Parim vahend depressiooni haldamiseks võib juba teie taskus olla

Sisu

• 1. Muutumine vaatenurgas ja kontrollitaju
• 2. Motivatsioon aktiivseks muutumiseks ja väljas viibimiseks
• 3. Introspektsiooni ja enesereflektsiooni võimalused
• 4. Oma autor
• 5. Võimalus lõhkuda stereotüüpe
• 6. Sidemete ja empaatiavõimalused
• 7. Tänulikkuse harjutamine
• 8. Mõistlikkuse ja rahutuse rahustamine
• 9. Rutiini tagamine visuaalse ajakirjaga

Viimase 10 aasta jooksul on teie telefon võimaldanud teil teha palju enamat kui rääkida kellegagi kogu maailmas. Teie nutitelefon on nagu väike maagiline müsteeriumikast, mis aitab teil lihtsalt sõrmede puudutusega teha miljoneid uskumatuid asju.

Nüüd usun, et teie telefon võib olla üks parimaid tööriistu, mis aitavad teil depressioonist ja ärevusest hallata ja neist üle saada - kuid võimalik, et mitte põhjustel, mida arvate.

Ehkki erinevad telefonirakendused pakuvad hulgaliselt kasulikke funktsioone, näiteks tugikogukondi ja meeleolu jälgijaid, on minu telefoni üks komponent, mis minu silmis kõige paremini silma paistab: kaamera.

Miks?

Kaamera võimaldab teil kasutada perspektiivi, enesevaatluse ja iseenda autorite jõudu. Võite olla üllatunud, kuidas nii lihtne ja universaalne tööriist - midagi, mida enamik meist kasutab iga päev - võib teie heaolule nii sügavat mõju avaldada.

Olen leidnud, et on üheksa peamist viisi, kuidas teie telefoni kaamera aitab depressiooni haldamisel ja sellest ülesaamisel. Võtame natuke aega nende uurimiseks.

1. Muutumine vaatenurgas ja kontrollitaju

Kui leiate end depressiooniga tegelemas, mõjutavad teie vaatenurka tugevalt negatiivsed mõtted. Minu kogemuse kohaselt võib tunduda, et teie mõttemaailm spiraalselt allapoole pöördub ning aja jooksul muutub tumedamaks ja tumedamaks.

Depressioon käib sageli käsikäes inertsuse tunnetega, mis muudavad muutmise raskeks. Tundub, et mitte midagi tegemata jätmine toimub alateadlikult, nii et te pole sellest teadlik. Te ei pruugi märgata, kui dramaatiliselt depressioon muudab teie kõneviisi, valitud sõnu ja lugusid, mida räägite endale sellest, kes te olete.

Sellepärast on see nii võimas, kui tõstate kaamera üles ja valite teadlikult, millele keskenduda. Teie kaamera abil saate hõlpsalt jälgida maailma nii oma füüsilisest kui ka sõnasõnalisest vaatenurgast.

Selle asemel, et tunda end segaduses ega suuda oma mõistust haarata, valite ja kontrollige teadlikult seda, mida oma fotodele jäädvustate. Mõnikord on kõige lihtsamad asjad kõige lihtsamad asjad.

2. Motivatsioon aktiivseks muutumiseks ja väljas viibimiseks

Võitlus voodist või majast välja tulemiseks võib olla liiga tõeline, kui teil on depressioon. Kuid võimalus pildistada päikeseloojangut, leida kaameraga uus koht või lihtsalt saada oma järgmine parim võte võib anda teile täiendava motivatsiooni selle toimimiseks.

Fotograafia on suurepärane esimene samm, sest oma olemuselt on tegemist väga individuaalse ja isikliku praktikaga. See ei nõua sotsiaalset suhtlemist, mis muudab sotsiaalse ärevuse korral lihtsamaks.

Mugavamaks saades on see ka suurepärane võimalus inimestega kontakti luua.

Fotograafia annab teile ka stiimuli õues viibimiseks. Ehkki see ei ravi depressiooni, viitavad mõned uuringud sellele, et looduskeskkonnas viibimine võib aidata. Näiteks on Stanford Woodsi keskkonnainstituudi teadlased leidnud, et väljas viibimine, eriti looduses jalutamine, võib vähendada depressiooniriski.

3. Introspektsiooni ja enesereflektsiooni võimalused

Iga fotoga väljendate midagi enda kohta, olgu see emotsioon, stiil või lugu, mis on seotud teie jäädvustatud hetkega.

Usun, et teil on neid võimalusi kasutada nende andmete abil, et saaksite rohkem enda kohta teada saada. Võite teada saada harjumustest või avastada sügavat valu, millega pole varem tegeletud. See võib vajada professionaalset abi või tuge, nii et tehke endast peegeldava töö osas kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkuja või terapeudi juures lahti.

Proovige näha iga fotot kutsetena, et ennast veelgi paremini mõista ja oma väljavaateid paremaks muuta.

4. Oma autor

Enda mõistmiseks fotodega töötamine on minu arvates alles esimene samm. On ülimalt oluline, et ennast pidevalt ehitataks ja luua saaksite. Mulle meeldib öelda nii: Mõelge endast kui oma elu kõige tähtsamast projektist.

Te ei ole kivisse seatud, vaid muutute ja täiustate end alati.

Oma kaamera, tehtud fotode ja enda kohta jutustatud lugude abil saate luua inimese, kes soovite olla.

See on teie ideaalne mina.

Kas sa tead, kes see on?

