Autor: Janice Evans
Loomise Kuupäev: 28 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 15 November 2024
Anonim
Kõik, mida peate teadma leptiini dieedi kohta - Ilu
Kõik, mida peate teadma leptiini dieedi kohta - Ilu

Sisu

Mis on leptiini dieet?

Leptiinidieedi kujundas ärimees ja juhatuse poolt sertifitseeritud kliinilise toitumisspetsialisti Byron J. Richards. Richardsi ettevõte Wellness Resources toodab taimseid toidulisandeid, mis on mõeldud leptiinidieedi toetamiseks. Ta on kirjutanud ka mitmeid raamatuid leptiinist ja selle rollist kehakaalu langetamisel ja tervislikus seisundis.

Leptiin avastati esmakordselt 1994. aastal. See on teie keha rasvavarudes toodetud hormoon. Selle ülesanne on anda ajust märku, kui olete täis, kutsudes teid söömise lõpetama. Leptiin toetab ka tõhusat ainevahetust. Selle rolli kehakaalu langetamisel, kaalutõusus ja rasvumises on uuritud loomadel ja inimestel.

Leptiin liigub läbi teie vere, teie vereringesüsteemi kaudu, teie aju söögiisu keskusesse. Seal seondub see retseptoritega, mis vastutavad näljatunde tekitamise eest. See aitab vähendada söögiisu, pidurdades soovi söömiseks. Samuti liigub leptiin läbi teie närvisüsteemi, stimuleerides rasvkoe rasva ja kalorite kulutamiseks.


Kui teie verre koguneb liiga palju leptiini, võib teil tekkida leptiiniresistentsus. Kui see juhtub, ei pruugi teie keha leptiin oma tööd tõhusalt teha, mille tulemuseks on kehakaalu tõus. Leptiiniresistentsuse täpne põhjus pole teada, kuid ülekaal ja stress võivad selles rolli mängida. Kortisool, hormoon, mis vabaneb stressiolukorras, võib muuta teie aju leptiini suhtes vähem vastuvõtlikuks ja põhjustada liigset söömist.

Mida uuringud ütlevad leptiini kohta?

Alates avastamisest on leptiin olnud paljude loomade ja inimeste uuringute keskmes. Teadlased on analüüsinud selle mõju kehakaalu tõusule, rasvumisele ja söögiisu. Nagu ajakirjas Journal of Clinical Investigation teatatud, viitavad mõned hiirtega tehtud uuringud sellele, et dieedil pidamine võib avaldada kahjulikku mõju leptiini tootmisele, põhjustades leptiini taseme langust. Kui leptiini tase langeb, usub teie aju, et teid ähvardab nälgimine, põhjustades teie keha rasvavarude hoidmist ja vähendades teie võimet kaloreid treeningu abil põletada.

Cincinnati metaboolsete haiguste instituudi uurijate juhitud teises loomkatses tehti kindlaks, et leptiini tase ei mõjuta ega põhjusta hiirtel rasvumist.


Puuduvad usaldusväärsed uuringud, mis viitaksid sellele, et leptiini kasutamine toidulisandina aitab muuta leptiini taset.

Mis on leptiinidieedi võimalik kasu?

Paljud leptiinidieedi põhimõtted on samad või sarnased teiste kehakaalu vähendamise programmide põhimõtetega. Selles soovitatakse vältida hilisõhtust söömist, hoiduda selliste söödalisandite söömisest nagu soodas ja liiga palju süsivesikuid. Leptiinidieet rõhutab ka portsjonite kontrolli vajadust. Need soovitused on usaldusväärsed toitumisalased nõuanded.

Leptiinidieediga kaasnevad ka hõlpsasti hooldatavad treeningjuhised, mis ei nõua kehakaalu langetamiseks lõputut trenni. Koos portsjonikontrolli ja toitvate toiduvalikutega võib regulaarne treenimine kaalust alla võtta.

Millised on leptiinidieedi võimalikud riskid?

Nagu paljud dieedid, seab leptiini dieet piiranguid sellele, mida saate süüa. Teil võib olla raske dieedist kinni pidada või võite tunduda oma toiduvalikutega rahulolematu.


Nagu iga dieediplaani puhul, on kõige parem enne leptiini dieedi alustamist oma arstiga nõu pidada. See ei pruugi anda piisavalt kaloreid, kui olete äärmiselt aktiivne. See ei pruugi sobida lastele või noortele teismelistele, kelle kalorite nõuded on erinevad kui täiskasvanutel.

