Keto dieet ja alkohol: parimad ja halvimad joogid, mida valida

Sisu

• Keto-sõbralikud joogid
• Madala süsivesinike sisaldusega segistid
• Joogid, mida tuleb vältida
• Mõõdukus on oluline
• Alumine rida

Ketogeenne dieet on madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mida paljud inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks.

Tavaliselt nõuab see hoolikat kavandamist, nii et jääksite igapäevasesse süsivesikute jaotusesse ja hoiate oma keha ketoosis. See võib tähendada loobumist maiustustest, suupistetest ja muudest kõrge süsivesikusisaldusega söögist, näiteks karastusjookidest ja alkoholist.

Siiski on palju madala süsivesikusisaldusega alkohoolseid jooke, mida saate nautida mõõdukalt - isegi keto-dieedil.

See artikkel annab teile parimad ja halvimad alkohoolsed joogid, mida keto dieedil valida.

Keto-sõbralikud joogid

Keto dieedi järgimisel on saadaval palju madala süsivesikusisaldusega alkoholi võimalusi.

Näiteks alkoholi puhtad vormid, näiteks viski, džinn, tequila, rumm ja viin, on kõik süsivesikud vabad.

Neid jooke saab maitsta otse või kombineerida madala süsivesikusisaldusega mikseritega, et maitset paremini maitsta.

Veini- ja kergetes õllesortides on ka suhteliselt vähe süsivesikuid - tavaliselt 3–4 grammi portsjoni kohta.

Parimad keto-sõbralikud joogid saavad kokku järgmiselt (1):

Alkoholi tüüp	Portsjon	Süsivesikute sisaldus
Rumm	1,5 untsi (44 ml)	0 grammi
Viin	1,5 untsi (44 ml)	0 grammi
Džinn	1,5 untsi (44 ml)	0 grammi
Tequila	1,5 untsi (44 ml)	0 grammi
Viski	1,5 untsi (44 ml)	0 grammi
punane vein	5 untsi (148 ml)	3–4 grammi
valge vein	5 untsi (148 ml)	3–4 grammi
Hele õlu	12 untsi (355 ml)	3 grammi

Kokkuvõte Sellised puhtad alkoholitooted nagu rumm, viin, džinn, tequila ja viski ei sisalda süsivesikuid. Lisaks võib hele õlu ja vein sisaldada suhteliselt vähe süsivesikuid.

Madala süsivesinike sisaldusega segistid

Keto-sõbralikud segistid on sama olulised kui alkohol ise.

Vaadake tähelepanu tavalistele mikseritele, nagu mahl, sooda, magusained ja energiajoogid - need võivad kiiresti muuta süsivesikutevaba joogi kõrge kalorsusega süsivesikute pommiks.

Selle asemel vali madala süsivesikusisaldusega mikserid, näiteks söögisooda, suhkruvaba toonikvesi, seltzer või pulbrilised maitsepakid.

Need segistid võivad hoida teie süsivesikute tarbimise madalal, suurendades samal ajal teie joogi maitset.

Siin on mõnede keto-sõbralike joogisegistide (1) süsivesikusisaldus:

Segisti tüüp	Portsjon	Süsivesikute sisaldus
Seltzer	1 tass (240 ml)	0 grammi
Suhkruvaba toonikvesi	1 tass (240 ml)	0 grammi
Dieet sooda	12-untsist (355 ml) purki	0 grammi
Crystal Light joogisegu	1/2 tl (2 grammi)	0 grammi

Kokkuvõte Madala süsivesinike sisaldusega mikserid, näiteks seltzer, suhkruvaba tooniline vesi, sooda ja pulbrilised maitsepakendid, võivad teie joogi süsivesikute sisalduse hoida minimaalsena.

Joogid, mida tuleb vältida

Paljud alkohoolsed joogid on koormatud süsivesikutega, mõned sordid pakuvad ühte portsjonit üle 30 grammi.

Näiteks sõltuvad kokteilid ja segatud joogid tavaliselt kõrge süsivesikusisaldusega suhkrutest koostisosadest nagu mahl, sooda, magusained või siirupid.

Samal ajal toodetakse tavalist õlut tärklisest ja see võib sisaldada kuni 12 grammi süsivesikuid ainult ühes purgis.

Siin on võrdlus mitme populaarse alkohoolse joogi süsivesikusisaldusega - mida peaksite keto dieedil pidades vältima (1):

Alkoholi tüüp	Portsjon	Süsivesikute sisaldus
Margarita	1 tass (240 ml)	13 grammi
Verine Mary	1 tass (240 ml)	10 grammi
Viski hapu	3,5 untsi (105 ml)	14 grammi
Sangria	1 tass (240 ml)	27 grammi
Piña kolada	4,5 untsi (133 ml)	32 grammi
Kosmopoliit	3,5 untsi (105 ml)	22 grammi
Tavaline õlu	12-untsist (355 ml) purki	12 grammi

Kokkuvõte Tavalises õlles, kokteilides ja segajookides on sageli palju süsivesikuid ning need sisaldavad ühe portsjoni kohta 10–32 grammi. Neid on kõige parem vältida keto dieedil.

Mõõdukus on oluline

Ehkki saadaval on palju vähese süsivesinike sisaldusega, keto-sõbralikke alkohoolseid jooke, ei tähenda see, et need peaksid saama teie rutiinse korrapäraseks osaks.

Isegi madala süsivesikusisaldusega alkoholisordid on endiselt rikas tühjade kalorite poolest, mis tähendab, et need pakuvad palju kaloreid vähese tähtsusega toitainetega nagu valk, kiudained, vitamiinid või mineraalid.

Märja ületunnistamine mitte ainult ei suurenda aja jooksul teie toitumisvaeguse riski, vaid võib aidata kaasa ka järkjärgulisele kaalutõusule.

Tegelikult seostati ühe kaheksa-aastase uuringuga 49 324 naisega vähemalt kahe joogi päevas tarbimist suurenenud kaalukaotuse suurenemise riski võrreldes kerge või mõõduka joomisega (2).

Alkohol võib ka suruda rasvapõletust ja suurendada keharasva, hoides kehasse lisakaloreid rasvkoena (3).

Liigne joomine võib kaasa aidata ka muudele tõsistele tervislikele seisunditele, sealhulgas diabeet, südamehaigused, maksaprobleemid ja vähk (4).

Sel põhjusel on kõige parem hoida alkoholitarbimine mõõdukana - see on määratletud kui üks jook päevas naistele ja kaks jooki päevas meestele (5).

Kokkuvõte Isegi madala süsivesikusisaldusega alkoholisordid võivad kaasa aidata kehakaalu suurenemisele, toitumisvaegustele ja kahjulikele tervislikele seisunditele, mistõttu on oluline oma tarbimist mõõdukalt vähendada.

Alumine rida

Isegi keto dieedil on hulgaliselt madala süsivesikusisaldusega alkohoolseid jooke.

Vein, hele õlu ja alkoholi puhtad vormid - näiteks viski, rumm ja džinn - pakuvad ühe portsjoni kohta vähe süsivesikuid või puuduvad neist nullist ning on hõlpsasti paaritatavad madala süsivesikusisaldusega mikseritega, nagu seltzer, sooda või suhkruvaba toonik.

Hoolimata teie dieedist on kõige parem hoida alkoholitarbimine kontrolli all, et vältida kahjulikke tervisemõjusid.

Rusikareeglina peaksid naised kinni pidama maksimaalselt ühest joobist päevas, mehed aga kahest või vähem.