Kas keto dieet võib põhjustada kõhukinnisust?

Sisu

• Ülevaade
• Miks keto dieet põhjustab kõhukinnisust?
• Kohanemine vähemate süsivesikute ja suurema rasvasisaldusega
• Kiudaineid pole piisavalt
• Kiudainerikaste süsivesikute asemel süüa vähe kiudaineid
• Kuidas kõhukinnisust ravida
• Kuidas vältida kõhukinnisust keto dieedil
• Ära võtma

Ülevaade

Ketogeenne (või keto) dieet on jätkuvalt üks populaarsemaid dieeditrende Ameerika Ühendriikides. Seda peamiselt seetõttu, et kliinilised tõendid näitavad, et see võib aidata teil kaalust alla võtta ja teie tervist parandada.

Vähendades drastiliselt süsivesikuid ja asendades need süsivesikud rohke rasva- või valgusisaldusega toiduainetega, võib see dieet viia teie keha ketoosi.

Kui teil on ketoos, põletab keha energia saamiseks glükoosi asemel rasva (tavaliselt süsivesikutest).

Kuigi keto dieet võib aidata teil rasva põletada, võib sellel olla ka kõrvaltoimeid. Paljud neist kõrvaltoimetest on seotud teie seedetrakti reageerimisega süsivesikute puudumisele.

Üks selline kõrvaltoime on kõhukinnisus. See tähendab, et teil on nädalas kolm või vähem roojamist. Kõhukinnisus võib muuta ka väljaheite kõvaks ja tükiliseks ning raskesti läbitavaks.

Miks see siis juhtub? Loe edasi, et teada saada, mis põhjustab keto dieedil kõhukinnisust ja mida saate selle vältimiseks teha.

Miks keto dieet põhjustab kõhukinnisust?

Kui keto dieet peaks teie tervist parandama, siis mis põhjustab teie seedetrakti reaktsiooni sellele rasvarikkale ja vähese süsivesikusisaldusega söömisviisile? Siin on mõned peamised põhjused, miks keto dieedi järgimisel võib tekkida kõhukinnisus:

Kohanemine vähemate süsivesikute ja suurema rasvasisaldusega

Meie keha on ette nähtud kolme makrotoitaine seedimiseks: süsivesikud, rasvad ja valk. Kui kaalust alla võtta ei soovitata tavaliselt liiga palju süsivesikuid süüa, võib süsivesikute tarbimise liiga kiire vähendamine viia teie seedetrakti stressi.

Keto dieedile minnes peab keha kohanema suure süsivesikute koormuse seedimisest kuni suure rasva seedimiseni. Soolestikul võib kuluda veidi aega, enne kui ta harjub lagundama rohkem rasva kui varem.

Kiudaineid pole piisavalt

Keto dieeti järgides sööte tavaliselt ainult 20 kuni 50 grammi süsivesikuid iga päev. See on palju vähem kui toitumissuuniste soovitus, mis põhineb 2000 kalorsusega dieedil.

Samuti sisaldavad kiudaineid tervislikud süsivesikud, näiteks puuviljad ja täisteratooted. Kui vähendate nende toitude hulka, ei saa te enam oma dieeti tavapärast "lahtist", mida peate oma roojamise korrapäraseks hoidmiseks.

Kiudainerikaste süsivesikute asemel süüa vähe kiudaineid

Kui keto dieedil söödud toidust koosneb ainult umbes 5 protsenti süsivesikutest, on peamine veenduda, et sööte õigesti. Eesmärk on tervislikud, toitvad ja kiudainerikkad süsivesikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.

Kui sööte ainult madala kiudainesisaldusega süsivesikuid, näiteks saia, valget riisi või suhkrut sisaldavaid tooteid, ei saa tõenäoliselt toiduainete liigutamiseks vajalikke kiudaineid seedetrakti kaudu.

Kuidas kõhukinnisust ravida

Pikaajaline kõhukinnisus võib põhjustada komplikatsioone, sealhulgas päraku lõhesid, hemorroidid ja kõhuvalu. Sellepärast ei taha te, et seda liiga kaua kontrollimata jääks.

Kui olete keto dieedil uus, võite leida, et teie kõhukinnisus kestab ainult paar päeva kuni paar nädalat. Kui teie keha kohaneb rohkem rasvade ja vähem süsivesikute seedimisega, võib teie kõhukinnisus paraneda.

Kui teie kõhukinnisus on endiselt probleem, proovige ühte neist kodustest ravimitest:

• Joo rohkem vett.
• Lisage oma dieeti ajutiselt rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks täisteratooteid, kaunvilju ja marju.
• Pärast sööki minge kiirele jalutuskäigule.
• Proovige sooletreeningut - meetodit, mille korral teete väljaheite iga päev samal kellaajal.

Kui teie kõhukinnisus pole kolme nädala pärast parem, leppige kindlasti kokku arstiga rääkimise aeg. Parima ravi leidmiseks saavad nad teiega koostööd teha.

Ehkki käsimüügist stimulandid võivad aidata, rääkige enne kiudainelisandite või lahtistite kasutamist kindlasti oma arstiga. Mõnes neist toodetest on palju süsivesikuid, mis võib teie keto dieediga seotud pingutused rööpast välja viia.

Kuidas vältida kõhukinnisust keto dieedil

Üks viis kõhukinnisuse ennetamiseks on keto dieedi järkjärguline kehtestamine.

Näiteks võite alustada päevase süsivesikute tarbimisega kõrgemal, umbes 50 grammi, ja seejärel aeglaselt vähendada süsivesikute tarbimist, kui seedesüsteem kohaneb.

See lähenemine võib ketoosini jõudmiseks võtta veidi kauem aega. Kuid suurema tõenäosusega peate dieedist kinni, kui teil on vähem kõrvaltoimeid.

Teine võimalus kõhukinnisuse ennetamiseks keto dieediga on veenduda, et söödud rasvad ja valgud pärinevad tervest toidust. Palju töödeldud toitude ja kiirtoitude söömine võib teie GI-süsteemile lisakoormust tekitada.

Töödeldud toidud ei anna tavaliselt erilist toiteväärtust. Samuti on neis tavaliselt vähe kiudaineid, mida peate soolestiku heas töökorras hoidmiseks. Lõpuks on oluline veenduda, et joote piisavalt vett.

Ära võtma

Keto dieet võib esialgu põhjustada kõhukinnisust, kuna teie keha harjub seedima vähem süsivesikuid ja rohkem rasva. Kuid kui teie seedetrakt selle söömisviisiga kohaneb, võite leida, et see muutub vähem probleemiks.

Kõhukinnisuse riski saate vähendada ka siis, kui sööte rohkem terveid kiudainerikkaid toite, mis aitavad teie soolestikku liikuda.

Kui kõhukinnisus ei parane, hoolimata kodustest ravimitest ja ravimeetoditest, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Nad võivad soovitada retseptiravimeid või mõningaid dieedimuudatusi, mis aitavad teie seedetrakti uuesti töökorda seada.