See vibreeriv seade aitas mul lõpuks uuesti meditatsiooniga sünkroonida

Sisu

• Minu pingeline suhe meditatsiooniga
• 1. nädal
• 2. nädal
• 3. nädal
• Ülevaade

Kell on 22:14. Ma istun oma voodil, jalad ristis, selg sirge (tänu toetavale padjahunnikule) ja käed väikese õlikujulise seadme hoidmiseks. Järgides oma AirPodsi kaudu kostuva hääle juhiseid, sulen ma silmad ja hingan 1… 2… 3… 4, kuna minu käes olev seade vibreerib erineva kiirusega.

Kui keegi peaks minu suletud uksest mööda minema, on tal tõenäoliselt mõned eeldused: raske hingamine ja valju vibratsioon. hmm, mis seal toimub? *silmapilgutus; tõuklema, tõuklema*

Spoileri hoiatus: mediteerin. (Kas te ei näinud seda tulemas?)

Müristav väike sfäär minu käes on Core, Bluetoothiga ühendatud meditatsiooniseade, mis aitab isegi kõige närvilisematel mediteerijatel oma rütmi leida. Sõltuvalt seotud rakenduse kaudu valitud audio-juhendatud meditatsiooniseansi tüübist annab treener impulsi, mis aitab teil tehnikaid juhtida ja keskenduda.

Kuigi sellised meditatsioonirakendused nagu Headspace ja Calm võivad teile meelde tuletada, et peaksite keskenduma oma käe tunnetele reitel, väljastab treener mis tahes meditatsiooniseansi ajal algvibratsiooni, mis on meeldiv meeldetuletus teie tähelepanu koondamiseks. Samuti pakub see "hingamistreeninguid" (või hingamistöid), mis võivad aidata stressi leevendada või keskendumist soodustada. Näiteks hõlmab hingamistehnika, mida nimetatakse kastihingamiseks, nelja sekundi jooksul sissehingamist, nelja hoidmist, nelja väljahingamist ja nelja puhul uuesti hoidmist. Niisiis, nagu hääl käsib mul sisse hingata, suurendab seade kiirust neli sekundit; kui hääl ütleb, et seejärel hoidke, peatab seade neli sekundit. Jutustamine ja vibratsioon jätkuvad tandemina veidi, kuni jääte paar ringi iseseisvalt proovima, sel hetkel osutuvad impulsid uskumatult abiks. (Seotud: Hingamine on uusim heaolu trend, mida inimesed proovivad)

Minu pingeline suhe meditatsiooniga

Mulle meeldib mediteerida. Kuid see ei tähenda, et ma selles hästi hakkama saan või et ma järjepidevalt harjutan.Kui lisada koroonaviiruse pandeemia ja noh, minu varasemast meditatsioonipraktikast lähtusin kontoritööst ja seltskondlikest koosviibimistest: gonezo.

Kuigi ma teadsin - ja tean - kui kasulik mediteerimine võib olla, eriti sellistel rasketel aegadel, oli hirmutavalt lihtne vabandusi leida mitte leidke aega mediteerimiseks: Praegu toimub liiga palju. mul lihtsalt pole aega. Ma teen seda uuesti, kui asjad lähevad "normaalseks". Ja kuigi ma tundsin end ebatavaliselt rahulikult, eriti arvestades maailma traumaatilist seisundit, teadsin, et mediteerimise juurde naasmine võib mu ajule ja kehale hädavajalikke teeneid teha. (Kui te pole ikka veel täielikult teadlik kõigist vaimu ja keha eelistest, mida mediteerib, siis teadke, et lühidalt öeldes näitavad uuringud, et meditatsioon võib vähendada ärevust ja depressiooni, vähendada üksindust ning parandada und ja töövõimet.)

Kuid ükski tõukemärguanne või plaanitud meeldetuletus ei suutnud mind veenda lihtsalt maha istuma ja seda kuradit tegema. Selle hooletuse üks võimalik põhjus? Soovimatu väljakutse, mis alati kaasnes mediteerimise juurde naasmisega (ja mul oli alati tunne, et ma hakkan selle juurde tagasi jõudma iga kord, kui ma oma vaimu maha istusin). Nagu pärast pausi jõusaali naasmine, võivad ka need esimesed seansid olla rasked ja omakorda lülitada mind treeningust välja (eriti kui käepärast on nii palju muid proovile panevaid asju). (Vaata ka: Kaotasid oma töö? Headspace pakub töötutele tasuta tellimusi)

Niisiis, kui hakkasin Instagramis nägema reklaame (algoritm teadis, mida ma vajan enne, kui ma seda tegin) lihtsa väikese sfääri kohta, millel on Fitbiti-sarnane meditatsiooni jälgimine, huvitas mind: võib-olla sunnib füüsilise meeldetuletuse olemasolu mind (lõpuks ometi). ) ühendage uuesti oma meditatsioonipraktikaga. Lõppude lõpuks, klanitud ja kaasaegse esteetikaga, mis meenutab midagi West Elmi kataloogist, poleks mul midagi selle vastu, et see meeldetuletuseks välja jätta.

