Leptiin ja leptiiniresistentsus: kõik, mida peate teadma

Sisu

• Tutvuge leptiiniga - hormoon, mis reguleerib kehakaalu
• Mõju teie ajule
• Mis on leptiiniresistentsus?
• Mõju dieedile
• Mis põhjustab leptiiniresistentsust?
• Kas leptiini resistentsust saab muuta?
• Alumine rida

Paljud inimesed usuvad, et kehakaalu tõus ja langus on seotud kalorite ja tahtejõuga.

Kuid tänapäevased rasvumisuuringud ei nõustu sellega. Teadlased väidavad üha enam, et tegemist on hormooniga, mida nimetatakse leptiiniks ().

Usutakse, et leptiiniresistentsus, mille korral teie keha ei reageeri sellele hormoonile, on inimeste rasvade kasvu peamine juht (2).

Selles artiklis selgitatakse kõike, mida peate teadma leptiini kohta ja kuidas see on seotud rasvumisega.

Tutvuge leptiiniga - hormoon, mis reguleerib kehakaalu

Leptiin on hormoon, mida toodavad teie keha rasvarakud ().

Seda nimetatakse sageli “küllastushormooniks” või “näljahormooniks”.

Leptiini peamine sihtmärk on ajus - eriti piirkonnas, mida nimetatakse hüpotalamuseks.

Leptiin peaks väidetavalt ütlema teie ajule, et kui teil on piisavalt rasva, pole teil vaja süüa ja võite normaalse kiirusega kaloreid põletada (4).

Sellel on ka palju muid funktsioone, mis on seotud viljakuse, immuunsuse ja ajutegevusega (5).

Leptiini peamine roll on aga energia pikaajaline reguleerimine, sealhulgas söödud ja kulutatud kalorite arv ning ka see, kui palju rasva te oma kehas hoiate ().

Leptiinisüsteem arenes välja selleks, et hoida inimesi näljas või üle süüa, mis mõlemad oleksid teid vähem looduslikus keskkonnas ellu viinud.

Täna hoiab leptiin meid väga tõhusalt nälgimise eest. Kuid mehhanismis on katki midagi, mis peaks takistama meid ülesöömast.

Leptiin on hormoon, mida toodavad teie keha rasvarakud. Selle peamine roll on reguleerida rasva ladustamist ja seda, kui palju kaloreid sööte ja kulutate.

Mõju teie ajule

Leptiini toodavad teie keha rasvarakud. Mida rohkem keharasva nad kannavad, seda rohkem leptiini nad toodavad ().

Vereringe kaudu levib leptiin teie aju, kus see saadab hüpotalamusele signaali - selle osa, mis kontrollib, millal ja kui palju te sööte ().

Rasvarakud kasutavad leptiini, et öelda teie ajule, kui palju keha rasva nad kannavad. Suur leptiini sisaldus ütleb teie ajule, et teil on palju rasva varutud, samas kui madal tase ütleb teie ajule, et rasvavarusid on vähe ja peate sööma ().

Süües tõuseb keha rasv, mis viib leptiini taseme tõusuni. Seega sööd vähem ja põled rohkem.

Ja vastupidi, kui te ei söö, väheneb teie keha rasv, mis põhjustab teie leptiini taseme langust. Sel hetkel sööd rohkem ja põled vähem.

Sellist süsteemi tuntakse negatiivse tagasiside kontuurina ja see on sarnane paljude erinevate füsioloogiliste funktsioonide, näiteks hingamise, kehatemperatuuri ja vererõhu juhtimismehhanismidega.

Leptiini peamine ülesanne on saata signaal, mis ütleb teie ajule, kui palju rasva on teie keha rasvarakkudes.

Mis on leptiiniresistentsus?

Rasvunud inimeste rasvarakkudes on palju keharasva.

Kuna rasvarakud toodavad leptiini proportsionaalselt nende suurusega, on rasvunud inimestel ka väga kõrge leptiini tase ().

Arvestades leptiini eeldatavat toimimist, peaksid paljud rasvunud inimesed oma toidu tarbimist loomulikult piirama. Teisisõnu, nende aju peaks teadma, et neil on palju energiat salvestatud.

Kuid nende leptiini signaalimine ei pruugi töötada. Kuigi võib esineda rohkelt leptiini, ei näe aju seda ().

See seisund - tuntud kui leptiiniresistentsus - arvatakse nüüd olevat üks peamisi rasvumise põhjustajaid ().

Kui teie aju ei saa leptiinisignaali, arvab ta ekslikult, et teie keha nälgib, kuigi sellele on salvestatud rohkem kui piisavalt energiat.

See paneb aju keha rasva taastamiseks käitumist muutma (, 14,). Seejärel julgustab teie aju:

• Söömine rohkem: Teie aju arvab, et nälgimise vältimiseks peate sööma.
• Vähendatud energiakulu: Püüdes energiat kokku hoida, vähendab teie aju teie energiataset ja sunnib puhkeseisundis vähem kaloreid kulutama.

Seega ei ole rohkem söömine ja vähem trenni tegemine kaalutõusu peamine põhjus, vaid pigem leptiiniresistentsuse, hormonaalse defekti tagajärg ().

