11 Imetavate emade imetamisvastaseid retsepte

Sisu

• Imetamist soodustavad retseptid
• 1. Kõrvitsa maitseainesisaldusega smuuti
• 2. Mustika laktatsiooni muffinid
• 3. Laktatsioonihammustused
• 4. Tervislikud laktatsiooniküpsised
• 5. Taimselt imetava ema tee
• 6. Imetamine üleöö kaer
• 7. Aeglane pliidipuljong
• 8. Lõhesalat ja imetamist soodustav kaste
• 9. Põetav omlett
• 10. Rohelise laktatsiooni smuuti
• 11. Kurkum ja lehtkapsas kanasupp
• Imetamise eelised
• Mis võib rinnapiima tootmist mõjutada?
• Imetavad toidud piimatoodete suurendamiseks
• Järgmised sammud

Me ei pea teile ütlema, et imetamine on raske töö, eks? Tõenäoliselt olete juba nii palju avastanud. Nüüdseks on tõenäoline, et te teate, et teie keha tuleb korralikult toita, et piimatooted voolaksid.

Kuid kiire söögi või suupiste ettevalmistamiseks võib olla keeruline leida aega (või energiat!). Ja olgem ausad, tervislik toitumine võib olla praegu teie peas viimane asi. Sellegipoolest on oluline end regulaarselt kütusesse viia, et saaksite end tõeliselt paremini tunda.

Veelgi enam, toitva toidu ja suupistete söömine kogu päeva vältel on parim viis lapsele tervisliku piimatoidu tagamiseks.

Õnneks on palju kiireid ja hõlpsasti valmistatavaid koostisosi sisaldavaid retsepte, mis võivad aidata teie piimatooteid parendada. Lisaks on need retseptid täis toitaineid, mida vajate imetava lapsevanemana.

Siin on mõned maitsvad retseptid, mis aitavad teil energiat hoida ja võivad teie piimaga varustamisele hoogu juurde anda.

Imetamist soodustavad retseptid

1. Kõrvitsa maitseainesisaldusega smuuti

Sügis või mitte, sellel kõrvitsa laktatsiooni smuutil on traditsioonilise kõrvitsa vürtsi latte maitse. Lisaks on see pakitud toiteväärtusega koostisosadest, näiteks kõrvits, mis võib loomulikult teie piimatooteid suurendada.

Ärge unustage valida oma rinnaga toitmise vajaduste rahuldamiseks piimapiima või piimaasendajaid, mis on rikastatud A-vitamiini, D-vitamiini, kaltsiumi ja võib-olla ka B-12-vitamiiniga. Vaadake retsepti.

2. Mustika laktatsiooni muffinid

Need hõlpsasti valmistatavad mustika laktaadimuffinid on täis tervislikke koostisosi, nagu linaseemned, mustikad ja munad. Lisaks on need gluteenivabad ja sisaldavad mett loomuliku magususe saamiseks, nii et nende suhkrusisaldus on madalam kui traditsioonilistes muffinites. Vaadake retsepti.

3. Laktatsioonihammustused

Need küpsetamata hammustused sobivad suurepäraselt kiireks suupisteks põetusseansside vahel või liikvel olles. Nende kokkupanemiseks kulub vaid 10 minutit ja nad vastavad teie kiirele ja tervislikule ihale kindlasti. Vaadake retsepti.

4. Tervislikud laktatsiooniküpsised

Olgem ausad, kõik vajavad nüüd ja siis küpsist. Eriti rinnaga toitvad vanemad! See retsept ühendab maitsvad ja toitev küpsised, mis sisaldab toitaineid nagu kaer, lina, õllepärm ja vürtsid. Vaadake retsepti.

5. Taimselt imetava ema tee

Imetamise ajal on hüdraatuses püsimine oluline. See omatehtud teesegu aitab teil töö ära teha. See kasutab ürte ja vürtse nagu apteegitill, millel on tõestatud galaktogeensed omadused, mis tähendab, et see võib aidata piima sekretsiooni kiirendada. Vaadake retsepti.

6. Imetamine üleöö kaer

Mõned rinnaga toitvad vanemad vannutavad kaerahelbeid piimatoodete suurendamiseks. See üleöö kaera retsept on tehtud enne tähtaega - pidage seda väikeseks kingituseks teile tulevikus.

See on ka väga mitmekülgne retsept, mis sobib suurepäraselt hõivatud emmedele. Proovige lisada toitainerikkaid toite, näiteks kreeka pähkleid, värskeid puuvilju ja chia seemneid.

Kui loobute piimatoodetest piimaasendajatest, valige imetamise toetamiseks kindlasti toode, mis sisaldab D-vitamiini ja kaltsiumi. Vaadake retsepti.

7. Aeglane pliidipuljong

See toitev puljongiretsept on pakitud aminohapete, kollageeni ja mineraalidega, mida teie keha vajab sünnitusjärgseks paranemiseks. Luupuljong võib kohvi jaoks toituda soojana, toites, kui proovite kofeiinitarbimist vähendada. Vaadake retsepti.

8. Lõhesalat ja imetamist soodustav kaste

Imetamise ajal on oluline süüa palju valku, tervislikke rasvu ja värvilisi köögivilju. See maitsva salati retsept ühendab need kõik.

Lisaks on sidemega valmistatud kurkum ja sarikakook, millel on mõlemad võimsad põletikuvastased omadused. Vaadake retsepti.

9. Põetav omlett

Ärge kartke rinnaga toitmise ajal süüa palju tervislikke rasvu. See omlett ühendab endas mitmeid tervislike rasvade allikaid nagu avokaado, cheddari juust ja munad. Toitumise täiendavaks tugevdamiseks viska sisse mõned rohelised! Vaadake retsepti.

