Perekond võib ärevust tunda

Sisu

• Ülevaade

Hullumeelsete karjääriootuste, ülekoormatud ühiskondliku elu ja suuremate tervisehullustega, kui me oskame sammu pidada (mis pagan on viimane kookosehullus ?!), pole ime, et tänapäeval hakati seda nimetama ärevuse ajastuks. Kuid kas teadsite, et teie stressitase võib olla rohkem seotud teie DNA -ga kui teie nõudlik ülemus?

Ameerika ärevus- ja depressiooniühingu andmetel esinevad ärevushäired perekonnas. Aastal 2014 avaldatud uuring Molekulaarpsühholoogia leidis seose ärevushäirete, nagu OCD, ja meie vanematelt edasi antud geenide vahel, sarnaselt silmade ja juuste värvi edastamisega. Nii stressis vanemad võivad olla süüdi stressirohkes kasvatuses ja täiskasvanueas.

Muidugi on meie ärev hirm paljuski hea. See pingeline tunne on see, mis hoiab meid suureks esitluseks valmistudes teravana. See motiveerib meid võistlema, kui ületame ka 10K finišijoone. Kuid ärevushäire korral puhub tervislik stress välja ja muutub tõsiseks probleemiks.

Ja kui teie geenides on ärevus, võite toime tulla igasuguste ebameeldivate tervisega seotud kõrvalmõjudega, nagu peavalud, unehäired või seksiisu. Ei aitäh! Kuid isegi kui teil on ärevushäiretega vanemad, pole te igaveseks stressiks määratud. Siin on kuus nippi enda rahustamiseks.

1. Astu oma hirmudele vastu. Mõned terapeudid on leidnud, et üks peamisi relv võitluses stressiga on võime oma hirmudele vastu seista. Ärevus on suures osas vastuolu tajutud ohu ja teie tajutava võime vahel seda käsitseda. Nii et õppimine oma hirmudele varakult ja sageli vastu astuma aitab teil toime tulla. Kas kardad kõrgust? Registreeruge kaljuronimise või boulderingi jõusaali ja harjutage end väljakutsetega.

2. Võtke aeg maha. ADAA soovitab hingata, kui ärevus hakkab tekkima. Olgu aeg igal hommikul päikesetervituste tegemiseks või viieminutiliseks meditatsioonipausiks, kui hakkate stressi tekitama, aega peatumiseks, hingamiseks ja pea puhastamiseks. võib olla tohutu.

3. Hankige oma zzz'id. California Berkeley ülikooli uuringust selgus, et unega koonerdamine suurendab teie ootusärevust. Kui teie ajus puudub zzz, petab see ajupiirkondi, mis töötlevad emotsioone, arvama, et teil on millegi pärast muretseda. Ja muretsevad tüükad on selle mõju suhtes veelgi haavatavamad, seega hankige kindlasti igal õhtul kindel seitse kuni üheksa tundi.

4.Taltsuta oma sisemist kontrollifriiki. Uudised vilguvad: kõike ei saa kontrollida. Ärevus tekib siis, kui püüame kontrollida olukordi või tulemusi, mida me tegelikult ei mõjuta. Nii et võtke näpunäiteid Elsalt ja Letilt. See. Mine. Keskendudes teie tulemustele saab kontroll võib aidata vähendada kasvavat ängi.

5. Jälgi, mida jood. Kui olete juba silmitsi puhkeva ärevustormiga, on viimane asi, mida soovite teha, lisada tass joe'd. On tõestatud, et liiga palju kofeiini põhjustab meie seas ülistressis olevate inimeste ärevuse ja depressiooni taseme tõusu. Kui näete vaeva rahu säilitamisega, hoidke seda ühe tassini päevas.

6. Küsige "mis siis, kui?" Mida sa tegelikult nii väga kardad? Üks populaarne tehnika, mida terapeudid kasutavad negatiivsete emotsioonide ohjeldamiseks, on lasta oma patsientidel endalt küsida: "mis siis, kui mu kõige hullem hirm tõepoolest tõeks saab?" Kui tõenäoline see juhtub? Kuidas sa sellega hakkama saaksid, kui see nii oleks? Halvima stsenaariumi läbimine võib muuta reaalsuse palju paremini juhitavaks.

Ülevaade