Keto eelarve kohta: näpunäited, toidud ja toidud

Sisu

• Näpunäited keto dieedi järgimiseks eelarves
• Keto toidukaupade nimekiri eelarves
• Keto jaoks söögiproovi näidisplaan eelarves
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• 4. päev
• 5. päev
• 6. päev
• 7. päev
• Keto suupistevõimalused
• Alumine rida

Väga madala süsivesikute sisaldusega ja rasvasisaldusega ketogeenne dieet on muutunud üha populaarsemaks, peamiselt vahendina kehakaalu langetamiseks.

Keto dieedi järgimine hõlmab süsivesikute piiramist vähem kui 50 grammini päevas ja rasvade tarbimise suurendamist. Seetõttu kipub dieet sisaldama palju loomseid tooteid, rasvu ja muid madala süsivesikusisaldusega toite, näiteks avokaadot ja kookospähklit. (1).

Need toidud võivad olla kallid, eriti piiratud toidueelarvega inimeste jaoks. Siiski on keto-dieedi järgimiseks taskukohaseid viise.

See artikkel sisaldab näpunäiteid, toidupoe loendeid ja söögiideid keto söömiseks eelarve alusel.

Näpunäited keto dieedi järgimiseks eelarves

Enamik keto dieedil olevaid sööke koosnevad madala süsivesikusisaldusega valkudest, nagu liha või muna, õlid, tärkliserikkad köögiviljad ja kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks avokaadod, kookospähkel või pähklid.

Siin on mõned näpunäited nende ketojahukomponentide varumiseks, kui raha on vähe:

• Osta lahtiselt. Toidu pakkimine lahtiselt võib aidata teil kulusid kokku hoida. Selliseid asju nagu pähklid, seemned ja hakitud kookospähkel võib enamikes poodides leida hulgilaevadest ning toiduõlisid saab suurtes kogustes osta veebist või sooduskauplusest.
• Otsige müüki ja varuge. Kui teil on sügavkülmikus ruumi, varuge liha, köögivilju ja isegi avokaadosid (võite liha külmutada), kui need on müügis. Samuti saate soodushinnaga ära kasutada rikkumatuid kaupu, nagu pähklid, seemned ja õlid, ning hoida neid oma sahveris.
• Osta köögivilju, mis on hooajal. Hooajalised köögiviljad, aga ka kohapeal kasvatatud köögiviljad, on tavaliselt odavamad kui hooajavälised köögiviljad. Planeerige oma söögikord umbes siis, kui hooajal on käes mitte tärkliserikkad köögiviljad.
• Minge värskena üle külmunud. Enamik külmutatud puu- ja köögivilju, nagu keto-sõbralikud marjad, lillkapsas ja spargelkapsas, on taskukohasemad kui värsked kolleegid.Lisaks püsivad need kauem, nii et te ei pea muretsema raha raiskamise pärast toodetele, mis riknevad, kui neid ei söö kiiresti.
• Alustage söögikava ja valmistage ette rutiin. Söögiplaani koostamine enne poodi suunamist aitab vältida tarbetuid oste. Veelgi enam, mõne söögikorra või toidu, näiteks keedetud muna ja hakitud kana ettevalmistamine enne tähtaega aitab terve nädala jooksul plaanist kinni pidada ja hoiab ära kallid väljatellimiste tellimused.
• Valige odavamad valgud. Munad on uskumatult taskukohane, keto-sõbralik toit, mida saate toidukulude vähendamiseks kasutada erinevates söögikordades. Samuti saate säästa raha, ostes keedetud terveid kanu ja kasutades või külmutades kõiki osi ning hankides odavamaid lihalõike, näiteks sealiha, veise sisefilee, jahvatatud padrunit ja kana reied.
• Jäta vahele pakendatud keto-sõbralikud toidud. Ketojäätised ja suupisted võivad kõlada ahvatlevalt, kuid nende hinnapunktid võivad kokku tulla. Nende toitude varumise asemel hankige esmalt kogu toit ja reserveerige need fännide valikud maiuspalaks.

Mõned populaarsed keto toidud, näiteks liha, kookospähkel ja avokaado, võivad olla kallid. Toidukaupade kulusid saate vähendada, ostes hulgi toite, kavandades toidukorda ette ja kasutades oma sügavkülmikut.

Keto toidukaupade nimekiri eelarves

Järgmine toidunimekiri sisaldab keto-sõbralikke toite, mis ei häiri panka.

• Liha / valgud: munad, tuunikalakonservid, terved kanad, kana reied, seapraad, külmutatud jahvatatud liha, sügavkülmas säilitatavad värsked lihatooted, kodujuust, tavaline täisrasvane Kreeka jogurt
• Tervislikud rasvad: lahtiselt hakitud kookospähkel, kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid, päevalilleseemned, kanepi südamed, chia seemned, linaseemned ja pähklivõid; avokaado ja oliiviõlid; müügil olevad avokaadod (külmutage liha hilisemaks); külmutatud kookoskuubikud ja konserveeritud kookospiim; juustud, või ja ghee müügil
• Tärkliseta köögiviljad (hooajavahelised, müügil või külmutatud): suvikõrvits, spargelkapsas, lillkapsas, spargel, seller, rohelised oad, spagetid, kapsas, rooskapsas, kurk, salat, spinat, rukis, baklažaan, seened, paprika
• Madala süsivesikusisaldusega puuviljad (hooajavahelised, müügil või külmutatud): vaarikad, maasikad, murakad, ploomid, klementiinid, kirsid, mustikad, kiivid

Lisaks nendele toitudele kleepimisele aitab kauplemine Trader Joe’s, Aldi, Costco või soodushinnaga toidupoodides leida teile kõige taskukohasemaid hindu.

