5 üllatavat asja, mida õppisin oma esimese rajajooksu ajal

Sisu

• 1. Valmistu elementideks igal võimalikul viisil.
• 2. Pange valmis varustus ja olge organiseeritud.
• 3. Toitumine on võtmetähtsusega.
• 4. See on tehniline-nii et võtke aega ja nautige vaadet.
• 5. Suruge finišisse ja ärge jätke taastumist vahele.
• Ülevaade

Maanteejooks ja rajajooks ei ole võrdsed: esiteks nõuab rajajooks tänu kividele, rändrahnudele, ojadele ja mudale kiiresti jalgadel mõtlemist. Nii et erinevalt maanteejooksust on ei tsoneerimine Beyoncéle. Samuti vajate terast vastupidavust järskude tõusude, pidevalt ebaühtlase maastiku ja kõrguse reguleerimiseks, kui suundute mägedesse, et radu tabada. (See on vaid maitse, mida algajad rajajooksjad peavad enne väljaminekut teadma.)

Kaks aastat tagasi õppisin neid asju raskel teel. Jooksin oma esimese Adidas Terrex Back Country poolmaratoni Aspenis, CO, mõeldes: "Poolmaraton?! Pole probleemi, ma sain hakkama! Olen läbinud juba umbes 15." Selle läbimiseks kulus mul peaaegu neli tundi-ja see ütleb palju, kui arvestada, et poolmaratoni maanteesõidu keskmine lõpuaeg on vaid kaks tundi. Olin topeltväsinud tõusust, kõrgusest ja kitsastest kivistest radadest, mis tegi selle jooksu palju raskemaks kui isegi täismaratonid, mida ma jooksin.

Lahkusin sellest esimesest võistlusest oma ego kontrollimisega, kuid palju õppetunde. Sel suvel võtsin need viis õppetundi ja naasin Coloradosse, et teist korda väljakutsega toime tulla, olles valmis lunastuseks.

1. Valmistu elementideks igal võimalikul viisil.

Ma elan ja treenin merepinnal New Yorgis, kuid Back Country Half Marathon peetakse Aspenis. See algab 8000 jalga ja tõuseb kuni 10 414 jalga.

Teadsin, et lennukist välja astudes oli see minu käes – lihtsalt hingamine oli raskem. Siis tabas mind ärevus 14,1 miili rada joostes. Teeme varunduse: Jah, 14,1 miili. Seda nimetavad nad raja "Aspen" rajal "poolmaratoniks", väidavad rada kirjeldavad Alpi giidid. Arvestades tõsiasja, et treenin kõnniteel 33 jala kõrgusel, pidin treenimisega kaval olema, teades, et kõrgus merepinnast on probleem. See tähendas nädalavahetustel väljasõite Hudsoni jõe äärde mööda radadele (rongiga New Yorgist veidi üle tunni põhja pool) ja lühikesi jookse, kui nädalavahetustel Coloradot külastasin. Ma kasutaksin ära iga võimaluse, kui saaksin teelt välja joosta pori, muru või kivi peale. Suures suvekuumuses jooksmine aitas mu keha ette valmistada, et tulla toime ka ebasoodsatest jooksutingimustest. (BTW, kuumatreening võib aidata teid kõrguseks ette valmistada.)

2. Pange valmis varustus ja olge organiseeritud.

Võistluseelne päev – närvid sees – suundusin oma nädalavahetuse puhkepaika Limelighti hotelli Aspeni kesklinnas, võistluspäeva registreerimispunkti lähedal. (Erinevates linnades võistlevatele jooksjatele mõeldud reisiabi: püsige rinnatüki kättesaamise/registreerimiskoha lähedal.) Nagu iga võistluse puhul, on oluline, et võistlused korraldataks päev enne võistlust ja et teil oleks õige varustus, toitumine ja hüdratsioon. ja kõik jooksuks vajalikud lisad. Rajajooksudel on tavaliselt vähem abipunkte kui maanteevõistlustel ja kuna olete kõrbes, peaksite lisakindlustusena kaasas olema kõik vajalikud varustus.

Minu jaoks tähendas see oma lemmikrajajooksuvarustuse haaramist: Cotopaxi vedelikupakki, Adidas Terrexi matkajalatseid, Adidase tuulejope ja Westward Leaningi päikeseprillid. (Siin on rohkem käiku, mis sobib ideaalselt pikkadeks jooksudeks ja maratonitreeninguteks.) Alati on oluline omada häid jooksujalanõusid, kuid veelgi enam, kui tegemist on rajajooksuga. Võite arvata, et saate juba olemasolevate jooksujalatsitega hakkama, kuid on ülioluline kanda haarduvaid jalanõusid, mis aitavad ohutult libiseda üle kivide, rändrahnude, mägede, rohu ja peaaegu igat tüüpi maastikku, mida võite ette kujutada. Ma armastan seda Adidase paari, sest neil on intensiivne veojõud, rohkelt padi kannul ja nad olid pitsideta (BOA -tehnoloogiaga, mida võisite näha lumelaua-/suusasaabaste või jalgrattasõidukitega), välistades igasuguse riski, et need saavad lahti või haakuvad pulkadele, põõsastele või muudele takistustele mu teel. (Proovige ühte neist parimatest jalatsitest.)

3. Toitumine on võtmetähtsusega.

Toitumine on iga võistluse ajal uskumatult oluline, kuid kui jooksete 14 miili kõrgusega rajal, võtab see rohkem aega, mis tähendab, et keha vajab distantsi läbimiseks rohkem toitaineid. Minu lemmikud: Nuuni tabletid minu niisutuspakendile, Lärabars, pähklivõiga täidetud Clif batoonid ja Stingeri vahvlid. Näksisin 9, 11 ja 12 miili-täpselt nii palju, et mind üle finišijoone viia. (Siin on teie juhend toitumiseks enne poolmaratoni, selle ajal ja pärast seda otse dietoloogilt.)

4. See on tehniline-nii et võtke aega ja nautige vaadet.

Võistlus tõusis üle 2400 jala, alustades teisest miilist, ja saavutas seejärel Sunny Side'i rajal 10 414 jala kõrguse, enne kui laskus üheksa miili kaugusel Hunter Creeki orgu. Võib olla ahvatlev nautida tee ääres avanevaid uskumatuid vaateid, kuid liikumise ajal peate vigastuste vältimiseks jälgima nii palju kui võimalik. Hoidsin oma liimitud maapinnaga peaaegu kõik 14,4 miili. Drastilised tõusud võivad teie energiat ammutada, nii et proovige ülesmäge reserveeritud olla ja vajadusel kõndige. Lükkasin tee ääres laugeid, allamägesid ja kõiki langusi. See tähendab, et isegi laskumised võivad olla järskude allamägede, kitsaste nõlvade ja kivise maastiku tõttu keerulised-nii et olge kiire. Samuti meeldib mulle istutada jalad laiale poole rada ja vältida kitsaste rennide keskpunkti. (Siin on veel mõned rajajooksu ohutusnõuanded algajatele.)

Minu jaoks on rajal kõndimine teistsugune kui ükski maanteesõit. Mulle meeldib kulgeda tunnetuse järgi ja hoida oma tempot ühe minuti miili kohta (või nii) aeglasemalt kui teel. Mõelge: asi pole ajas, vaid pingutuses. Teine põhjus, miks te ei taha protsessiga kiirustada: teie ümbrus on tõenäoliselt tapja. Oluline on nautida värsket õhku, jalgade all olevat maapinda, kõiki rahustavaid loodusvaateid ja -helisid (nagu linnud või tormav vesi). Olge tähelepanelik ja tänulik, et teil on õnne joosta sellise ilu keskel. (Vaata ka: Kuidas hinnata rajajooksu suurepäraseid eeliseid)

5. Suruge finišisse ja ärge jätke taastumist vahele.

Sprint finišisse algas 13. miilil: Smuggler Mountain Road. Pärast kolme pluss tundi rajal olin meeleheitel lõpetamas. Mu keha valutas ja vaimne seisund hakkas triivima negatiivsele alale, kuid valgus tunneli lõpus hakkas eredalt paistma, kui ma Rio Grande raja nurgast ümber pöörasin, pannes finišijoone (ja õlletelgi!) Otse silma . Tundsin end võitjana, kui purjetasin end isikliku rekordi poole: Backcountry Half võttis mul aega umbes 3:41:09, 10-minutiline PR rajal, mis oli ühe miili pikem kui minu esimese aasta katse!

Võistlusjärgne taastumine on tohutu, seega ärge jätke seda sammu vahele. (Vaata: Mida täpselt teha-ja mitte teha pärast poolmaratoni jooksmist) Tavaliselt vedelikku võtan elektrolüütide joogiga, venitan, vahutan, võtan jäävanni ja hüppan siis mullivanni, et lihaseid lõdvestada. Pange kindlasti oma kehasse tagasi palju tervislikke kaloreid, et see saaks korralikult taastuda.

Ennekõike püüan meeles pidada naeratamist, sügavaid hingetõmbeid, naudin rajal olevaid vaatamisväärsusi ja helisid, värsket õhku ning hindan, et olen sportlane. Head rada!

Ülevaade