Kannelliit: mis see on, põhjused ja kuidas ravida

Sisu

• Kuidas ravi peaks olema
• Millal uuesti joosta?
• Kanneliidi peamised põhjused
• Kuidas ennetada

Kannelliit on põletik sääreluus, sääreluus või sellesse luu sisestatud lihastes ja kõõlustes. Selle peamine sümptom on tugev valu säärel, mis tekkis suure mõjuga harjutuste, näiteks jooksmise ajal. Hoolimata sellest, et see on jooksjatel tavaline, võib see ilmneda ka teiste seas jalgpalli, tennise, jalgrattasõidu, võimlemise sportlastel.

Kanneliidi peamine põhjus on tegelikult kehalised harjutused, millel on korduv mõju, kuid mis võivad olla ka ebaregulaarsetel pindadel toimuvate harjutuste, venituste puudumise ja isegi geneetiliste seisundite tagajärjel. Seega on ennetamise üks paremaid vorme enne treeningut venitada, lihast füüsiliseks tegevuseks ette valmistada ja harjutuse mahtu järk-järgult suurendada, et vältida mitte ainult kaneliiti, vaid ka muid vigastusi.

Ravi on lihtne ja on näidustatud valude leevendamiseks piirkonnas jää paigaldamiseks. Samuti on soovitatav otsida abi füsioterapeudilt, sest ka jalgade lihastes venitus- ja tugevdusharjutuste sooritamine võib taastumisele palju kaasa aidata.

Kuidas ravi peaks olema

Valu leevendamiseks on soovitav puhata, panna kohapeal jää sisse ja tõsisemate seisundite korral kasutada arsti poolt välja kirjutatud põletikuvastaseid ja valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli või dipürooni. Kõige tähtsam on mitte ignoreerida valu ja jätkata treenimist, kuna see põhjustab suuremat põletikku ja pikendab taastumisaega.

Füsioteraapia on oluline ka ravi tulemuse efektiivsemaks ja kauakestvamaks muutmiseks. Füsioterapeut aitab:

• Näide harjutustest jalalihaste tugevdamiseks;
• Näidatus venitusharjutustest;
• Nõuanded ideaalsete jalatsite kohta vastavalt kehalisele tegevusele vastavalt etapile;
• Liikumise korrigeerimine;
• Füüsiliste tegevuste järkjärguline taasintegreerumine.

Lisaks on trenni naastes oluline valu vältimiseks või leevendamiseks lihast kolm kuni viis minutit jääga masseerida.

Millal uuesti joosta?

Tagasipöördumine võib juhtuda mõne nädala või kuu jooksul alates ravi algusest. See aeg varieerub vastavalt esimese sümptomi ilmnemisest tehtud toimingutele. Kui jätkate treenimist ka siis, kui tunnete valu, võib taastumisprotsess kesta kauem ja ka spordi taasintegreerimine võib olla keeruline.

Nii kiiresti kui võimalik uuesti jooksma hakkamiseks ja uuesti valu tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on oluline lõpetada sportimine vähemalt kaheks nädalaks, valmistada piirkonda jääpakke ja otsida füsioterapeudi juhendamist.

Kanneliidi peamised põhjused

Kanneliidi levinud põhjus on korduv füüsiline aktiivsus, näiteks jooksmine, mistõttu paljud jooksjad teatavad seda tüüpi valu. Muud põhjused, mis võivad põhjustada selle probleemi ilmnemise, on:

• Sobimatute kingade kasutamine;
• Liigsed jalgade harjutused;
• Liigne koormus;
• Suure mõjuga füüsiline tegevus;
• Harjutus ebatasasel pinnal;
• Vale samm;
• Geneetilised tegurid;
• Venituse puudumine.

Valu võib olla ka luumurdude, lokaalsete infektsioonide ja isegi kasvajate tagajärg, kuid neid põhjuseid esineb harva. Tavaliselt tekib valu korduvate ja suurte pingutustega. Siit saate teada, mis on jooksva valu 6 levinumat põhjust.

Kuidas ennetada

Kannelliidi vältimiseks on väga oluline venitada, et lihas aktiivsuseks ette valmistada. Samuti on oluline pöörata tähelepanu kasutatud kingade tüübile, kui see sobib ideaalselt sammu tüübile, ja pinnale, millel harjutust tehakse. Lisaks on edasiste vigastuste vältimiseks soovitatav teha harjutusi jala tugevdamiseks ja järk-järgult mahu suurendamiseks. Avastage parimad harjutused jalgade tugevdamiseks.

Valu ei tohiks eirata. Niipea, kui seda tunnete, siis on kõige parem lõpetada sportimine ja jääda rahulikuks, kuni turse ja valu lakkavad.