Miks võimalikult palju esindajaid on parim viis treenimiseks?

Sisu

• Ülevaade

Tööalaselt olen tuntud kui kehakaalu spetsialist, kes kasutab aega progressi mõõtmiseks. Ma treenin sel viisil koos kõigi inimestega, alates kuulsustest kuni rasvumise vastu võitlejateni või rehabilitatsioonisituatsioonides.

Olen avastanud, et korduste arvu mõõtmisega treenimisel on mõned põhiprobleemid: see ei julgusta teid lihaseid maksimaalselt pikaks ajaks pinge alla panema, mis annab optimaalsed tulemused; see võib viia sobimatu vormini, kuna tunnete, et peate need 15 kükki hüppama; ja-minu arvates kõige hädavajalikum-te ei pruugi ettenähtud kordusi täita, mis võib põhjustada negatiivse enesehinnangu tunde.

Hakkasin nägema olulisi edusamme, kui hakkasin inimesi treenima, et nad sooritaksid kindlaksmääratud aja jooksul võimalikult palju kordusi. See on põhjus, miks:

1. See töötab mis tahes sobivuse taseme jaoks

Aeg, mis kulub 12 kätekõverduse tegemiseks, on inimestel väga erinev. Vaatame seda näidet: üks naine võib 10 sekundi jooksul teatud numbri välja vajutada, samas kui teise sama summa tegemiseks võib kuluda kuni 30 või rohkem sekundit. See on suur ajavahe, mis võib näidata erinevusi. Nüüd tehke sama harjutus ja paluge igal naisel teha 30 või 40 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi (kontrollitud viisil). Esimese naise korduste arv suureneks, sundides tema lihaseid rohkem pingutama ja esitades talle väljakutse oma sobivuse tasemel. Teine naine, kuigi töötab aeglasemas tempos, hoiab ka oma keha pideva stressi all, treenides lihaseid sama tugevalt oma võimete nimel.

2. See keskendub vormile

On oluline, et teie keha õpiks iga treeninguga õige vormi. Olenemata sellest, kas olete algaja või olete pikka aega treeninud, toimub edasiminek ja turvalisus vormilt. Võtke näiteks algaja. See isik saab edusamme iga harjutuse kontrollitud rakendamisel. Kui palute algajal sooritada harjutust kindlaksmääratud korduste arvuks, võib tema keskendumine kõigi nende korduste sooritamisele asendada harjutuse õige sooritamise tähtsuse. Kahjuks juhtub seda palju ja see võib kaasa tuua palju halbu harjumusi, mis jätkuvad hiljem negatiivselt, kui keegi koolitust jätkab. Hea vormi hoidmine saab hõlpsasti toimuda ajapõhiste harjutustega.

3. See sisendab enesekindlust, mis hoiab sind motiveeritud

Kolledžis palus mu kergejõustikutreener meil harjutuste sooritamise lõpetada, kui saavutame uue isikliku rekordi. See ei istunud paljudele meist hästi, sest tundsime, et ühele isiklikule rekordile järgneb peagi teine. Siiski märkis ta, et isiklikku rekordit tuleks tähistada ja kiita enesekindluse tekitamiseks ning et kui ta laseb meil harjutuse teise katsega kaugemale minna, võib ebaõnnestumine mõne teise esindajaga meie avaliku suhte varju jätta. Sel aastal võitsime riigi meistrivõistlused. Tema veendumus oli, et me ei tähistanud end kunagi piisavalt ja isegi meie väiksemad võidud ei tohiks varju jääda.

Aja treenimine toetab minu treeneri filosoofiat. Mõelge sellele: mitu korda olete proovinud sooritada 12 kordust ja jõudnud kasvõi ühe korduseni? See üks number maha võib põhjustada ebaõnnestumise tunde. Harjutuse sooritamine 30 sekundiga, et teha võimalikult palju kordusi sina ei saa mitte ainult seada võrdlusalust, mida saate jälgida, vaid see võib pakkuda teile tunnet öelda endale: "Hei, ma saan hakkama" või "Ma tegin 25 ... Vau!" See väike positiivsus on see, mis aitab hoida indiviidil oma treeningprogrammiga järjekindlat ja saavutada tugevam enesekindlus.

Ma ei palu teil oma treeninguprotokollid kordustest välja visata. Aga ma palun teil kaaluda tööharjutuste lisamist mõneks ajaks. Segage seda, lükake oma piire ja avage oma meel sellele, mis on minu klientuuri jaoks olnud positiivne koolitusvorm.

Ülevaade