12 piparmünditee ja -ekstraktide teadusega tagatud eeliseid

Sisu

• 1. Mai võib seedehäireid hõlbustada
• 2. Võib aidata leevendada pingepeavalusid ja migreeni
• 3. Võib värskendada teie hinge
• 4. Võib leevendada ummistunud sinusi
• 5. Võib parandada energiat
• 6. Võib aidata leevendada menstruaaltsükli krampe
• 7. mai võidelda bakteriaalsete infektsioonidega
• 8. Võib parandada teie und
• 9. Mai abi kaalulangus
• 10. Võib parandada hooajalist allergiat
• 11. Võib parandada kontsentratsiooni
• 12. Lihtne lisada oma dieeti
• Alumine rida

Piparmünt (Mentha × piperita) on piparmündi perekonna aromaatne ürd, mis on ristmik vesimündist ja piparmündist.

Euroopa ja Aasia pärismaalane on seda aastatuhandeid kasutatud meeldiva, piparmündise maitse ja tervisele kasulike omaduste tõttu.

Piparmünti kasutatakse lõhna- ja maitseainetena piparmüntides, kommides ja muudes toitudes. Lisaks tarbivad paljud inimesed piparmünti värskendava kofeiinivaba teena.

Piparmündilehed sisaldavad mitut eeterlikku õli, sealhulgas mentooli, mentooni ja limoneeni (1).

Mentool annab piparmündile selle jahutusomadused ja äratuntavalt piparmündise lõhna.

Kuigi piparmünditeed juuakse sageli selle maitse pärast, võib sellel olla ka mitmeid eeliseid tervisele. Tee ise on teaduslikult harva uuritud, kuid piparmündi ekstraktid on seda teinud.

Siin on piparmünditee ja ekstraktide 12 teadusega toetatud eelised.

1. Mai võib seedehäireid hõlbustada

Piparmünt võib leevendada seedetrakti sümptomeid, nagu gaasid, puhitus ja seedehäired.

Loomuuringud näitavad, et piparmünt lõdvestab teie seedesüsteemi ja võib valu leevendada. See takistab ka silelihaste kokkutõmbumist, mis võib leevendada spasme teie soolestikus (, 3).

Üheksa uuringu ülevaade 926 ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesega, keda raviti piparmündiõliga vähemalt kaks nädalat, jõudis järeldusele, et piparmünt pakkus sümptomitele oluliselt paremat leevendust kui platseebo ().

Ühes uuringus, milles osales 72 inimest, kellel oli IBS, vähendasid piparmündiõlikapslid nelja nädala pärast IBS-i sümptomeid 40%, platseebot kasutades aga ainult 24,3% ().

Lisaks vähendas piparmünt 14 kliinilise uuringu ülevaates, milles osales ligi 2000 last, kõhuvalu sagedust, pikkust ja raskust ().

Lisaks vähendasid piparmündiõli sisaldavad kapslid iivelduse ja oksendamise esinemissagedust ja raskust uuringus, milles osales 200 inimest, kes said vähi keemiaravi ().

Kuigi piparmünditee ja seedimist pole uuritud, on võimalik, et sellel võib olla sarnane toime.

Kokkuvõte On tõestatud, et piparmündiõli lõdvestab teie seedesüsteemi lihaseid ja parandab erinevaid seedetrakti sümptomeid. Seetõttu võib piparmünditee pakkuda sarnaseid eeliseid.

2. Võib aidata leevendada pingepeavalusid ja migreeni

Kuna piparmünt toimib lihasrelaksandi ja valu leevendajana, võib see teatud tüüpi peavalusid vähendada ().

Piparmündiõlis sisalduv mentool suurendab verevoolu ja pakub jahutavat tunnet, mis võib-olla leevendab valu ().

Ühes randomiseeritud kliinilises uuringus, milles osales 35 migreenihaiget inimest, vähendas otsaesisele ja templitele pandud piparmündiõli kahe tunni pärast oluliselt valu võrreldes platseeboõliga ().

Teises uuringus, milles osales 41 inimest, leiti, et otsmikule kantud piparmündiõli on peavalude jaoks sama efektiivne kui 1000 mg atsetaminofeeni ().

Kuigi piparmünditee lõhn võib aidata lihaseid lõdvestada ja peavaluvalu parandada, ei ole selle mõju kinnitamiseks toetavaid teaduslikke tõendeid. Piparmündiõli määrimine oma templidesse võib siiski aidata.

Kokkuvõte Kuigi pole tõendeid selle kohta, et piparmünditee parandaks peavalu sümptomeid, näitavad uuringud, et piparmündiõli vähendab pingepeavalu ja migreeni.

3. Võib värskendada teie hinge

Sellel on põhjus, miks piparmünt on hambapastade, suuvee ja närimiskummide tavaline lõhna- ja maitseaine.

Lisaks meeldivale lõhnale on piparmündil antibakteriaalsed omadused, mis aitavad hävitada hambakatu põhjustavaid mikroobe - mis võivad teie hingamist parandada (,).

