Kuidas need 3 unepositsiooni mõjutavad teie soolestiku tervist

Sisu

• Magamisviis mõjutab seda, kuidas keha kõrvaldab raiskamise ja valu
• Parema tervise nimel magage vasakul küljel
• Külgmised magamishüved
• Potentsiaalsed külgmagamise miinused
• Pro näpunäited külili magamiseks
• Tagasi valu leevendamise põhitõdede juurde
• Tagumine magamine võib aidata
• Pro näpunäited selili magamiseks
• Kiilpadjad proovimiseks
• Kõhul magamine on halb uudis
• Kõhu peal magamise näpunäited
• Koguge hea une jaoks

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Magamisviis mõjutab seda, kuidas keha kõrvaldab raiskamise ja valu

Kui me joogastuudios poseerime poosides või tõstame jõusaalis raskusi, pöörame vigastuste vältimiseks ja harjutusest kõige rohkem kasu, pöörates suurt tähelepanu oma vormile.

Sama peaks kehtima ka meie une kohta.

Meie unepositsioon loeb meie tervisele. See mõjutab kõike ajust soolestikuni. Me teame, et vähene uni võib meid tunda nii energiliselt kui laiskus. Kuid kui logite oma täiskasvanute vajaduste jaoks soovitatud seitse kuni kaheksa tundi ja ärkate endiselt nõrga olekuna, peate võib-olla pärast tulede kustumist uuesti hindama, mida täpselt oma kehaga teete.

Parema tervise nimel magage vasakul küljel

Vasakpoolsel magamisel on kõige rohkem ekspertide ja teadustega tagatud tervisega seotud eeliseid. Kuigi meie keha näib suures osas sümmeetriline, muudab meie elundi paigutus meid sisemiselt asümmeetriliseks. Kuidas me puhkame, mõjutab seda, kuidas meie süsteemid suunavad jäätmeid ja töötlevad neid - see peaks olema osa meie üldistest tervisepüüdlustest.

Võite jälgida treenimist, tervisliku hommikusöögi söömist või päeva algust uue vaatenurgaga. Miks mitte pöörata soolestikule sama tähelepanu?

Mõne jaoks toimub roojamine nagu kellavärk. Kuid teised, kellel on ärritunud soole sündroom koos kõhukinnisuse, laisa soole sündroomi, põletikulise soolehaiguse või muude seedetraktihaigustega, võivad selle elemendi ülesandeloendist välja märkimisega vaeva näha. Miks siis mitte lasta raskusel tööd teha?

Alustage öösel vasakult küljelt, et vältida kõrvetisi ja laske gravitatsioonil jäätmeid oma käärsoole kaudu liikuda. Vahelduvad küljed, kui teie õlg häirib teid. Pange kindel padi põlvede vahele ja kallistage seda, et toetada selgroogu.

Öösel vasakul küljel magades võib raskusjõud aidata jäätmeid viia reisile läbi tõusva jämesoole, seejärel põiki jämesoolde ja viia see lõpuks laskuvasse käärsoole - julgustades hommikul vannituppa minema.

Külgmised magamishüved

• Aitab seedimist. Meie peensool kannab jäätmeid meie jämesoolde läbi paremal alakõhus asuva ileotsekaalse ventiili. (Selle klapi talitlushäire mängib rolli soolehaiguste korral.)
• Vähendab kõrvetisi. Teooria, et vasakpoolsed magamised soodustavad seedimist ja jäätmete kõrvaldamist, sündis ajurveda põhimõtetest, kuid ka tänapäevased uuringud toetavad seda ideed. Kümnest osalejast A leidis seose paremal küljel munemise ja kõrvetiste (tuntud ka kui GERD) sagenemise vahel kui vasakul munemisel. Teadlased väidavad, et kui me lamame vasakul küljel, jäävad magu ja selle maomahlad magamise ajal söögitorust madalamaks.
• Suurendab aju tervist. Meie meelest on kasulik magada küljelt, sest ka meil on seal rämpsu. Võrreldes selja või kõhu magamisega aitab vasakul või paremal küljel magamine teie kehal puhastada ajust nn vaherekke. See aju puhastamine võib aidata vähendada teie riski haigestuda Alzheimeri, Parkinsoni ja muudesse neuroloogilistesse haigustesse.
• Vähendab norskamist või uneapnoed. Külili magamine hoiab keelt kurku kukkumast ja hingamisteid osaliselt blokeerimata. Kui külgmine magamine teie norskamist ei leevenda või kahtlustate, et teil on ravimata uneapnoe, pöörduge oma arsti poole, et leida teile sobiv lahendus.

