Krilliõli vs kalaõli: mis on teie jaoks parem?

Sisu

• Mis on Krilliõli?
• Teie keha võib paremini imada krilliõli
• Krilliõli sisaldab rohkem antioksüdante
• Krilliõli tervisega seotud eelised
• Krilliõli võib parandada südame tervist rohkem kui kalaõli
• Kalaõli on odavam ja ligipääsetavam
• Kas peaksite võtma krilliõli või kalaõli?
• Alumine rida

Kalaõli, mida saadakse rasvastest kaladest nagu sardell, makrell ja lõhe, on üks populaarsemaid toidulisandeid maailmas.

Selle kasu tervisele tuleneb peamiselt kahte tüüpi oomega-3 rasvhapetest - eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Mõlemad on näidanud, et lisaks muudele hüvedele paraneb ka südame ja aju tervis.

Viimasel ajal on lisandiks krilliõli, mis on veel üks EPA ja DHA rikas toode. Mõned inimesed väidavad isegi, et krilliõli pakub rohkem kasu kui kalaõli.

Selles artiklis uuritakse krilliõli ja kalaõli erinevusi ning hinnatakse tõendeid, et teha kindlaks, mis on teie tervisele parem.

Mis on Krilliõli?

Enamik inimesi tunneb kalaõli, kuid vähem inimesi teab krilliõli toidulisandeid.

Krilliõli saadakse väikestest koorikloomadest, mida nimetatakse Antarktika krilliks. Need mereelukad on paljude loomade, sealhulgas vaalade, hüljeste, pingviinide ja muude lindude toidulaud.

Nagu kalaõli, on ka krilliõlis rohkesti EPA-d ja DHA-d - kahte tüüpi oomega-3-rasvhappeid, mis annavad suurema osa selle tervisele kasulikest omadustest. Krilliõlis sisalduvad rasvhapped erinevad aga struktuurselt kalaõlist ja see võib mõjutada keha kasutamist (,).

Krilliõli näeb välja ka teistsugune kui kalaõli. Kui kalaõli on tavaliselt kollase varjundiga, annab looduslikult esinev antioksüdant astaksantiin krilliõlile punaka värvuse.

Krilliõli on toidulisand, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA. Rasvhapete keemiline struktuur ja punane värv eristavad seda kalaõlist.

Teie keha võib paremini imada krilliõli

Kui kalaõli ja krilliõli on mõlemad suurepärased EPA ja DHA allikad, siis mõned uuringud näitavad, et keha võib krilliõlis sisalduvaid rasvhappeid omastada ja kasutada paremini kui kalaõlis sisalduvaid rasvhappeid.

Kalaõlis leiduvaid rasvhappeid leidub triglütseriididena. Teisest küljest leidub suur osa rasvhapetest krilliõlis fosfolipiidide kujul, mis paljude ekspertide arvates aitab suurendada nende imendumist ja efektiivsust.

Ühes uuringus anti osalejatele kas kala või krilliõli ja mõõdeti rasvhapete sisaldust nende veres järgmise paari päeva jooksul.

72 tunni jooksul olid krilliõli võtnud inimestel EPA ja DHA kontsentratsioonid veres kõrgemad. Need tulemused näitavad, et osalejad imendasid krilliõli paremini kui kalaõli ().

Teine uuring andis osalejatele kas kalaõli või umbes kaks kolmandikku sama palju krilliõli. Mõlemad ravimeetodid suurendasid EPA ja DHA sisaldust veres sama summa võrra, kuigi krilliõli annus oli väiksem ().

Kuid mitmed eksperdid on kirjanduse üle vaadanud ja jõudnud järeldusele, et pole piisavalt tõendeid selle tõendamiseks, et krilliõli imendub või kasutatakse paremini kui kalaõli (,).

Enne lõplike järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.

Mõned uuringud näitavad, et krilliõli võib imenduda paremini kui kalaõli. Enne lõplike järelduste tegemist on vaja täiendavaid uuringuid.

Krilliõli sisaldab rohkem antioksüdante

Antioksüdandid aitavad kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest, seda tüüpi rakukahjustuse eest, mida põhjustavad molekulid, mida nimetatakse vabaks radikaaliks.

Krilliõli sisaldab antioksüdanti nimega astaksantiin, mida enamikus kalaõlides pole.

Paljud inimesed väidavad, et krilliõlis sisalduv astaksantiin kaitseb seda oksüdeerumise eest ja hoiab riiulil rääsumast. Kuid ükski lõplik uuring ei ole seda väidet kinnitanud.

Kuid uuringud on näidanud, et astaksantiini antioksüdandid ja põletikuvastased omadused võivad anda mõningaid eeliseid südame tervisele ().

Näiteks näitas üks uuring, et isoleeritud astaksantiin langetas triglütseriide ja suurendas HDL-kolesterooli kergelt kõrgenenud vere lipiidisisaldusega inimestel ().