Ühes uuringus paranesid halva hingeõhu sümptomid inimestel, kellele oli tehtud selgroooperatsioon ja kes olid saanud piparmündi, teepuu ja sidruniõlidega loputamise, võrreldes nendega, kes õlisid ei saanud ().

Teises uuringus paranesid piparmündi suuloputusega koolitüdrukud pärast nädala möödumist hingamise paranemisega võrreldes kontrollrühmaga ().

Kuigi teaduslike uuringute põhjal pole tõendeid selle kohta, et piparmünditee joomisel oleks sama efekt, on piparmündis sisalduvad ühendid hingamist parandanud.

Kokkuvõte On tõestatud, et piparmündiõli hävitab mikroobe, mis põhjustavad halba hingeõhku. Piparmündiõli sisaldav piparmünditee võib aidata parandada ka hingeõhku.

4. Võib leevendada ummistunud sinusi

Piparmündil on antibakteriaalsed, viirusevastased ja põletikuvastased omadused. Seetõttu võib piparmünditee võidelda nakkuste, nohu ja allergiate tõttu ummistunud ninakõrvalkoobaste vastu ().

Lisaks näitavad uuringud, et mentool - üks piparmündi toimeainetest - parandab õhuvoolu tajumist teie ninaõõnes. Seetõttu võib piparmünditee aur aidata teil tunda, nagu oleks teie hingamine lihtsam ().

Lisaks on näidatud, et soojad vedelikud, näiteks kanapuljong ja tee, parandavad ajutiselt siinuse ülekoormuse sümptomeid, tõenäoliselt nende aurude tõttu ().

Kuigi piparmünditee mõju ninakinnisusele ei ole uuritud, viitavad tõendid sellele, et sellest võib abi olla.

Kokkuvõte Kuigi on piiratud tõendeid selle kohta, et piparmünditee joomine võib aidata teie ninakõrvalkummikuid ummistada, võib mentooli sisaldav soe jook - näiteks piparmünditee - aidata teil kergemini hingata.

5. Võib parandada energiat

Piparmünditee võib parandada energiataset ja vähendada päevast väsimust.

Ehkki piparmünditee kohta spetsiaalselt uuringuid pole, näitavad uuringud, et piparmündis leiduvatel looduslikel ühenditel võib olla kasulik mõju energiale.

Ühes uuringus koges 24 tervet noort kognitiivse testi ajal vähem väsimust, kui neile anti piparmündiõli kapsleid ().

Teises uuringus leiti, et piparmündiõli aroomiteraapia vähendab päevase unisuse esinemissagedust ().

Kokkuvõte Mõnes uuringus on näidatud, et piparmündiõli leevendab väsimust ja päevast unisust, kuid konkreetselt piparmünditee kohta puuduvad teadusuuringud.

6. Võib aidata leevendada menstruaaltsükli krampe

Kuna piparmünt toimib lihasrelaksandina, võib see leevendada menstruaaltsükli krampe (, 3).

Kui piparmünditeed ei ole sel eesmärgil uuritud, on piparmündis sisalduvad ühendid sümptomeid parandanud.

Ühes uuringus, milles osales 127 valulike perioodidega naist, leiti, et piparmündi ekstrakti kapslid vähendavad valu intensiivsust ja kestust sama tõhusalt kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ().

Võimalik, et piparmünditeel võib olla sarnane toime.

Kokkuvõte Piparmünditee joomine võib vähendada menstruatsioonikrampide intensiivsust ja pikkust, kuna piparmünt aitab vältida lihaste kokkutõmbumist.

7. mai võidelda bakteriaalsete infektsioonidega

Kuigi piparmünditee antibakteriaalse toime kohta pole uuringuid tehtud, on piparmündiõli tõestanud bakterite tõhusat hävitamist (,).

Ühes uuringus leiti, et piparmündiõli tapab ja takistab tavaliste toidu kaudu levivate bakterite, sealhulgas E. coli, Listeria ja Salmonella ananassi- ja mangomahlades ().

Piparmündiõli hävitab ka mitut tüüpi baktereid, mis põhjustavad inimestel haigusi, sealhulgas Stafülokokk ja kopsupõletikuga seotud bakterid ().

Lisaks näitavad uuringud, et piparmünt vähendab mitut tüüpi baktereid, mida tavaliselt suus leidub (,).

Lisaks on mentool näidanud ka antibakteriaalset toimet ().

Kokkuvõte Uuringud kinnitavad, et piparmünt võitleb tõhusalt mitut tüüpi bakterite vastu, sealhulgas nende kaudu, mis põhjustavad toidust või nakkushaigustest.

8. Võib parandada teie und

Piparmünditee on ideaalne valik enne magamaminekut, kuna see on loomulikult kofeiinivaba.

Veelgi enam, piparmündi võime lihasrelaksandina võib aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda (, 3).

Sellest hoolimata pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et piparmünt parandaks und.