Külgmine magamine võib muuta teid ka paremaks voodikaaslaseks ja jätta teid paremini puhanuks.

"Selle pinnalt võib norskamist pidada lihtsalt tüütuks, kuid paljudel inimestel diagnoositakse uneapnoe," ütleb diplomeeritud uneteaduste treener Bill Fish. See tähendab, et keha lakkab tegelikult hingamast 20–30 korda tunnis. ”

Potentsiaalsed külgmagamise miinused

• Õlavalu. Võimalik, et saate minna üle vastasküljele, kuid kui õlavalu püsib, leidke uus magamisasend.
• Lõualuu ebamugavus. Kui teil on lõualuu kitsas, võib küljele magades survet avaldada see hommikul valus.

Pro näpunäited külili magamiseks

Paljud meist tegelikult juba pooleldi magamist pooldavad. 2017. aasta uuringus tehti järeldus, et veedame rohkem kui poole ajast voodis külili või lootel. Kui olete magamamineku kõrval, siis öösel teete tõenäoliselt natuke klappimist. See on tore. Soolestiku hellitamiseks proovige lihtsalt alustada vasakult küljelt.

Juhised küljele magamiseks

"Mõõtke kaela ja õla otsa vaheline pikkus," ütleb Fish. "Leidke padi, mis toetab seda kõrgust, nii et teie pea ja kael saaksid selgrooga joondada."

1. Leidke padi mis sobib teie rangluu struktuuriga.
2. Asetage kindel padi põlvede vahele puusade virnastamiseks ja alaselja toetamiseks.
3. Veenduge, et padi oleks kindel piisavalt, et vältida varingut.
4. Kallistage padi samuti, et teil oleks mugav koht õlavarre puhata.
5. Hoidke oma käsi paralleelselt üksteisele ja teie näo alla või alla.

Tagasi valu leevendamise põhitõdede juurde

"Selili magamisest on palju positiivset," ütleb Fish. "Esiteks on selgroogu lihtsam joondada."

Lisaks võib kõhuli asetsev asend õlast või lõualuult surve maha võtta ja vähendada nendest piirkondadest tulenevaid pingepeavalusid.

Selili magamine võib vähendada ka ebamugavust, vähendades vanade vigastuste või muude krooniliste seisundite põhjustatud kompressiooni ja valu.

Tagumine magamine võib aidata

• puusavalu
• põlvevalu
• artriit
• bursiit
• fibromüalgia
• kinnine nina või siinuse kogunemine

Mugava asendi leidmine mis tahes kroonilise valu korral võib olla võitlus. Kuid abi võib olla seljalt strateegilise, katse-eksituse meetodil padjatoega.

Magage kiilupadjal või tõstke oma voodi pea 6 tolli. Lamage puusa laiuse kaugusel asetsevate jalgadega ja käed levivad värava kohale. Tõstke oma põlved padjaga üles.

Külgmagamine on kõige ohutum valik, kui norskate või uneapnoe käes. Kuid kõrgendusmeetod võib nende tingimuste korral aidata, kui eelistate selili magamist. Rääkige oma arstiga, mis on teie jaoks parim.

Pro näpunäited selili magamiseks

"Uneasendi muutmine pole lihtne, kuna meie keha on juba aastaid meie unerituaaliga harjunud," ütleb Fish. "Kuid padja erineval viisil kasutamine võib aidata muutust käivitada."

