Mitteaktiivse eluviisi terviseriskid

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on passiivne elustiil?
• Kuidas passiivne eluviis teie keha mõjutab?
• Millised on passiivse eluviisi terviseriskid?
• Kuidas ma saan treenimisega alustada?
• Kuidas saaksin maja ümber aktiivsem olla?
• Kuidas saaksin olla tööl aktiivsem?

Kokkuvõte

Mis on passiivne elustiil?

Diivanikartuliks olemine. Ei tee trenni. Istuv või passiivne eluviis. Ilmselt olete kõigist neist fraasidest kuulnud ja need tähendavad sama: elustiili, kus on palju istumist ja lamamist, väga vähe või üldse mitte.

Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas veedavad inimesed üha enam aega istuvate tegevustega. Vabal ajal istume sageli: arvutit või muud seadet kasutades, telerit vaadates või videomänge mängides. Paljud meie töökohad on muutunud istuvamaks, pikad päevad istuvad laua taga. Ja see, kuidas enamik meist ringi liigub, hõlmab istumist - autodes, bussides ja rongides.

Kuidas passiivne eluviis teie keha mõjutab?

Kui teil on passiivne eluviis,

• Sa kulutad vähem kaloreid. See suurendab tõenäosust kaalus juurde võtta.
• Võite kaotada lihasjõu ja vastupidavuse, sest te ei kasuta oma lihaseid nii palju
• Teie luud võivad nõrgemaks muutuda ja mineraalainete sisalduse kaotada
• See võib mõjutada teie ainevahetust ja teie kehal võib olla rohkem probleeme rasvade ja suhkrute lagundamisega
• Teie immuunsüsteem ei pruugi nii hästi töötada
• Teil võib olla kehvem vereringe
• Teie kehal võib olla rohkem põletikku
• Teil võib tekkida hormonaalne tasakaalutus

Millised on passiivse eluviisi terviseriskid?

Mitteaktiivne eluviis võib olla paljude krooniliste haiguste üks põhjustest. Kui te ei saa regulaarselt treenida, suurendate oma riski

• Rasvumine
• Südamehaigused, sealhulgas pärgarteri haigus ja südameatakk
• Kõrge vererõhk
• Kõrge kolesterool
• Insult
• Metaboolne sündroom
• II tüüpi diabeet
• Teatud vähid, sealhulgas käärsoole-, rinna- ja emakavähk
• Osteoporoos ja kukkumised
• Suurenenud depressiooni ja ärevuse tunne

Istuv eluviis võib samuti suurendada teie enneaegse surma ohtu. Ja mida rohkem olete istuv, seda suuremad on teie terviseriskid.

Kuidas ma saan treenimisega alustada?

Kui olete olnud passiivne, peate võib-olla alustama aeglaselt. Võite jätkata järk-järgult täiendava treeningu lisamist. Mida rohkem saate teha, seda parem. Kuid proovige mitte tunda end ülekoormatuna ja tehke seda, mida saate. Treening on alati parem kui mitte. Lõpuks võib teie eesmärk olla soovitatud treeningkogus vastavalt teie vanusele ja tervisele.

Harjutuse saamiseks on palju erinevaid võimalusi; on oluline leida tüübid, mis teile kõige paremini sobivad. Võite proovida oma ellu tegevust lisada ka väiksematel viisidel, näiteks kodus ja tööl.

Kuidas saaksin maja ümber aktiivsem olla?

Oma maja ümber saate aktiivselt tegutseda mitmel viisil:

• Majapidamistööd, aiandus ja õuetööd on kõik füüsiline töö. Intensiivsuse suurendamiseks võiksite proovida neid teha jõulisemas tempos.
• Teleri vaatamise ajal liikuge edasi. Tõstke käte raskusi, tehke mõnda õrnat joogatõmmet või pedaalige velotrenažööri. Teleripuldi kasutamise asemel tõuse üles ja vaheta ise kanaleid.
• Treenige kodus treeningvideoga (teleris või Internetis)
• Minge oma naabruskonnas jalutama. See võib olla lõbusam, kui kõnnite oma koeraga, kõnnite oma lapsed kooli või jalutate koos sõbraga.
• Pange telefoniga rääkides püsti
• Hankige oma koju treeningvarustus. Jooksurajad ja elliptilised treenerid on toredad, kuid kõigil pole selleks raha ega ruumi. Odavamad seadmed, nagu joogapallid, treeningmatid, pingutusrihmad ja käeraskused, võivad aidata teil ka kodus trenni teha.

Kuidas saaksin olla tööl aktiivsem?

Enamik meist istub töötades sageli arvuti ees. Tegelikult on vähem kui 20% ameeriklastest füüsiliselt aktiivsed tööd. Füüsilise tegevuse sobitamine oma kiiresse tööpäeva võib olla keeruline, kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil liikuda:

• Tõuse oma toolilt ja liigu ringi vähemalt kord tunnis
• Seisa, kui räägid telefoniga
• Uurige, kas teie ettevõte saab teile püstijala või jooksulintlaua
• Minge lifti asemel trepist
• Kasutage hoones ringi liikumiseks oma vaheaega või lõunatunni osa
• Püsti püsti ja kõndige e-kirja saatmise asemel kolleegi kabinetti
• Pidage konverentsiruumis istumise asemel töökaaslastega "jalutuskäike" või püsti kohtumisi