Ühes uuringus pikendas piparmündiõli rahustit saanud hiirte uneaega. Kuid teises uuringus leiti, et mentoolil ei olnud sedatiivset toimet (,).

Seetõttu on piparmündi ja une uuringud segased.

Kokkuvõte Vähesed teaduslikud tõendid viitavad sellele, et piparmünditee on unele kasulik. Kuid see on kofeiinivaba jook, mis võib aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda.

9. Mai abi kaalulangus

Piparmünditee on loomulikult kalorivaba ja meeldivalt magusa maitsega, mis teeb sellest nutika valiku, kui proovite kaalust alla võtta.

Piparmünditee mõju kaalule pole aga eriti uuritud.

Väikeses uuringus, kus osales 13 tervet inimest, vähenes piparmündiõli kapsli võtmine söögiisu võrreldes piparmündi mittekasutamisega ().

Teiselt poolt näitas loomkatse, et piparmündi ekstrakte saanud hiired võtsid rohkem kaalu kui kontrollgrupp ().

Piparmündi ja kaalulanguse osas on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Piparmünditee on kalorivaba jook, mis võib aidata rahuldada teie magusaisu ja vähendada söögiisu. Siiski on vaja veel piparmündi ja kaalulangetamise uuringuid.

10. Võib parandada hooajalist allergiat

Piparmünt sisaldab rosmariinhapet, taimset ühendit, mida leidub rosmariinis ja piparmündi perekonna taimedes ().

Rosmariinhape on seotud allergiliste reaktsioonide vähenenud sümptomitega, nagu nohu, silmade sügelus ja astma (,).

Ühes randomiseeritud 21-päevases uuringus, kus osales 29 hooajalise allergiaga inimest, oli rosmariinhapet sisaldavat suukaudset lisandit saanud nina sügeluse, silmade sügeluse ja muude sümptomite arv vähem kui platseebot saanud ().

Kuigi pole teada, kas piparmündis leiduv rosmariinhappe kogus on piisav allergia sümptomite mõjutamiseks, on mõningaid tõendeid selle kohta, et piparmünt võib allergiat leevendada.

Rottidega läbi viidud uuringus vähendas piparmündi ekstrakt allergilisi sümptomeid, nagu aevastamine ja nina sügelemine ().

Kokkuvõte Piparmünt sisaldab rosmariinhapet, mis vähendab allergia sümptomeid, nagu aevastamine ja nohu. Tõendid piparmünditee tõhususe kohta allergianähtude vastu on siiski piiratud.

11. Võib parandada kontsentratsiooni

Piparmünditee joomine võib aidata keskendumis- ja keskendumisvõimet parandada.

Kuigi uuringud piparmünditee mõjust kontsentratsioonile pole kättesaadavad, on kahes väikeses uuringus uuritud seda piparmündiõli kasulikku mõju - seda neelamisel või sissehingamisel.

Ühes uuringus olid 24 noore, terve inimese kognitiivsete testide tulemused oluliselt paremad, kui neile anti piparmündiõli kapsleid ().

Ühes teises uuringus leiti, et piparmündiõli lõhnab mälu ja tähelepanelikkust, võrreldes teise populaarse eeterliku õliga ylang-ylang ().

Kokkuvõte Piparmündiõli, mida leidub piparmünditees, võib aidata suurendada erksust ja mälu, mis võib parandada keskendumisvõimet.

12. Lihtne lisada oma dieeti

Piparmünditee on maitsev ja seda on lihtne oma dieeti lisada.

Saate seda osta teekottides, lahtiste lehtedena või lihtsalt piparmündi kasvatamiseks.

Oma piparmünditee valmistamiseks:

• Pange 2 tassi vett keemiseni.
• Lülitage tule välja ja lisage vette peotäis rebitud piparmündilehti.
• Katke ja laske 5 minutit tõmmata.
• Kurna tee ja jook ära.

Kuna piparmünditee on loomulikult kofeiinivaba, saate seda juua igal kellaajal.

Nautige seda söögijärgse maiusena seedimise soodustamiseks, pärastlõunal oma energia suurendamiseks või enne magamaminekut, et aidata teil lõõgastuda.

Kokkuvõte Piparmünditee on maitsev, kalorite- ja kofeiinivaba tee, mida saab nautida igal kellaajal.

Alumine rida

Piparmünditee ja piparmündilehtedes leiduvad looduslikud ühendid võivad teie tervisele mitmel viisil kasu tuua.

Kui piparmünditee kohta on uuringuid vähe, siis mitmetes uuringutes tuuakse välja piparmündiõli ja piparmündi ekstraktide eelised.

Piparmünt võib aidata parandada seedimist, värskendada hingeõhku ja parandada keskendumisvõimet.

Lisaks on sellel piparmündil antibakteriaalsed omadused ja see võib parandada allergia sümptomeid, peavalu ja ummistunud hingamisteid.

Piparmünditee on maitsev, looduslikult magus, kofeiinivaba jook, mida saab ohutult tarbida igal kellaajal.