik, kes on mulle kunagi haiget teinud, mind maha jätnud või minu kohta halvasti rääkinud, olid täiesti õiged.

Ma väärisin seda. Minust ei piisa. Ma ei saa kunagi.

Seda teeb minu meel minuga.

Näen terapeudi. Võtan ravimeid. Pingutan kõvasti, et piisavalt magada, trenni teha, korralikult süüa ja teha kõik muud asjad, mis minu arvates aitavad ärevust hoida. Ja enamasti see töötab - või vähemalt, see töötab paremini kui üldse mitte midagi teha.

Kuid ärevus on endiselt olemas ja jääb serva, oodates mõne elusündmuse toimumist, et see saaks sisse imbuda ja panna mind kahtlema kõiges, mida ma enda kohta kunagi teada olen saanud.

Ja ärevus teab, et öösel olen kõige haavatavam.

Deemonitega võitlemine

Ducharme hoiatab marihuaana kasutamise eest, nagu mina nendel pimedamatel hetkedel.

"Marihuaana on keeruline teema," selgitab ta. "Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et marihuaana võib ärevust lühiajaliselt leevendada, ei soovitata seda pikaajalise lahendusena. Mõnel inimesel on poti pärast suurem ärevus ja neil võivad tekkida paranoilised sümptomid. "

Minu jaoks pole see küsimus - võib-olla seetõttu, et ma ei looda marihuaanale öösel. Ainult need paar korda kuus, kui mu tavalised arstid lihtsalt ei tee seda trikki ja ma vajan und.

Kuid selleks, et neid öid üldse ei tekiks, soovitab Treadway välja töötada unerežiimi, mis võib aidata päevast õhtusse üleminekul.

See võib hõlmata 15-minutilise dušši võtmist igal õhtul, lavendli eeterlike õlide kasutamist, päevikute pidamist ja mediteerimist. "Nii läheme suurema tõenäosusega üle unele ja kvaliteetsema une."

Tunnistan, et see on valdkond, mida saaksin parandada. Füüsilisest isikust ettevõtjana tegutseva vabakutselise kirjanikuna hõlmab minu magamamineku rutiin sageli töötamist, kuni tunnen, et oleksin teise sõna kirjutamiseks liiga väsinud - ja siis kustutan tuled ja jätan end oma katkiste mõtetega üksi.

Kuid pärast üle kahe aastakümne ärevusega tegelemist tean ka, et tal on õigus.

Mida rohkem ma pingutan enda eest hoolitsemise nimel ja pean kinni rutiinidest, mis aitavad mul lõõgastuda, seda lihtsam on minu ärevus - isegi öine ärevus - maandada.

Abi on olemas

Ja võib-olla see ongi point. Olen nõustunud, et ärevus on alati osa minu elust, kuid tean ka, et on olemas asju, mida saan teha, et aidata seda kontrolli all hoida, mis on Ducharme kirglik veendumaks, et teised on sellest teadlikud.

"Inimesed peavad teadma, et ärevushäired on väga ravitavad," ütleb ta. "Paljud reageerivad väga hästi CBT-meetodite ja ravimite ravile, õppides püsima hetkes - mitte minevikus ega tulevikus - isegi ilma ravimiteta. Teised võivad vajada ravimeid, et end piisavalt rahustada, et CBT tehnikatest õppida ja neist kasu saada. "

Kuid mõlemal viisil, selgitab ta, on olemas meetodeid ja ravimeid, mis võivad aidata.

Mis puutub minusse, siis kuigi olen pühendanud oma elust 10 aastat ulatuslikule teraapiale, on siiski mõningaid asju, millest on lõpuks tõesti raske pääseda. Sellepärast üritan kõige rohkem olla enda vastu lahke - isegi selle ajuosa suhtes, mis mulle mõnikord meeldib piinata.

Sest minust piisab. Olen tugev, enesekindel ja võimekas. Olen armastav ema, edukas kirjanik ja andunud sõber.

Ja mul on olemas võimalus tulla toime kõigi väljakutsetega, mis mulle ette tulevad.

Ükskõik, mida mu öine aju mulle öelda üritab.

Kirjutage, et olete ka teie. Kuid kui teie ärevus hoiab teid öösiti üleval, rääkige sellest arsti või terapeudiga. Sa väärid leevenduse leidmist ja selle saavutamiseks on olemas võimalusi.