Kõhna keha näpunäited professionaalsetelt tantsijatelt

Sisu

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Ülevaade

Kuidas hoiavad professionaalsed tantsijad selle saleda ja keskmise kehaehitusega? Muidugi, nad tantsivad elatist (ja põletavad samal ajal sadu kaloreid), kuid teevad ka kõvasti tööd, et säilitada oma ideaalselt toonuses olevad figuurid. Palusime neljal tähetantsijal jagada oma parimaid treeningunippe, mida saate kasutada kodus või jõusaalis, isegi kui teil on kaks vasakut jalga.

Lacey Schwimmer

Lady Foot Lockeri kaubamärgi suursaadikuna (ja endise Tantsud tähtedega näitleja), Lacey Schwimmer teab, mida on vaja, et hoida oma keha parimas vormis. Tantsija/laulja hoiab oma jalgu kodus toonuses, tehes varvaste tõsteid, mida balletimaailmas tuntakse "releve" nime all. Lihtne harjutus on tõhusalt suunatud vasikatele, reitele ja tuharadele.

"Seisake tasakaalu saavutamiseks lähedal asuva seina, baari või laua ääres ja pange üks pahkluu vastaspõlvele," ütleb Schwimmer. "Tõuse ühe jalaga üles nii kõrgele kui võimalik, siis tulge alla."

Tehke seda kokku 50 korda, kuid vahetage jalad pärast 3 kordust. Suunake kindlasti varbad tõstetud jalast ja venitage, kui olete lõpetanud!

"See hoiab ära vigastused ja aitab teie lihastel kiiremini paraneda ja tugevamaks saada," ütleb Schwimmer.

Laurieann Gibson

Kui ta ei tööta selliste tähtedega nagu Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perryvõi Janet Jackson, Laurieann Gibson töötab oma saleda kehaehitusega. Emmy nominendiga lavastaja, koreograaf ja loominguline juht rõhutavad oma keha soojendamise tähtsust.

"Mulle meeldib oma tantsijatele alati meelde tuletada, kuidas vigastusi vältida," ütleb Gibson. Tantsijad alistuvad sageli pikkade proovitundide tõttu alakeha vigastustele. Kuid mõne lihtsa näpunäide abil saavad tema tantsijad (ja teie) vigastusteta jääda.

"Üks põhilisi viise vigastuste vältimiseks on alati oma keha venitada ja soojendada. See lõdvestab teie lihaseid, mis aitab vältida tavalisi pingevigastusi, nagu säärelahased ja pahkluu venitused," ütleb Gibson.

Veel üks näpunäide parimate tulemuste saamiseks: lisage treeningrutiini vaheldust. "Usun, et on äärmiselt oluline kaasata oma treeningusse mõnda muud tüüpi treeninguid, nii et risttreening aitab teil tantsimise ajal vigastusi vältida," ütleb ta. "Mulle isiklikult meeldib välitreeninguradu joosta. Mulle meeldib meditatiivne väärtus, mida saan üksi väljas olles, esitades endale väljakutse kiiremini ja kõrgemale joosta."

Cheryl Burke

Tema kontsertide vahel professionaalse tantsijana Tantsud tähtedega ja tema roll Macy pressiesindajana, Cheryl Burke žongleerib tiheda graafikuga! Ta avalikustas oma lihtsa saladuse, et vormida oma keha pinguliseks ja tooniks-seda kõike oma kodu privaatsuses!

"Mulle meeldib kodus oma Jazzercise DVD -dega treenida," ütleb Burke. "Uued on ladina tantsul põhinevad ja pakuvad tõesti imelist treeningut. Nendega treenides saan põletada kuni 600 kalorit tunnis."

Briana Evigan

Näitlejanna ja tantsija Briana Evigan on tantsinud kogu oma elu, kuid ta viis oma ande suurele ekraanile 2008. aastal, kui ta mängis filmis Andie West 2. samm: tänavad. Evigan omistab oma saledale kehale järjepideva treeningrutiini, sealhulgas palju intensiivseid tantsutunde, nagu hiphop.

"Hip-hopi tunnid ja ballett on see, millega olen sammu pidanud, ja muidugi minu tavaline kõhulihaste treening, mis koosneb 500 istetõusust istungil. Või võtan oma jõusaalis 30-minutilise kõhulihase. Aga tantsutunnid on kogu keha hõlmav kardiotreening, mis toob mulle alati edu ja annab hea enesetunde," räägib ta.

Liiga hõivatud pikkade kõhulihaste treeningute jaoks? Proovige seda toiteahelat oma kõhu pingutamiseks ja toniseerimiseks viie minutiga!

Ülevaade