Vee joomine enne magamaminekut

Sisu

• Vesi ja katkenud unetsükkel
• 2 eeliseid joogiveest enne magamaminekut
• 1. Paranenud meeleolu
• 2. Looduslik puhastusvahend
• Millal on parim aeg vett juua?
• Väljavaade

Kas enne magamaminekut vee joomine on tervislik?

Keha korralikuks toimimiseks peate iga päev vett jooma. Kogu päeva jooksul - ja magades - kaotate vett hingamisel, higistamisel ja seedesüsteemist väljaheidetel.

Mõni inimene joob enne magamaminekut klaasi vett, et öö läbi niisutada. Kuid teadlased kahtlevad, kas enne magamaminekut on vee joomine tervislik või mitte.

Vesi ja katkenud unetsükkel

Enne magamaminekut vee joomine võib suurendada öösel urineerimise vajadust.

Teie uriinieritus väheneb öösel, võimaldades teil katkematult magada kuus kuni kaheksa tundi. Enne magamaminekut klaasi või kahe vee joomine võib seda tsüklit muuta.

Unepuudus võib teie südame tervist ka kahjulikult mõjutada. Unepuudus võib mõjutada inimese arengupotentsiaali:

• kõrge vererõhk
• kõrge kolesteroolitase
• kaalutõus

Riikliku unefondi andmetel leiti uuringus, et 45-aastastel ja vanematel täiskasvanutel, kes magasid öösel vähem kui kuus tundi, oli suurem risk insuldi või südameataki tekkeks.

Vanus võib mängida rolli ka teie une ja urineerimistsüklis. Mida vanemaks saate, seda tõenäolisemalt tekib teil üliaktiivne põis. See võib olla seotud meditsiiniliste seisunditega, mis võivad mõjutada kusepõie funktsiooni, näiteks dementsusest tingitud kognitiivse funktsiooni langus või insult, mis raskendab teie aju põiele signaalide edastamist. Suhkurtõbi ja eesnäärme healoomuline hüpertroofia võivad mõjutada ka teie kusepõie funktsiooni.

2 eeliseid joogiveest enne magamaminekut

1. Paranenud meeleolu

Vastavalt a-le võib veepuudus negatiivselt mõjutada teie meeleolu, mis võib mõjutada teie üldist une-ärkveloleku tsüklit.

Uuringus uuriti kokku 52 suure (22) ja väikese (30) vedeliku koguse tarbijat. Inimesed, kes tavaliselt jõid palju vett, ei olnud nii rahulikud ega tundnud nii palju positiivseid emotsioone, kui nad ei saanud nii palju juua kui tavaliselt.

Neil, kelle vedeliku tarbimine oli madal, ilmnes veetarbimise suurendamisel positiivsete emotsioonide, rahulolu ja rahulikkuse kasv.

2. Looduslik puhastusvahend

Vee joomine - eriti sooja või sooja vett - on üks loomulik viis keha detoksifitseerimiseks ja seedimise parandamiseks.

Soe vesi suurendab vereringet, aitab teie kehal jäätmeid lagundada ja suurendab higi eritumist. Higistamine põhjustab kogu öö jooksul vedeliku kadu, kuid eemaldab ka liigsed soolad või toksiinid ning puhastavad naharakud.

Enne magamaminekut sooja vee joomine hoiab teid kogu öö jooksul hüdreeritud ja võib aidata kehal soovimatutest toksiinidest vabaneda. Samuti võib see aidata leevendada valu või krampe maos.

Kui tavaline vesi on liiga lahja või kui proovite külma võita, kaaluge enne magamaminekut sidruni lisamist veele. See võib anda veele huvitava maitse ja sidrun sisaldab ka C-vitamiini, mis on täiendav eelis, mis aitab infektsiooni vastu võitlemisel tugevdada teie immuunsüsteemi.

Millal on parim aeg vett juua?

Enne magamaminekut vee joomisel on mitmeid eeliseid, kuid magamaminekule liiga lähedal joomine võib teie unetsükli katkestada ja negatiivselt mõjutada südame tervist.

Dehüdratsiooni vältimiseks ja öise liigse veetarbimise vältimiseks peate kogu päeva jooksul jooma piisavalt vett. Üks dehüdratsiooni märk on tume uriin. Kui joote piisavalt vett, peaks uriin olema helekollane, et värv oleks selge.

Kaheksa klaasi vee joomine päevas on kasulik eesmärk, kuid see arv võib inimestel erineda. Võimalik, et peate jooma rohkem vett, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, ilmast või rasedusest.

Mõned hüdreeritud vedeliku säilitamise head tavad on järgmised:

• köögiviljade ja puuviljade tarbimise suurendamine, kuna need sisaldavad palju vett
• juua klaasi vett iga söögikorra ajal
• vee joomine enne ja pärast treeningut
• joogivesi, kui olete näljane, sest mõnikord eksitakse janu näljana

Väljavaade

Päeval on oluline juua piisavalt vett, kuid see võib häirida, kui juua vahetult enne magamaminekut. Vältige öösel ärkamise vältimiseks vähemalt kaks tundi enne magamaminekut vee või muude vedelike joomist.

Kui enne magamaminekut vee joomine on tekitanud ebaregulaarseid sümptomeid, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, milline veekogus sobib teie dieedi ja teie tervise jaoks kõige paremini.