Sellest hoolimata pakkus see uuring astaksantiini palju suuremates annustes kui need, mida tavaliselt saaksite krilliõlilisanditest. Ei ole selge, kas väiksemad summad annaksid sama kasu.

Krilliõli sisaldab võimsat antioksüdanti, mida nimetatakse astaksantiiniks, mis võib seda kaitsta oksüdeerumise eest ja anda mõningaid eeliseid südame tervisele.

Krilliõli tervisega seotud eelised

Krilliõli võib parandada südame tervist rohkem kui kalaõli

Kalaõli on kõige paremini tuntud oma tervisele kasulike mõjude poolest, kuid mitmed uuringud on näidanud, et krilliõli võib parandada ka südame tervist, võib-olla ka suuremal määral.

Ühes uuringus võtsid kõrge vere kolesteroolisisaldusega osalejad kolme kuu jooksul iga päev kas kalaõli, krilliõli või platseebot. Annused varieerusid vastavalt kehakaalule ().

Selles leiti, et nii kalaõli kui ka krilliõli parandasid mitmeid südamehaiguste riskitegureid.

Kuid nad leidsid ka, et krilliõli oli kalaõlist efektiivsem veresuhkru, triglütseriidide ja “halva” LDL-kolesterooli alandamisel.

Võib-olla veelgi huvitavam on see, et uuring näitas, et krilliõli oli kalaõlist efektiivsem, kuigi seda anti väiksemate annustega.

Tasub mainida, et see on ainult üks uuring. Seetõttu on vaja rohkem uurida, et võrrelda krilliõli ja kalaõli mõju südame tervisele.

Ühes uuringus leiti, et krilliõli oli kalaõlist efektiivsem mitmete südamehaiguste riskitegurite vähendamisel. Nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kalaõli on odavam ja ligipääsetavam

Üks eelis, mida kalaõlil võib olla krilliõli ees, on see, et see on tavaliselt palju odavam ja kättesaadavam.

Kuigi krilliõli võib jagada ja isegi ületada paljusid kalaõli tervisele kasulikke eeliseid, on selle hind suurem. Kallite koristamis- ja töötlemisviiside tõttu võib krilliõli olla kalaõlist sageli isegi kümme korda kallim.

Kalaõli pole aga lihtsalt odavam. Samuti on see sageli palju kättesaadavam.

Sõltuvalt teie elukohast ja kauplusest võib teil olla raskem leida krilliõli lisandeid ja tõenäoliselt leiate vähem valikut kui kalaõli.

Krilliõliga võrreldes on kalaõli tavaliselt palju odavam ja kättesaadavam.

Kas peaksite võtma krilliõli või kalaõli?

Üldiselt on mõlemad toidulisandid oomega-3-rasvhapete suurepärased allikad ja nende tervisele kasulike uuringute jaoks on kvaliteetsed uuringud.

Mõned tõendid viitavad sellele, et krilliõli võib olla tõhusam kui kalaõli, parandades mitmeid südamehaiguste riskitegureid. Kuid see uuring on väga piiratud ja ükski täiendav uuring ei ole kinnitanud, et üks oleks teistest parem.

Kuna hindades on äärmiselt suur erinevus ja piiratud uuringud näitavad, et üks neist on parem kui teine, võib kõige mõistlikum lisada kalaõli.

Kuigi võite kaaluda krilliõli kasutamist, kui teil on kulutamiseks lisatulu ja soovite jälgida piiratud uuringuid, mis viitavad sellele, et krilliõli imendub paremini ja sellel võib olla rohkem kasu südame tervisele.

Oluline on märkida, et kala ja krilliõli võivad mõjutada vere hüübimist, nii et kui te võtate praegu verd vedeldavaid ravimeid või teil on verehaigus, pidage enne nende toidulisandite võtmist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Samuti pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on olnud kala- või karpide allergiaid.

Kalaõli võib olla mõistlik valik, kui otsite madala hinnaga kvaliteetset oomega-3 allikat. Kui saate lisaraha kulutada, võiksite kaaluda krilliõli potentsiaalselt suuremat kasu tervisele, kuigi on vaja rohkem uurida.

Alumine rida

Kui kalaõli saadakse rasvastest kaladest, siis krilliõli valmistatakse väikestest koorikloomadest, mida nimetatakse Antarktika krilliks.

Mõned uuringud on näidanud, et krilliõli võib organism paremini omastada ja tõhusamalt parandada südamehaiguste riskitegureid. Nende leidude kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Kui otsite EPA ja DHA rikkaid toidulisandeid mõistliku hinnaga, võib teie parimaks valikuks olla kalaõli.

Teiselt poolt, kui olete valmis kulutama lisaraha potentsiaalselt suuremate tervisekasude jaoks, võiksite kaaluda krilliõli kasutamist.

Vaatamata erinevustele on nii krilliõli kui ka kalaõli DHA ja EPA suurepärased allikad ning nende tervisele kasulike omaduste toetamiseks on palju uuringuid.