Siin on mõned nõuanded, mida kaaluda:

1. Kaitske oma alaselga põlvede alla padja toppimisega. See viib teie selgroo neutraalsesse ja toetatud asendisse.
2. Magage jalad laiali ja käed väljas, nagu väravavaht. Nii jaotate oma kaalu ühtlaselt ja väldite liigestele survet. Sellel poosil on täiendav eelis, kui hoiate teid paigas, kui treenite end selili magama.
3. Proovige padju mõlemal pool teid meeldetuletustena. Valige oma pea jaoks padi, mis pakub tuge kaela loomulikule kõverale ja hoiab selgroogu joonduses. Fish ütleb, et peamine on vältida padja kõrgust, mis kallutab teie lõua rinnale.
4. Tõuse kõrgemale. Kõrvetistega inimeste jaoks, kes ei saa külili magada, kasutage kiilupatja või tõstke vooditõstukitega oma voodi pea 6 tolli. Kõrgus võib aidata vältida ka siinuse kogunemist juhul, kui kinnine nina häirib teie und. See võib leevendada ka näo survet ja peavalu.

Kiilpadjad proovimiseks

• InteVision (44 dollarit): hüpoallergeenne, kaas pole komplektis, saab kasutada ka jalgade kõrgendamiseks
• Miracle Wedge (60 dollarit): hüpoallergeenne ja pestav
• MedSlant (85 dollarit): tõstab torsot 7 tolli võrra, hüpoallergeenne, pestav ja väikelastele ohutu
• Posthera (299 dollarit): reguleeritav padi vahtplastist

Kõhul magamine on halb uudis

Kõhu magamine on une pooside puhul suur ei-ei.

"Kui te magate kõhuli ja märkate, et teil on seljavalu, on tõenäoliselt põhjus," hoiatab Fish meid. "Kuna suurem osa inimkeha kaalust on teie keskpunkti ümber, surub see südamik unepinnale veelgi ja koormab selgroogu põhimõtteliselt vales suunas, põhjustades selja- ja kaelavalu."

Ainus kasu allapoole suunatud uneasendile on see, et see võib aidata hingamisteid lahti hoida, kui norskate või teil on uneapnoe. Külgvariant on siiski parem.

Kui teil on raske mao magamist minimeerida, kasutage lamedat padja või mitte ühtegi. Lükake padja vaagna alla, et aidata survet leevendada.

Kõhu peal magamise näpunäited

Püüdke alati kõhuli magada. Kuid kui te ei saa muud moodi magada, proovige lisada järgmised näpunäited:

• Kaela jäikuse vältimiseks võite oma pead sageli keerata.
• Ärge haakige oma jalga painutatud põlvega ühel küljel. See tekitab teie seljas ainult suuremat kaost.
• Olge ettevaatlik ja ärge pange oma käsi pea ja padja alla. See võib põhjustada käte tuimust, kipitust või valu või teie õlaliigeste viha.
• Asetage käed selle asemel väravaposti asendisse.

Koguge hea une jaoks

Kogu see unerežiim on tõenäoliselt tekitanud tunde, et olete uneaega valmis. Kui kavatsete magama minna, pidage meeles oma vormi ja tehke vajadusel muudatusi. Enne kui teate, leiate positsiooni ja padja asetuse, mis sobib teie ainulaadsete vajadustega.

Kui teil on raskusi kõigi oma Zzzi hankimisega, proovige neid unenäpunäiteid. Kroonilisel unetusel on nii pikaajalisi kui ka lühiajalisi tagajärgi teie tervisele, nii et kui vaatate öösel lakke või näete vaeva, et end mugavalt saada, pöörduge oma arsti poole. Nad võivad osata soovitada uneuuringut või muid kasulikke sekkumisi.

Olgu teie pea kohal kaaravaid lambaid vähe ja teie puhkus mugav ja hubane.

Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamise juhendaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklus-, spordi- ja tervisekirjanik. Ta omandas ajakirjanduse magistrikraadi Northwesterni Medillist ja töötab oma esimese ilukirjanduse kallal, mis asetseb kodumaal Põhja-Dakotas.