Kim Kardashian avab hirmu ja ärevusega toimetuleku

Sisu

• Ülevaade

Eile õhtul Pidades sammu kardashianidega, Kim avas oma võitluse probleemiga, mis riikliku vaimse tervise instituudi andmetel mõjutab praegu rohkem kui 18 protsenti ameeriklastest: ärevus. Episoodis (mis filmiti enne ta rööviti Pariisis), selgitab ta, et tunneb muret väga spetsiifiliste asjade pärast, nagu näiteks sõidu ajal autoõnnetusse sattumine ja isegi õnnetusjuhtumi ärahoidmiseks tavapäraselt kuhugi suunda muutmine. "Ma mõtlen sellele kogu aeg, see ajab mind hulluks," jagas ta jaos. "Ma tahan lihtsalt oma ärevusest üle saada ja elada elu. Mul ei olnud kunagi ärevust ja tahan oma elu tagasi võtta." Kõigile, kes on varem ärevusega võidelnud, võivad need tunded tunduda liiga tuttavad. (Kas tunnete ärevust? Proovige neid 15 lihtsat viisi igapäevase ärevuse ületamiseks.)

Niisiis, kui tavaline on ärevus millegi sellise ülispetsiifilise pärast? Vestlesime selle valdkonna asjatundjatega (kellest keegi pole Kimi tegelikult ravinud), et seda teada saada. "Ärevushäired on elanikkonna seas äärmiselt levinud-kuni ühel kolmandikul meist on kogu elu jooksul ärevushäire," ütleb Brighami ja naistehaigla psühhoterapeut Ash Nadkarni. (Ärevus on nii tavaline, et üks naine otsustas luua võltsajakirja, et tuua kergemeelselt teadlikkust väga asjakohastest teemadest.) "Ärevushäirete kategooriasse kuuluvad mõlemad generaliseerunud ärevushäired, mille puhul inimesel on ülemäärane mure mitme sündmuse pärast. , samuti spetsiifilised foobiad, mille puhul inimesel on ülemäärane ärevus või hirm konkreetse olukorra või objekti pärast. " Kuid Nadkarni sõnul ei välista need kaks üksteist. Nii et teil võib olla üldine ärevus ja ka konkreetne foobia, nagu see, mida Kim saates mainib. Need foobiad on mõnikord väga ebatõenäolised või irratsionaalsed ja Nadkarni selgitab, et "irratsionaalne mõtlemine võib saada ärevushäire nurgakiviks, kuna hirm võib meie mõtteid mõjutada." Kui järele mõelda, on ärevus tõesti teatud tulemuste või olukordade kartuse tulemus, seega on sellel palju mõtet.

Kui Kim mainib oma sõidutee muutmist, et vältida õnnetust, teeb ta midagi, mis kõlab nagu ärevuse tunnusmärk. "See on üks ärevushäirete vältimise alustest," ütleb New Yorgi ja New Jersey kliiniline psühholoog Ph.D. Matthew Goldfine. "Kui me kardame, et juhtub midagi halba, on täiesti mõistlik, et me väldime selle tegemist. Lõppude lõpuks, miks peaks keegi end teadlikult kahjustama?" Jah, see on tõsi. "Reaalsus on aga peaaegu alati see, et tegelikud võimalused, et midagi halba juhtub (Kimi puhul õnnetusse sattumine) on palju väiksemad kui see, mida meie ärevus paneb mõtlema." Mõnikord muudavad inimesed isegi drastiliselt oma elu, et vältida midagi, mis neid ärevaks teeb, näiteks sotsiaalsetes olukordades või isegi kodust lahkumisest. Asju vältides aeg -ajalt ei ole liiga kahjulik, võib aja jooksul koguneda ja lõpuks põhjustada lumepalliefekti. "Vältimine ei saa mitte ainult levida üha uutesse olukordadesse, vaid ka üksikisik ei suuda kunagi näha, kui" tõeliselt "ohtlik olukord on.Ma leian, et mida rohkem me teeme asju, mis meid hirmutavad, seda vähem on ärevus meie eludel," ütleb ta.

Õnneks on ärevusega toimetulekuks palju võimalusi, eriti kui see tuleneb konkreetsest hirmust. "Hea uudis on see, et ärevus on ravitav erinevat tüüpi psühhoteraapia, ravimite või nende kahe kombinatsiooni abil," ütleb New Yorgis asuv psühhiaater ja raamatu autor Marlynn Wei. Harvardi meditsiinikooli jooga juhend, kes on spetsialiseerunud ärevuse ravile. Täpsemalt nimetab Wei kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) kui psühhoteraapiat, mis on eriti tõhus ärevuse korral. "Õpid ärevuse vähendamiseks oma vallandajaid tuvastama, oma mõtteid jälgima ja aitama oma reaktsiooni ja negatiivset mõtlemist ümber kujundada," selgitab ta. Veel üks suurepärane võimalus Wei sõnul on tähelepanelikkusteraapia, mis hõlmab joogat (vt: 7 Chill Yoga Poses to Murece Legend), meditatsiooni ja hingamistehnikaid. Loomulikult on ka ravimid tõhus ravivahend.

Kui teil on raskusi igasuguse ärevusega, sealhulgas konkreetse hirmuga, mis paneb teid paanitsema, nõustuvad kõik meie eksperdid, et kui see hakkab teie igapäevaelu segama, peaksite pöörduma arsti või terapeudi poole. "Mõned näited märkidest, mis näitavad, et teie ärevuse pärast võiks olla mõtet arsti või terapeudi poole pöörduda, on see, kui teie ärevus ei aja teid öösel üleval, kui te väldite inimesi või sündmusi, mida soovite näha, või kui teil on seda sageli. paanikahood, "ütleb Wei. "Teisisõnu, kui tunnete, et teie ärevus takistab teil elada oma elu täielikult soovitud viisil-olgu see siis tööl, koolis, isiklikus elus või suhetes-, siis tasub seda näha kuidas saab arst või terapeut aidata. "

Ülevaade