Kuidas teada saada, mitu kilo ma pean kaotama

Kaalust alla võtmiseks ilma uuesti kaalutõusuta on soovitatav kaotada vahemikus 0,5–1 kg nädalas, mis tähendab 2–4 kg kaotamist kuus. Seega, kui peate näiteks kaalust alla võtma 8 kg, on vaja vähemalt 2 kuud dieeti ja kehalist aktiivsust, mis on suunatud tervislikule kaalulangetamisele.

Oluline on aga toitumine ümber kohandada ja intensiivistada kehalist aktiivsust, kui see on ideaalkaalule lähemal, sest kaalulangus on tavaliselt aeglasem kui dieedi alguses.

Kuid selleks, et täpselt teada, mitu kilo kaalust alla võtta, on kõigepealt vaja teada, milline on ideaalne kaal, mis teie pikkuse ja vanuse järgi saavutada on. Niisiis, täitke oma andmed selles kalkulaatoris ja teate ka, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, et saavutada ideaalne kaal.

Kui olete oma ideaalse kehakaalu teadnud, on oluline treenida vastavalt teie füüsilisele võimekusele ja toituda tasakaalustatult, kuna väga piiravad dieedid ei ole alati tõhusad ja tavaliselt seetõttu ka paksuks.

Vaadake mõnda dieedi ja kehakaalu langetamiseks sobivate harjutuste näidet aadressil:

• 5 lihtsat nõuannet kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks
• Dieet kõhu kaotamiseks
• Kuidas 1 nädalaga kõhtu kaotada

Lisaks on enne kehakaalu langetamist tervisliku seisundi hindamiseks hädavajalik pöörduda ka arsti poole, kuna mõned haigused nagu artriit, osteoporoos, kõrge vererõhk vajavad spetsiifilist juhendamist ja mõne ravimi kasutamine võib ka kaalulangetuse raskendada.

Mõnikord pole kehakaalu langetamine vajalik ainult esteetilistel põhjustel, vaid seetõttu, et liigne rasv kehas võib suurendada tõsiste haiguste riski. Vaadake, kuidas teie tervis on: kuidas teada saada, kas mul on hea tervis.

Mehed peavad alati olema oma ideaalkaalu piires, et vältida selliseid haigusi nagu südameatakk ja insult, mis võivad juhtuda liigse rasva tõttu kõhupiirkonnas ja eriti verd südamesse viivate arterite sees. Vaadake sisu, mis sobib eriti meestele, kes peavad kaalust alla võtma: 6 nõuannet meestele kõhu kaotamiseks.

Vaadake järgmist videot, et teada saada, kuidas nälga vältida ja dieedist kinni pidada: