Vähem kui seitse tundi und neljakordistab teie külmetushaiguse tõenäosust

Sisu

• Ülevaade

Hoolimata soojast ilmast on käes külm ja gripihooaeg. Ja paljudele meist tähendab see tõsiselt käsipesumängu kiirendamist, desinfitseerimisvahendite pakkimist kõikjale ja ühistranspordis köhaga silmitsemist. (Nyquili armastuse pärast köha küünarnukini!) (Õppige aevastama ilma jerkita.) Kuid sel aastal annavad teadlased meile uue relva meie külmavõitluse arsenalis-ja see pole kaugemal kui teie magamistuba.

Nohu ennetamine võib olla sama lihtne kui piisav magamine, ütleb ajakirjas avaldatud uus uuring Magama. Teadlased palusid 164 tervel täiskasvanul kanda nädala jooksul väikest seadet, mis jälgib une-ärkveloleku tsükleid. Seejärel lasid nad elava külma viiruse katsealustele ninapidi üles (lõbus!) Ja panid nad viieks päevaks karantiini, et näha, kellel tekkisid külmetusnähud ja kellel mitte. Tulemused olid selged: inimesed, kes magasid regulaarselt vähem kui kuus tundi öösel, haigestusid 4,5 korda sagedamini kui inimesed, kes said vähemalt seitse tundi ööpäevas. Ja see oli tõsi, sõltumata demograafiast, aastaajast, kehamassiindeksist, psühholoogilistest muutujatest ja tervisepraktikatest.

See pole kohutavalt üllatav, ütleb juhtiv autor Aric Prather, Ph.D., San Francisco California ülikooli psühhiaatria dotsent. Tema varasemad uuringud näitasid, et ebapiisav uni on seotud teiste haigustega. Prather ütleb, et see võib olla tingitud sellest, et unepuudus alandab teie immuunsüsteemi ja suurendab põletikuohtu, mis mõlemad raskendavad teie keha võidelda kõigi teie keskkonnas leiduvate mikroobidega. Ja lisab: Naiste tervis näib kannatavat unepuuduse all rohkem kui meeste oma. "Põletik on kujunenud oluliseks bioloogiliseks protsessiks haiguse arengus ja progresseerumises." Ja lisab, et naiste tervis kannatab unepuuduse all rohkem kui meeste oma.

Kvaliteetne uni on oluline mitmel põhjusel – see mitte ainult ei aita teil nuuskamist vältida, vaid varasemad uuringud on näidanud, et kui te ei saa piisavalt zzzz’i, siis suureneb depressiooni, rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja isegi vähi risk.

"Olen suur pooldaja, et uni koos treeningu ja tervisliku toitumisega muutuks teie üldise terviseplaani oluliseks osaks," ütleb ta ja lisab, et talle meeldivad National Sleep Foundationi soovitused, mis hõlmavad komplekti järgimist. ajakava, igapäevane võimlemine ja lõõgastusrituaalide harjutamine enne magamaminekut. (Ja proovige neid teaduslikult toetatud strateegiaid selle kohta, kuidas paremini magada.) Ja kuna teaduslikud tõendid näitavad jätkuvalt, et naised on halva une halbade mõjude suhtes haavatavamad kui mehed, ütleb Prather, et see on veelgi enam põhjus, miks peate seda tegema. tervislik uni on prioriteet. Nii et vahetage see näomask silmamaski vastu ja lööge padi täna varahommikul!

Ülevaade