10. Rohelise laktatsiooni smuuti

Kui teie käed on beebi eest täielikult hoolitsenud, peate võib-olla kiiret kalorite allikat. See roheline smuuti on lihtne viis oma köögiviljade sissetoomiseks imetamise ajal.

Kuna see on vegan, soovitame imetamise vajaduste rahuldamiseks valida kangendatud soja- või pähklipiim. Vaadake retsepti.

11. Kurkum ja lehtkapsas kanasupp

Kogu teie perekond naudib seda südamest toitevat suppi. See on täis toitaineid, näiteks kana ja värskeid köögivilju, mis annavad teile imetamiseks vajaliku energia. Vaadake retsepti.

Imetamise eelised

Nüüd, kui teil on ideid kiireteks ja lihtsateks retseptideks, et rinnaga toitmise ajal toitu säilitada, võiksite küsida, miks on imetamine esiteks nii kasulik.

Enne kui sukeldume, teadke, et imetamine ei ole kõigi jaoks ja paljud vanemad otsustavad imetamisest loobuda nii isiklikel kui meditsiinilistel põhjustel - ja see on täiesti okei. Sa teed seda, kohtuotsust pole.

Nüüd, kui oleme selle selgeks teinud, on mitmeid eeliseid, mida imetamine pakub nii teile kui teie lapsele.

Imiku jaoks kantakse üle antikehi ja nende kasvatamiseks vajalikke toitaineid, eriti ternespiimas, kui hakkate last imetama.

Rinnapiim võib aidata ära hoida ka nohu, grippi ja muid nakkusi, vähendades samal ajal beebi imikute äkksurma sündroomi (SIDS) riski. Uuringud näitavad, et rinnapiimatoidulistel lastel on vähem probleeme:

• astma
• kõhulahtisus
• kõrvapõletikud
• laste rasvumine

Kasu on ka teile. Esiteks on imetamine mugav - ja tasuta! Lisaks võib see aidata vähendada südamehaiguste, munasarjavähi, rinnavähi ja II tüüpi diabeedi riski.

Imetamine võib samuti aidata teil kaotada kaalu, mille olete raseduse ajal omandanud. (Kuigi see ei sobi kõigile!)

Mis võib rinnapiima tootmist mõjutada?

Tavaline on arvamus, et te ei tooda piisavalt piima, kui tegelikult toota palju.

Kui teie piimatoodang näib vähenevat, siis teadke, et on palju põhjuseid, miks te ei pruugi piima piisavalt toota. Esimene hea samm on pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole ja saada juhiseid.

Siin on mitu levinumat põhjust, miks teie piimatooted võivad väheneda:

• ei põe piisavalt sageli
• ebaefektiivne riiv
• mõned ravimid
• teatud meditsiinilised seisundid
• imikute haigus
• stress

Paljud madala piimatootmisega seotud probleemid saab väikese abiga üle saada.

Regulaarne söömine ja piisava hulga kalorite saamine mitmesuguste tervislike toitude (puu- ja köögiviljad, tailiha, vähese suhkrusisaldusega suupisted) kaudu on suurepärane samm õiges suunas.

Hoolitsege selle eest, et saaksite piisavalt puhata. Kui teil on raske lapse uinumise ajal uinutada, pöörduge abi saamiseks oma partneri või mõne muu pereliikme või usaldusväärse hooldaja poole, et anda teile aega, mida vajate hea kinnisilmi saamiseks.

Imetavad toidud piimatoodete suurendamiseks

Ehkki mõned vanemad vannutavad, et teatud toidud aitavad nende piimatooteid suurendada, on oluline meeles pidada, et need tõendid on enamasti anekdootsed.

On siiski (piiratud) teaduslikku tõendusmaterjali selle kohta, et järgmised toidud võivad suurendada piimatooteid:

• Kõrvits. Kõrvitsa söömist on seostatud suurenenud piimatoodetega, ehkki teadusuuringud on piiratud.
• Valgu rikkad toidud. Kana, muna, tofu ja mereandide tarbimist on seostatud suurenenud piima kogusega. Lisaks võib valgurikaste toitude söömine aidata teil end toidukordade vahel täis hoida.
• Apteegitill. Mõne teadusliku uurimistöö kohaselt võivad apteegitillil olla galaktogeensed omadused. Võite seda maitsvat köögivilja kasutada salatites või teha värsket apteegitilli teed.
• Fenugreek. Sellel ürdil võib olla laktatsiooni soodustav toime. Fenugreek'i saab kasutada retseptide maitsestamiseks või teest.

Ehkki teaduslikel uuringutel selles valdkonnas napib, väidavad paljud vanemad, et toidud nagu kaer, seesamiseemned, õlu ja õllepärm suurendavad nende piimavoolu. Kuule, mis iganes töötab!

Pidage meeles, et mõned ravimtaimed, mida reklaamitakse looduslike viisidena rinnapiima tootmiseks, võivad sisaldada koostisosi, mis pole ohutud. Tegelikult võivad need mõnedel inimestel olla kahjulikud kõrvaltoimed.

Enne kui taimseid toidulisandeid imetate, on alati parem pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Järgmised sammud

Kui olete hõivatud, kurnatud ja üritate oma last lohutada, pole toitev söögikord söömine prioriteetide loendis eriti kõrgel kohal. Saame aru.

Kuid teie jaoks hea toit on suurepärane viis piimatoodete suurendamiseks ja üldise tervise edendamiseks. Lisaks võib see olla maitsev, eriti kui räägime tervislikest küpsistest ja mustikamuffinitest, nagu ülaltoodud retseptid.

Kui teil on probleeme piimatootmisega - üldse - pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Nad saavad teid suunata õiges suunas, nii et teie ja teie laps saaksite kogu vajaliku toetuse.