Optimisti ja pessimistina olemise eelised tervisele

Sisu

• Ülevaade

Enamik inimesi satub ühte kahest leerist: igavesti heatujuline Pollyannas või negatiivne Nancys, kes kipub ootama halvimat. Selgub, et see vaatenurk võib mõjutada enamat kui lihtsalt seda, kuidas teised inimesed teiega suhestuvad-see võib tegelikult teie tervist mõjutada: kõige optimistlikumate inimeste südame tervis on kaks korda tõenäolisem kui nende pessimistlikel kolleegidel. ajakiri Tervisekäitumise ja poliitika ülevaade. Uuringus vaadeldi 5000 täiskasvanut ja leiti, et optimistid söövad oma pessimistlikest kolleegidest suurema tõenäosusega tervislikku toitu, neil on tervislik kehamassiindeks, nad ei suitseta ja teevad regulaarselt trenni. Neil oli ka tervislikum vererõhk, veresuhkur ja üldkolesterooli tase.

Varasemad uuringud näitavad ka, et positiivse hoiakuga vähipatsientidel on tavaliselt paremad tulemused, optimistidel on rahuldustpakkuvamad suhted ja need, kes vaatavad helgemat poolt, haigestuvad väiksema tõenäosusega külmetushaigusesse või grippi kui Debbie Downers.

Kas see on siis pessimistide jaoks lootusetu? Mitte päris-seal on tervisehüved, mis tulenevad vähem kui roosilisest vaatenurgast. Siit saate teada, kuidas teie suhtumine võib teie tervist mõjutada ja mida saate teha oma vaatenurga maksimeerimiseks.

Pessimismi plussid

Midagi võib öelda, kui teil on maailmast mitte nii pollyannaishlik vaade. Wellesley kolledži psühholoogide uuringud näitavad, et pessimism võib meid paremini stressiga toime tulla. Kasutades seda, mida nad nimetavad "kaitsvaks pessimismiks"-ärevust tekitava sündmuse, näiteks esitluse pidamise madalate ootuste seadmine-aitab teil end vähem närvilisena tunda. Põhjus? Lubate endal läbi mõelda kõik võimalikud lõksud, et oleksite parem ette valmistada, et neist kõrvale hiilida, mitte aga vahele jääda, kui midagi viltu läheb.

Ja pessimistidel on Saksamaa uuringu kohaselt lähitulevikus parem tervis umbes 10 protsenti suurem kui optimistidel. Teadlased ütlevad, et pessimistid võivad tõenäolisemalt mõelda sellele, mis võib nende tulevikus valesti minna, ja olla paremini ette valmistatud või võtta ennetavaid meetmeid, samas kui optimistid ei pruugi neid võimalusi nii palju arvesse võtta. (Lisaks: negatiivse mõtlemise jõud: 5 põhjust, miks positiivsus läheb valesti.)

Optimistide peaminister

Kellel on siis lõppkokkuvõttes eelis? Neil, kes suudavad näha hõbedast voodrit, on tõenäoliselt jalg püsti, ütleb Illinoisi ülikooli sotsiaaltöötaja Rosalba Hernandez, Ph.D., hiljutise optimismi ja südame tervist ühendava uuringu autor. "Inimesed, kes on oma eluga rahul, teevad suurema tõenäosusega asju, mis on nende tervisele kasulikud, näiteks söövad hästi, teevad trenni ja säilitavad tervisliku kehakaalu, sest nad usuvad tõenäolisemalt, et nendest tegudest tuleb head." ta ütleb. Pessimistid ei pruugi aga mõtet näha, kui nad usuvad, et asjad lõpevad halvasti.

Ja kuigi kaitsva pessimismi kohta võib midagi öelda, ei tähenda see tingimata, et optimistid kõnnivad pimesi hirmutavatesse olukordadesse. "Kui midagi läheb valesti, on optimistidel paremad oskused pingeliste elusituatsioonidega toimetulekuks," ütleb Hernandez. "Nad kipuvad uskuma, et kui üks uks sulgub, avaneb teine ​​uks, mis on puhver stressi vastu. Pessimistid võivad aga katastroofi tekitada suurema tõenäosusega, nii et kui juhtub midagi halba, võib see viia nad negatiivsuse spiraali." See võib omakorda kahjustada nende üldist tervist, kuna stress ja pessimism on seotud depressiooniga.

Kasvatage õnnelikumat väljavaadet

Õnneks ütleb Hernandez, et kõigil on võimalik oma käitumist heledamaks muuta. (Miks näete klaasi pooleldi täis? Vastus võib olla teie geenides.) Tegelikult väidavad teadlased, et umbes 40 protsenti meie heaolust tuleneb käitumisest, millega me tegeleme ja mida me seetõttu kontrollida saame, lisab ta. Need kolm strateegiat võivad aidata teil edendada õnnelikumat ja tervislikumat väljavaadet. (Ja proovige neid 20 võimalust õnnelikuks saada (peaaegu) kohe!)

1. Kirjutage rohkem tänukirju (või e-kirju). "Tänukirjade kirjutamine aitab teil keskenduda positiivsele ja õnnistustele, mis teil elus on," ütleb Hernandez. "Mõnikord keskenduvad inimesed sellele, mis teistel on ja neil mitte, mis tekitab stressi ja ebaõnne. Tänulikkus aitab näha positiivset isegi keset stressirohkeid olukordi."

2. Kuluta rohkem aega asjade tegemisele, mis sulle meeldivad. "Kui teete midagi, mis teile meeldib, sisenete voolu olekusse, kus aeg möödub kiiresti ja kõik muu sulab ära, " ütleb Hernandez.See omakorda aitab sul tunda end üldiselt õnnelikumana, mistõttu näed tõenäolisemalt endas ja maailmas head.

3. Jaga häid uudiseid teistega. Kas saite oma juhilt positiivset tagasisidet? Kas sööd tasuta latte? Ärge hoidke seda enda teada. "Iga kord, kui jagate kellegagi midagi head, võimendab see seda ja paneb teid seda uuesti kogema," ütleb Hernandez. Nii et kui halvad asjad juhtuvad, on teistega heade asjade jagamine lihtsam neid sündmusi meelde tuletada, nii et teil on väiksem tõenäosus negatiivsuse jäneseauku kukkuda.

Ülevaade