See Hannah Davise toiteahel on väikese mõjuga, kuid ajab teid siiski higistama

Sisu

• Kettlebelli kiiged
• Lahingunöör Lained
• Seinapall
• Võltshüpped
• Power Pass
• Ülevaade

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka hüppeharjutused-on suurepärane võimalus higistada ja oma kehale väljakutseid esitada. Kuid need plahvatusohtlikud liigutused ei sobi kõigile ja ei ole ka mitte on olla osa igapäevasest treeningrutiinist. Nii et kui otsite võimalusi, kuidas oma jõuga töötada ilma liigutuste nagu hüpped ja burpeed, on personaaltreener Hannah Davis, C.S.C.S., teie jaoks ideaalne alternatiiv.

Hiljutises Instagrami videos jagas Body By Hannah Studio omanik viiekäigulist vähese mõjuga vooluringi, mis tõotab treenida teie kiireid lihaskiude nagu iga teinegi plüomeetriline treening. (Proovige seda Hannah Davise hantlitega HIIT-treeningut, mis põletab teie käed ja kõhulihased läbi.)

Järgige Davise eeskuju järgmisel korral, kui teil on tuju kogu keha higistada. Tehke iga harjutus näidatud järjekorras (sisse lülitatud 45 sekundit ja välja lülitatud 45 sekundit), eesmärgiks seades: "100% pingutus IGA ÜKS TÖÖTLEV TEINE," kirjutab Davis. Optimeeritud tulemuste saamiseks läbige kolm vooru.

Kettlebelli kiiged

See lihtne, kuid võimas liigutus on varjatum kogu keha tugevus ja kardiotreening. Lihtsalt haarake kahe käega kettlebelli ja seiske jalad õlgade laiuselt. Hingake sisse ja matkake veekeetja jalgade vahel üles ja üles. Kui teie kontsad on kindlalt maapinnale istutatud, tehke jõudu läbi puusade, hingake välja ja pöörake veekeetjat kiiresti silmade kõrgusele. Lükake veekeetja enda alla ja üles ning korrake sama.

Lahingunöör Lained

Kuigi esmapilgul võib see tunduda hirmutav, on lahingunööride kasutamine üks parimaid ainevahetust kiirendavaid jõuliigutusi.Alustuseks seiske nii, et jalad on puusade laiuselt eemal, varbad on ettepoole suunatud ja põlved veidi kõverdatud. Haarake köied peopesadega põranda poole ja liigutage mõlemat kätt korraga üles, seejärel alla, kasutades kõiki liigutusi. Minge nii aeglaselt või nii kiiresti kui võimalik, säilitades ühtlase tempo. (Seotud: 8 lahingunööri harjutust, mida igaüks saab teha)

Seinapall

Kui soovite burpeest ja mägironijatest mööda minna, on see samm ideaalne asendus. Alustage näoga seina poole ja hoidke rinnal meditsiinipalli. Tõmmake oma õlad tahapoole ja hoidke rindkere kõrgel. Laske täis kükk, minnes võimalikult madalale, hoides ravimipalli rinnal. Seejärel sõitke oma kandadest läbi ja tõuske plahvatuslikult püsti, visates seistes pall seina vastu. Püüa palli tagasilöögist kinni, kükita uuesti ja korda. (Seotud: kogu keha hõlmav meditsiinipallitreening, mis kujundab teie tuuma)

Võltshüpped

Ärge laske end nimest petta. See dünaamiline liikumine töötab endiselt kogu kehaga, kuid lisaboonuseks on see, et see ei avalda põlvedele liigset survet. Alustage seistes jalad õlgade laiuselt. Laskuge madalale kükile ja tõuske plahvatuslikult püsti oma varvaste otsas, tõstes samal ajal mõlemad käed enda kohale. Minge tagasi kükitama ja korrake. (Proovige neid kolme burpee asendajat.)

Power Pass

Haarake oma ravimipall uuesti ja seiske seinast umbes 2 meetri kaugusel. Põlved veidi kõverdatuna sirutage käed välja ja visake pall vastu seina ning haarake see kinni. Korrake seda toimingut nii kiiresti kui võimalik tõesti tunda põletust. Teie ülakeha tänab teid selle eest.

Ülevaade