Enne kui ma arugi sain, jõudis see mu välisukseni ja elevus oli tõeline ning ootused tõepoolest suured. Ma olin kindel, et see saab olema mängumuutja, mu meditatsioonipraktika oli puudu. (Vaata ka: Ma mediteerisin kuu aega iga päev ja nutsin ainult üks kord)

1. nädal

Esialgu oli minu eesmärk vähemalt kolm korda nädalas oma uue mänguasjaga mediteerida. Ütlesin ka endale, et olen avatud mediteerimisele igal ajal ja igal pool, selle asemel, et püüda kinni pidada suvalisest ajakavast, mille kohaselt harjutan ainult enne magamaminekut.

Ja enamjaolt oli esimene nädal edukas. Ma ei mediteerinud Core treenerit kasutades oma esimesel nädalal mitte kolm, mitte neli, vaid viis (!!) päeva. Asjatundliku viivitajana olin selle saavutuse üle ülimalt uhke. Siiski oli mul probleeme seadme vibratsiooniga harjumisega ja fikseerusin oma pettumustega. Iga seansi lõpus, olenemata sellest, kui kaua, ei suutnud ma pulseerimisest kätes püsivat kipitustunnet raputada. See ei olnud valus ega midagi – rohkem nagu siis, kui hüppad pärast jooksu jooksulindilt maha ja jalgadel kulub minut aega, et end kindlale pinnale kohaneda – ja see möödus 10 minutiga, kuid see kummaline tunne oli lihtsalt häiriv kui miski muu. muidu. (Kõlab tuttavalt, kuid pole Core -d kasutanud? Kipelises võib süüdi olla karpaalkanal.)

2. nädal

Teine nädal oli raske. Samuti ei suutnud ma mööda minna oma pettumusest, et tuum ei olnud vahetu meditatsioonimaagia, mida ma lootsin, et see on minu jaoks. Ja nii, ma lõpetasin sel nädalal ainult kaks korda enne magamaminekut. Aga orb tegi osutuda kasulikuks füüsiliseks meeldetuletuseks. Minu raamatu ja prillide kõrval öökapil asetatud Core oli alati… noh… seal. Üha raskemaks muutus vabanduste leidmine, et mitte teha kiiret 5-minutilist vahendussessiooni. (Seotud: Kuidas kasutada une meditatsiooni unetuse vastu võitlemiseks)

3. nädal

Kuna mul oli veidi ebaõnnestunud nädal seljataga, suutsin sellele uuele lähenemisele läheneda; võimalus lõpetada seadme hindamine selle järgi, mis minu arvates oli disaini puudujääk, vaid pigem selle mõju tõttu minu meditatsioonipraktikale. Mida rohkem ma Core'i kasutasin, seda rohkem harjusin vibratsioonidega ja hakkasin neid järk-järgult kasutama, nagu ette nähtud: viis, kuidas viia oma meel tagasi olevikku, kui see hakkas rändama või vaimsete ülesannete loendist läbi jooksma. Kui suutsin end hetke tagasi tuua, ilma et oleksin vaeva näinud hingetõmmete lugemisega või enda ees olevale kohale keskendumisega, tundsin end praktikas tugevamana ja soovisin seda harjumust jätkata. Pärast sel nädalal nelja treeneriga toimunud seanssi jõudsin üllatuslikult tagasi oma armusuhte juurde meditatsiooniga - nii kaugele, et pöördusin oma poiss -sõbra poole ja ütlesin: "Ma arvan, et ma olen lõpuks tagasi."

Mis mind aga üllatas, oli see, kui väga ma igatsesin, et käed puudutaksid reied (mitte ei hoiaks vidinat) harjutamise ajal, mis on irooniline, sest füüsiline kontakt häiris mind varem. Mul hakkaks äkki sügelema või tunneks vajadust näägutada, mis katkestaks mu praktika. Nüüd aga leidsin, et pealaest jalatallani vaimselt skaneerides on üha keerulisem oma kehaga ühenduse loomine ja iga osa tunne – pingul, pinges, vabalt jne – tegelikult läbi mõelda. (Seotud: Kuidas praktiseerida teadveloleku meditatsiooni kõikjal)

Minu kaasavõtt: Kuigi põhitreenerist ei saa tõenäoliselt vajalikku lisavarustust minu meditatsioonipraktikasse, meeldib mulle see voodi kõrval igaks juhuks, kui olen teinud liiga palju vabandusi mitte mediteerida. See tuletab mulle meelde, et võtan enda jaoks viis minutit, kui saan.

Lisaks on see kindlasti parandanud minu arusaamist enda hingamisharjumustest ja hingamistöö tähtsusest nii meditatsiooni ajal kui ka väljaspool seda. Ma tunnen, et olen sammukese lähemal sellele, et olla lõpuks see inimene, kes teab, kuidas näiteks ärevast olukorrast välja hingata, kuid sellega seoses ei tea.

Ülevaade