Kuidas leptiini dieeti pidada

Leptiinidieet keskendub viiele reeglile:

  1. Sööge toite, mis pakuvad hommikusöögiks 20–30 grammi valku.
  2. Ärge sööge pärast õhtusööki. Ärge sööge enne magamaminekut vähemalt kolm tundi midagi.
  3. Sööge ainult kolm korda päevas, ilma vahepaladeta. Laske iga söögikorra vahel kulgeda viis kuni kuus tundi.
  4. Vähendage süsivesikute tarbimist, kuid ärge kõrvaldage süsivesikuid täielikult.
  5. Harjutage portsjonite kontrolli igal söögikorral. Ärge sööge enne, kui olete täidetud. Peatuge enne, kui tunnete end täielikult täis.

Selle dieedi järgimiseks peaksite õppima tundma toidus sisalduvate kalorite sisaldust, kuid te ei pea kalleid obsessiivselt lugema. Dieedis pannakse suurt rõhku ka värske, orgaanilise toidu söömisele ning keemiliste lisandite ja koostisosade vältimisele, mida te ei saa hääldada.

Samuti rõhutatakse valgu ja kiudainete vajadust. Soovitav on, et iga toidukord sisaldaks umbes 400–600 kalorit järgmises üldises vahekorras:

  • 40 protsenti valku
  • 30 protsenti rasva
  • 30 protsenti süsivesikuid

Leptiinidieet võimaldab süüa laias valikus köögivilju, puuvilju ja valguallikaid, sealhulgas kala, liha, kana ja kalkunit. Soovitatav magustoiduvõimalus on puuviljad, mitte suhkrutihedad magustoidud. Samuti võite mõõdukalt süüa pähklivõid, mune ja kodujuustu.

Samuti on head valikud valgutihedad terad ja kaunviljad, näiteks kinoa, kaerahelbed ja läätsed. Väiksem süsivesikute tarbimine võib põhjustada soolebakterite muutusi ja / või kõhukinnisust, seetõttu valige kiudainerikas toit võimalikult tihti.

Leptiinidieedil olles peaksite vältima kunstlikke magusaineid, tavalist ja dieettoodet ning energiajooke. Samuti soovitatakse teil kõrvaldada igasugused sojatooted.

Kuna rõhk on väiksematel portsjonitel ja suupistete puudumisel, tunnevad mõned inimesed seda dieeti nälga. Abi võib olla rohke vee joomisest või kiudainelisandite võtmisest.

Leptiinidieet nõuab, et kontrolliksite söömise ajal ja ka seda, mida sööte. Rutiini loomine, mis häirib teid söögikordade vahel ja sisaldab mõõdukat treeningut, võib aidata teil dieedist kinni pidada ja edukalt kaalust alla võtta.

Võimalus kaasa võtta

Leptiinidieet võimaldab järgijatel süüa erinevaid tervisliku toidu valikuid. Kuid kui tunnete end pidevalt näljasena, võib teil olla raske dieedist kinni pidada. Näljaseisu mittevõimaldamine on vastuolus teadliku söömise ja keha vihjete kuulamisega. Samuti on punane lipp mis tahes dieediplaan, mis nõuab või täiendab toidulisandeid.

Kui tunnete, et leptiinidieet tõmbab teid, võib see anda loodetavaid tulemusi, kuid küsige endalt, kas see on midagi, millest saate pikaajaliselt kinni pidada. Pikaajaline tervis sõltub pikaajalisest tervislikust käitumisest. Ükski dieet ei sobi kõigile. Kui teile leptiinidieet ei meeldi, võite proovida ka teisi kaalulangetamisstrateegiaid. Küsige oma arstilt erinevaid lähenemisviise kaalulangetamisele, sealhulgas erinevate dieetide eeliseid ja riske.

Sulle Soovitatud

Loodusliku riisi eelised, valmistamine ja retseptid

Loodusliku riisi eelised, valmistamine ja retseptid

Met ik rii , tuntud ka kui met rii , on väga toitev eeme, mi on toodetud perekonna vetikate t Zizania L. Kuigi ee rii on vi uaal elt valge rii iga arnane, pole ee ellega ot e elt eotud.Võrre...
Õla bursiit: mis see on, sümptomid ja ravi

Õla bursiit: mis see on, sümptomid ja ravi

Bur iit on ünoviaal e bur a põletik, kude, mi toimib väike e padjana, mi a ub liige e ee , vältide kõõlu e ja luu hõõrdumi t. Õla bur iidi korral on valu, ...