Kate Upton suurendas selle väikese näpunäidetega oma tagumikutreeningu intensiivsust

Sisu

• Ülevaade

Siinkohal teate ilmselt, et Kate Upton armastab raskeid raskusi tõsta. Supermodellil pole probleeme purustada kõike, alates 110-naelastest maamiinilöökidest kuni 80-kiloste ühejalgsete Rumeenia survetõsteteni. Üks kord lükkas ta isegi oma mehe mäest üles (juhuslik).

Veelgi muljetavaldavam on see, et Upton pole karantiini ajal oma treeningute intensiivsusega lõdvestunud. Ta on jätkanud (kaugjuhtimisega) treenimist kuulsuste treeneri Ben Bruno juures, kes kunagi nimetas Uptonit oma pühendumuse tõttu "lihapeaks". (Meeldetuletus: teie treeningrutiin ei pea kindlasti COVID-19 ajal olema nii intensiivne kui Uptoni oma. Praegu pole õige aeg treenimise pärast süüdi tunda.)

Sel nädalal jagas Bruno videot oma hiljutisest treeningust, mille käigus nad suurendasid Uptoni tuharalihaste treeningute intensiivsust, tehes puusatõukeid. Videol on näha, kuidas Upton sooritab 205-kilose kangiga kummalgi jalal kuus harjutust. "See on nii tugev," kirjutas Bruno video kõrvale. "See on kogu kaal, mis tal kodus on." (Seotud: kuidas teha kangi puusa tõukejõudu ja miks peaksite)

Pidage meeles, et Upton ei saanud seda liigutust üleöö. Viimase paari kuu jooksul on ta keskendunud sellele, et end mugavalt teha sama kaaluga tavalisi kangitõukeid, märkis Bruno oma postituses. Alles pärast seda, kui Upton suutis hõlpsalt sooritada 15 kordust, otsustas Bruno, et tal on aeg minna üle astmelise puusatõuke juurde, kirjutas ta. (Seotud: Mida peaksite teadma ekstsentriliste, kontsentriliste ja isomeetriliste harjutuste kohta)

"Ma armastan seda harjutust, sest see toimib vahendajana kahepoolsete puusatõmmete ja ühe jala puusaliigese vahel," kirjutas Bruno. "Ma arvan, et umbes 75 protsenti raskusest on kehale kõige lähemal asuval jalal, kuid teine ​​jalg annab veidi stabiilsust ja muudab selle nii, et latt ei kaldu." See võimaldab teil aktiivsel jalal kasutada "oluliselt rohkem kaalu", kui oleks võimalik kasutada tõeliste ühe jalaga puusatõugete puhul, märkis ta.

Lisaks on astmelise puusatõuke ajal hea vormi säilitamine palju lihtsam kui ühe jala puusatõuke korral, lisas Bruno. Ühe jala puusaliigese korral on üks jalg täielikult maast lahti, mis võib teie alaseljale soovimatut survet avaldada, selgitas ta. "Anekdootlikult aitab astmeline asend vältida lülisamba nimmepiirkonda, mis tähendab rohkem stressi tuharatel (kus me seda tahame) ja vähem stressi alaseljale," kirjutas ta. (Seotud: parandage treeningvorm parema tulemuse saamiseks)

Kui otsite harjutuse üksikasjalikumat jaotust, jagas Bruno 2018. aastal astmelise puusatõuke videoõpetust.

Klipis selgitab ta, et astmelise hooga puusatõmbed nõuavad samasugust vormi nagu tavalised puusatõmbed, kuid loomulikult jagatud jalgadega. Ühe jala kand peaks olema ühtlane teise jala varbaga, ütleb ta. Seega, kui soovite aktiveerida parema jala, liigutage vasakut jalga ettepoole, nii et vasak kand on parema varbaga ühel joonel ja vasak varvas on kõrgemal. Vasaku jala aktiveerimiseks liigutage paremat jalga ettepoole nii, et parem kand on vasaku varbaga ühel joonel ja parem varvas on tõstetud. "Sa tunned seda küljelt, kui kand on tagumikule kõige lähemal," selgitas Bruno.

Lõpetades oma postituse Uptoniga, võttis Bruno hetke, et mitte ainult kiita oma "järjepidevalt rasket" tööd nende koolitustel, vaid ka hüüda Uptoni koerale Harley'le, kes on maailma kõige toetavam trennisõber.

"Mulle meeldib, kuidas @therealharleyupton lihtsalt istub seal kahe tolli kaugusel raskest baarist ja isegi ei värele," kirjutas Bruno. "Ta käib igal treeningul ja aitab veenduda, et Kate kasutab head vormi."

Ülevaade