Keto dieedile sobivad taskukohased toidud hõlmavad muna, konserveeritud kala, odavamaid liha jaotustükke, lahtiseid pähkleid, seemneid, kookospiima ja tärklisevabu köögivilju, mis on müügil või külmutatud.

Keto jaoks söögiproovi näidisplaan eelarves

Siin on 7-päevane söögikava koos taskukohaste keto-einetega. Selles menüüs olevad tärklisevabad köögiviljad, liha ja pähklid või seemned saab vahetada nii müügi ajal kui ka hooajal.

Pidage meeles, et ketoga söödavate netosüsivesikute ideaalne arv sõltub inimesest. Need toidukorrad võivad teie konkreetsetele vajadustele sobida või mitte.

1. päev

• Hommikusöök: 3 muna ja juustu omletti spinatiga, külg külmunud marjadega
• Lõunasöök: kanasupp hakitud kana, puljongi, selleri, küüslaugu, ürtide ja kõige peale Kreeka tavalise jogurtiga
• Õhtusöök: seapraad pruunistatud roheliste ubade ja mandlitega

2. päev

• Hommikusöök: kodujuust külmutatud maasikate ja seemnetega
• Lõunasöök: kõvaks keedetud munad, mis on püreestatud kurgi viiludele, peale kanepisüdad ja täiskõhu salatikaste
• Õhtusöök: salatitopsid jahvatatud kalkuniga, külmutatud mitte tärkliserikast köögiviljasegu ja tavalise Kreeka jogurtiga

3. päev

• Hommikusöök: smuuti külmutatud vaarikate, pähklivõi, spinati ja kookospiimaga
• Lõunasöök: punasesse paprikasse täidetud tuunikalasalat
• Õhtusöök: lillkapsa riis (müügil ostetud või köögikombainis valmistatud) segage prae koos külmutatud brokkoli, hakitud kana, seesamiseemnete, küüslaugu ja ingveriga

4. päev

• Hommikusöök: praetud munad võiga või õlis keedetud röstitud spinatiga
• Lõunasöök: kalkunirullid tavalise Kreeka jogurti, viilutatud paprikate ja kurkidega
• Õhtusöök: banaanita burger juustuga kaetud roheliste voodil, röstitud rooskapsaste küljel

5. päev

• Hommikusöök: täisrasvane Kreeka jogurt pähklitega
• Lõunasöök: salat kõvaks keedetud munade, juustu, viilutatud paprika, seente ja sidruni oliiviõli kastmega
• Õhtusöök: jahvatatud hakklihapallid, mida serveeritakse spagetipuru peal, visatud avokaadoõlis ja Parmesanis

6. päev

• Hommikusöök: paprika ja seente omlett hakitud juustuga
• Lõunasöök: arugula salat tuunikalakonservide, kurkide, redise, päevalilleseemnete ja oliiviõli kastmega
• Õhtusöök: kana reied kookospähkli lillkapsa supiga

7. päev

• Hommikusöök: konserveeritud kookospiimaga tehtud pähkli- ja seemnepuder
• Lõunasöök: Kreeka tavalise jogurtiga tehtud muna salat selleripulkadele
• Õhtusöök: või sees küpsetatud ja juustuga sealiha sisefilee, baklažaan ja suvikõrvits

Keto suupistevõimalused

Enamik keto-eineid täidavad piisavalt, et te ei tunneks vajadust suupistete järele. Kuid kui teil on söögikordade vahel nälg, proovige ühte järgmistest eelarvesõbralikest keto suupistetest:

• viilutatud köögiviljad pähklivõiga
• täisrasvane Kreeka jogurt külmutatud marjadega
• peotäis pähkleid või seemneid
• 1–2 kõvaks keedetud muna
• nöörjuust
• selleripulgad kodujuustu või pimentojuustuga
• 70% või rohkem magustamata tumedat šokolaadi (või Stevia-magustatud šokolaadi)
• tervislike õlidega röstitud omatehtud lehtkapsas

Hoidke keto söögikorrad lihtsana, kui teil on eelarve, ja kasutage kõvaks keedetud mune, eelvalmistatud liha ja lihtsaid salateid.

Alumine rida

Kuigi mõned populaarsed keto toidud võivad olla kallid, on keto dieeti kindlasti võimalik järgida ilma pankrotti minemata.

Oma eelarvest võite kinni pidada, ostes hulgitooteid, ostes müüki ning valides odavamaid valke ja rasvu.

Kui vajate inspiratsiooni taskukohaste ketojahu ideede saamiseks, lugege seda artiklit ja söögikava.