Kegeli harjutused

Sisu

• Miks Kegel harjutusi teeb?
• Naiste vaagnapõhjalihaste leidmine
• Meeste vaagnapõhjalihaste leidmine
• Kegeli harjutuste eesmärgid ja eelised
• Hoiatused

Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutused on lihtsad surumise ja vabastamise harjutused, mida saate teha, et muuta teie vaagnapõhja lihased tugevamaks. Teie vaagen on teie puusade vaheline ala, mis hoiab teie reproduktiivorganeid.

Vaagnapõhi on tõesti rida lihaseid ja kudesid, mis moodustavad teie vaagna põhjas tropi ehk võrkkiige. See tropi hoiab teie organeid paigal. Nõrk vaagnapõhi võib põhjustada selliseid probleeme nagu võimetus oma soolestikku või põit kontrollida.

Kui olete Kegeli harjutustest aru saanud, saate neid teha igal ajal ja igal pool - oma kodus või pangas järjekorras oodates.

Miks Kegel harjutusi teeb?

Kegeli harjutustest saavad kasu nii naised kui ka mehed.

Naiste vaagnapõhja võivad nõrgestada paljud tegurid, näiteks rasedus, sünnitus, vananemine ja kehakaalu tõus.

Vaagnapõhjalihased toetavad emakat, põit ja soolt. Kui lihased on nõrgad, võivad need vaagnaelundid langeda naise tuppe. Lisaks äärmiselt ebamugavusele võib see põhjustada ka kusepidamatust.

Meestel võib vananedes nõrgeneda ka vaagnapõhja lihased. See võib põhjustada uriini ja väljaheidete uriinipidamatust, eriti kui mees on eesnäärmeoperatsiooni teinud.

Naiste vaagnapõhjalihaste leidmine

Kui alustate Kegeli harjutusi esmakordselt, võib õige lihaskomplekti leidmine olla keeruline. Üks võimalus nende leidmiseks on puhta sõrme asetamine tuppe ja tupelihaste pingutamine sõrme ümber.

Samuti saate lihaseid leida, proovides uriini keskvoolu peatada. Selle tegevuse jaoks kasutatavad lihased on teie vaagnapõhjalihased. Harjuge oma tunnetega, kui nad kokku tõmbuvad ja lõõgastuvad.

Kuid seda meetodit peaksite kasutama ainult õppimise eesmärgil. Ei ole hea mõte regulaarselt alustada ja lõpetada uriini või teha sageli põie korral Kegeli harjutusi. Kusepõie mittetäielik tühjendamine võib suurendada kuseteede infektsiooni (UTI) riski.

Rääkige oma günekoloogiga, kui te pole ikka veel kindel, et olete õiged lihased leidnud. Nad võivad soovitada kasutada objekti, mida nimetatakse tupe koonuseks. Sisestate tupekoonuse tuppe ja kasutate siis vaagnapõhjalihaseid, et see paigas püsiks.

Biotagasiside koolitus võib olla väga kasulik ka vaagnapõhjalihaste tuvastamisel ja isoleerimisel. Selle protseduuri korral sisestab arst teie tuppe väikese sondi või asetab teie tupe või päraku välisküljele kleepuvad elektroodid. Teil palutakse proovida teha Kegel. Monitor näitab, kas teil on õiged lihased kokku pandud ja kui kaua suutsite kokkutõmmet hoida.

Meeste vaagnapõhjalihaste leidmine

Meestel on vaagnapõhjalihaste õige rühma tuvastamisel sageli sama liiki probleemid. Meeste jaoks on üks viis nende leidmiseks sisestada sõrm pärasoolde ja proovida seda pigistada - ilma kõhu-, tuhara- või reielihaseid pingutamata.

Veel üks kasulik nipp on lihaste pingutamine, mis hoiab teid gaaside läbimise eest.

Kui teil on endiselt probleeme, harjutage uriini väljavoolu peatamist. Nagu naistelgi, on see usaldusväärne viis vaagnapõhjalihaste leidmiseks, kuid see ei tohiks muutuda tavapäraseks tavaks.

Biotagasiside võib aidata meestel leida ka vaagnapõhjalihaseid. Kui teil on probleeme nende iseseisva leidmisega, võiksite oma arstiga kokku leppida.

Kegeli harjutuste eesmärgid ja eelised

Enne Kegeli harjutuste tegemist tühjendage alati põis. Algajana peaksite enne harjutuste tegemist leidma vaikse, privaatse koha istumiseks või lamamiseks. Harjutades leiate, et saate neid teha kõikjal.

Kui hakkate esmakordselt tegema Kegeli harjutusi, pingutage vaagnapõhja lihaseid kolmeks, seejärel lõdvestage neid kolme korral. Jätkake, kuni olete teinud 10 kordust. Järgmise päeva jooksul harjutage, kuni suudate lihaseid pinges hoida loendusega 10. Teie eesmärk peaks olema iga päev teha kolm komplekti 10 kordust.

Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei näe soovitud tulemusi kohe. Mayo kliiniku andmetel võib Kegeli harjutuste võtmine uriinipidamatusele avalduda mõnes kuus.

Samuti töötavad need iga inimese jaoks erinevalt. Mõnedel inimestel on lihaste kontroll ja uriinipidavus märkimisväärselt paranenud. Kuid Kegels võib takistada teie seisundi halvenemist.

Hoiatused

Kui tunnete pärast Kegeli treeningut oma kõhupiirkonnas või seljas valu, on see märk sellest, et te ei tee neid õigesti. Pidage alati meeles, et isegi siis, kui tõmbate oma vaagnapõhjalihaseid kokku, peaksid kõhu, selja, tuharate ja külgede lihased jääma lahti.

Lõpuks ärge pingutage oma Kegeli harjutustega üle. Kui töötate lihastega liiga palju, väsivad nad ja ei suuda oma vajalikke funktsioone täita.