5 tervislikku suupistet kooli kaasa võtmiseks

Sisu

• Näited tervislikest suupistetest nädalas
• Milliseid toite peaks söögikarbis võtma
• Mida ei tohiks võtta

Lapsed vajavad tervislikuks kasvuks hädavajalikke toitaineid, nii et nad peaksid kooli kaasa võtma tervislikud suupisted, sest aju suudab klassis õpitud teavet paremini haarata, parema koolitulemusega. Kuid puhkeaeg peab olema maitsev, lõbus ja atraktiivne ning seetõttu on siin mõned suurepärased soovitused, mida laps saab lõunakasti sisse võtta.

Näited tervislikest suupistetest nädalas

Mõned näited kooli võetavatest suupistetest võivad olla järgmised:

• Esmaspäev:1 viil omatehtud apelsinikooki loodusliku apelsinimahlaga;
• Teisipäev: 1 leib moosiga ja 1 vedel jogurt;
• Kolmapäev: 250 ml maasika smuutit 10 g mandlite või rosinatega;
• Neljapäev: 1 leib juustu või kalkunisingi ja 250 ml lehmapiima, kaera või riisiga;
• Reede: 2 röstsaia juustuga, 1 pulgadeks lõigatud porgand või 5 kirsstomatit.

Lisaks nende tervislike kombinatsioonide valmistamisele on oluline panna pudel vett söögikasti, sest niisutamine on oluline ka tunnis.

Nende ja muude suurepäraste võimaluste nägemiseks oma lapse söögikasti jaoks vaadake seda videot:

Milliseid toite peaks söögikarbis võtma

Vanemad peaksid valmistama ette söögikarbi, mille laps peaks kooli viima, soovitavalt samal päeval, et toit näeks suupistete ajal hea välja. Mõned võimalused on:

• Puuviljad, mida on lihtne transportida ja mis ei riku ega purune kergesti, näiteks õun, pirn, apelsin, mandariin või looduslik puuviljamahl;
• Leib või röstsai 1 viilu juustu, kalkunisinki, kana või kohvilusikaga suhkruvaba moosi;
• Piim, vedel jogurt või tahke jogurt lusikaga söömiseks;
• Väikestes pakendites eraldatud kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid või parapähklid;
• Kodus valmistatud küpsis või küpsis, kuna selles on vähem rasva, suhkrut, soola või muid koostisosi, mis ei sobi laste tervisele;
• Lihtne kook, nagu apelsin või sidrun, ilma täidise või lisamiseta võib olla ka tervislik võimalus.

Mida ei tohiks võtta

Mõned näited toiduainetest, mida tuleks laste suupistetes vältida, on praetud toidud, pitsa, hot dogid ja hamburgerid, milles on palju rasvu ja mida on raske seedida ning mis võivad kooli õppimist halvendada.

Karastusjoogid, täidisega küpsised ja täidise ning glasuuriga koogid sisaldavad palju suhkrut, mis muudab lapse vahetult pärast vaheaega taas näljaseks ning see suurendab ärrituvust ja keskendumisraskusi klassis ning seetõttu tuleks neid ka vältida.