5. Võimalus lõhkuda stereotüüpe

Kui teil on raskusi depressiooni või ärevusega, teate tõenäoliselt vaimse tervise ümber valitsevat häbimärgistamist ja võib-olla olete seda kogenud.

Iga kord, kui keegi hindab vägivallaakte vaimuhaigusteks, teeb diskrimineerivat nalja või jagab avaldust, mis läheb vastuollu reaalsuse ja hästi dokumenteeritud faktidega, aitab see kaasa häbimärgistamisele. Ja see raskendab ainult seda, mida te praegu läbite.

Seetõttu aitab see teie tegelikkusele keskendunud fotode ja lugude jagamisel levitada teadlikkust ja hävitada neid aegunud, häbimärgistavaid ideid.

Depressiooni ja ärevusega tegelevate inimeste seas on olemas erinevate kogemuste kaleidoskoop. Kuna teie isiklik taastumisprotsess võib aidata teil kasvada, võib see aidata samal ajal ka stereotüüpe hävitada.

6. Sidemete ja empaatiavõimalused

Teie loodud fotod ja lood pakuvad teile ohutut viisi, kuidas oma tegevust väljendada, jättes tõlgendamise vaatajale avatuks.

Kui te ei soovi, ei pea te depressiooni konkreetselt arutama. Need, kes saavad suhelda, loovad endiselt ühenduse teie piltide või sõnadega.

Nüüd elame pidevalt sisse lülitatud, globaalselt ühendatud kultuuris. Mõnikord on kohustus jagada kõike võrgus. Ehkki paljud veebikogukonnad ja -riistad pakuvad teile ruumi nendes küsimustes abi saamiseks ja saamiseks, on ka tõendeid, et sotsiaalmeedial võib olla vaimsele tervisele negatiivne mõju. Näiteks on Johns Hopkins Bloombergi rahvatervise kooli teadlased leidnud, et Facebooki suurem kasutamine on seotud vähenenud vaimse tervise probleemide ja üldise heaoluga.

Näpunäide: Seadke endale isiklik Instagrami konto või ajaveeb. Saate seda kasutada isikliku visuaalse ajakirjana. See võimaldab teil oma lugusid mugavalt jagada ja hoida, vähendades samal ajal impulssi saada rohkem meeldimisi ja jälgimisi, mis võib ärevust suurendada.

7. Tänulikkuse harjutamine

Leian, et fotograafia on sageli praktika, mille abil saate otsida ja jäädvustada seda, mida leiate maailmas ilusast. See on lihtne viis tänu avaldamiseks. See võib omakorda aidata teil luua positiivseid mõttemustreid, et tasakaalustada negatiivset.

8. Mõistlikkuse ja rahutuse rahustamine

Minu kogemuse kohaselt võib depressioon tekitada soovist oma mõtte välja lülitada, kui proovite tegeleda lõpmatu negatiivsete mõtete tsükliga. Depressioon võib raskendada magamist ja keskendumist.

Depressioon võib muuta millegi raskeks.

Nii et kui ma hakkasin pilte tegema ja märkasin, kuidas mu mõtted lakkasid, oli see teretulnud kergendus. Proovi seda. Te ei pruugi alguses isegi märgata, kuid see võib olla peamine põhjus, miks leiate end fotograafiast.

Fotode tegemine on teadvuse harjutamise vorm. See paneb teie tähelepanu keskenduma välismaailmale ja aitab vaigistada meelt, isegi kui seda vaid mõni minut.

9. Rutiini tagamine visuaalse ajakirjaga

Fotograafia võib olla viis oma tuju ja igapäevase enesetunde jälgimiseks. Võib-olla hakkate aja jooksul nägema mustreid, mis võimaldavad teil paremini mõista, mis aitab ja mis teeb asja hullemaks.

Näpunäide: Seadistage korduv äratus või rakenduse meeldetuletused, mis aitavad teil fotode tegemise või lugude kirjutamise tava kujundada. Oma edusammude tasuta jälgimiseks saate kasutada treener.me'i.

Uue eneseväljendusviisi leidmine võib aidata teil hakata tööle depressiooni või ärevuse või mõlema tõttu. Usun, et te ei pea väga kaugele vaatama, et leida tööriist, mis aitab teil end väljendada ja oma vaatenurka haarata.

Taskus olev telefon on võimsam, kui arvate. Ja nii olete ka teie.

Bryce Evans on auhinnatud kunstnik reisides mööda maailma, jagades elust väärtuslikku teavet ja töötades miljardi inimese heaks. Ta on töötanud rahvusvaheliste parimate kaubamärkidega, loonud globaalse ulatusega projekte ja eksponeerinud oma kunstiteoseid kogu maailmas, eksponeerides samas VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, ja veel. 2010. aastal asutas ta Üks projekt kui esimene fotograafiakogukond depressiooni ja ärevuse all kannatavatele inimestele. Temast on saanud vaimse tervise terapeutilise fotograafia ekspert oma kirjutamise, õpetamise ja rääkimise, sealhulgas TEDxi jutu kaudu, Kuidas fotograafia mu elu päästis.

LAHTIÜTLUS: see sisu esindab autori arvamusi ega kajasta tingimata Teva Pharmaceuticalsi arvamust. Samuti ei mõjuta ega toeta Teva Pharmaceuticals ühtegi toodet ega sisu, mis on seotud autori isikliku veebisaidi või sotsiaalmeediavõrkude või Healthline Mediaga. Healthline on Teva nimel tasunud selle sisu kirjutanud isikutele oma panuse. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.