Enamiku leptiiniresistentsusega võitlejate jaoks on lubamatu leptiini juhitud näljasignaali ületamine võimatu.

Rasvunud inimestel on kõrge leptiini tase, kuid leptiini signaal ei tööta leptiini resistentsusena tuntud seisundi tõttu. Leptiiniresistentsus võib põhjustada nälga ja vähendada põletatud kalorite arvu.

Mõju dieedile

Leptiiniresistentsus võib olla üks põhjus, miks paljud dieedid ei soodusta pikaajalist kehakaalu langust (,).

Kui olete leptiiniresistentne, vähendab kehakaalu langetamine ikkagi rasva massi, mis viib leptiini taseme olulise vähenemiseni, kuid teie aju ei pea tingimata vastupanu leptiinile.

Kui leptiin langeb, toob see kaasa nälja, suurenenud söögiisu, motivatsiooni vähenemise ja puhkeolekus kulutatud kalorite arvu vähenemise (,).

Seejärel arvab teie aju, et olete näljas, ja käivitab kaotatud keharasva taastamiseks mitmesuguseid võimsaid mehhanisme.

See võib olla peamine põhjus, miks nii paljud inimesed joostavad dieeti - kaotades märkimisväärse osa kehakaalust, et see varsti pärast seda tagasi saada.

Kui inimesed kaotavad rasva, väheneb leptiini tase märkimisväärselt. Teie aju tõlgendab seda näljasignaalina, muutes oma bioloogiat ja käitumist, et kaotatud rasv taastuks.

Mis põhjustab leptiiniresistentsust?

On leitud mitmeid võimalikke leptiini resistentsuse taga olevaid mehhanisme.

Need sisaldavad (, ):

• Põletik: Teie hüpotalamuse põletikuline signaalimine on tõenäoliselt nii loomade kui ka inimeste leptiiniresistentsuse oluline põhjus.
• Vabad rasvhapped: Kui teie vereringes on vabade rasvhapete sisaldus kõrgenenud, võib see suurendada aju rasva metaboliite ja häirida leptiini signaaliülekannet.
• Kõrge leptiini sisaldus: Kõigepealt leptiini kõrgenenud tase näib põhjustavat leptiini resistentsust.

Enamikku neist teguritest võimendab ülekaalulisus, mis tähendab, et võite jääda kaalu tõusmise ja aja jooksul üha leptiiniresistentsemaks muutuva nõiaringi lõksu.

Leptiini suhtes resistentsuse võimalike põhjuste hulka kuuluvad põletik, kõrgete vabade rasvhapete sisaldus ja kõrge leptiini tase. Kõigil kolmel on rasvumine.

Kas leptiini resistentsust saab muuta?

Parim viis teada saada, kas olete leptiinikindel, on peeglisse vaatamine.

Kui teil on palju keharasva, eriti kõhupiirkonnas, siis olete peaaegu kindlasti leptiini suhtes vastupidav.

Pole täiesti selge, kuidas leptiini resistentsust saab muuta, kuigi teooriaid on palju.

Mõned teadlased usuvad, et dieedist põhjustatud põletiku vähendamine võib aidata leptiini resistentsust muuta. Keskendumine üldisele tervislikule eluviisile on tõenäoliselt ka tõhus strateegia.

Saate teha mitmeid asju:

• Vältige töödeldud toitu: Kõrgelt töödeldud toit võib kahjustada teie soolestiku terviklikkust ja põhjustada põletikku ().
• Söö lahustuvaid kiude: Lahustuvate kiudainete söömine võib aidata parandada teie soolestiku tervist ja võib kaitsta rasvumise eest ().
• Harjutus: Füüsiline aktiivsus võib aidata leptiini resistentsust ümber pöörata ().
• Uni: Kehv uni on seotud leptiini probleemidega ().
• Langetage triglütseriide: Kõrge triglütseriidide sisaldus võib takistada leptiini transportimist teie verest ajusse. Parim viis triglütseriidide taseme langetamiseks on vähendada süsivesikute tarbimist (, 28).
• Söö valku: Rohke valgu söömine võib põhjustada kehakaalu automaatse languse, mis võib tuleneda leptiini tundlikkuse paranemisest ().

Kuigi leptiini suhtes resistentsuse kõrvaldamiseks pole lihtsat viisi, saate pikaajalisi elustiili muutusi, mis võivad teie elukvaliteeti parandada.

Kuigi leptiiniresistentsus näib olevat pöörduv, hõlmab see olulisi dieedi ja elustiili muutusi.

Alumine rida

Leptiiniresistentsus võib olla üks peamisi põhjuseid, miks inimesed kaalus juurde võtavad ja neil on nii raske seda kaotada.

Seega ei põhjusta rasvumist tavaliselt ahnus, laiskus ega tahtejõu puudumine.

Pigem on mängus ka tugevad biokeemilised ja sotsiaalsed jõud. Eelkõige Lääne dieet võib olla ülekaalulisuse peamine juht.

Kui tunnete muret, et võite leptiini suhtes resistentne olla, võite tervislikuma eluviisi saamiseks võtta mitu sammu - ja võib-olla oma vastupanuvõimet parandada või ümber pöörata.