Hoia ära!

Sisu

• Ülevaade

Mis on normaalne: ei ole haruldane kaalus alla võtta 1–3 naela pärast olulise kaalu kaotamist, kuna taastatakse normaalne vee ja glükogeeni tase, mis on teie lihastes ja maksas talletatud suhkru (süsivesikute) vorm. Kui pidasite vähese süsivesikusisaldusega dieeti, saate tõenäoliselt veidi rohkem juurde, näiteks 3–5 naela, kui hakkate süsivesikuid oma dieeti tagasi lisama.

Mis pole normaalne: iga lisakaal, mis ületab 3 naela (või 5 naela, kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti), on tõenäoliselt keharasv, mida soovite loomulikult vähendada. Millal tegutseda Oluline on astuda skaalal kord nädalas ja teha kindlaks oma „tegutsema” kaal. Enamiku inimeste jaoks on see 1-2 naela suurem kui nende sihtkaal. Kui ületate oma kehakaalu, pöörduge tagasi harjumuste juurde, mis aitasid teil algselt edu saavutada (eeldusel, et need on tervislikud), nagu näiteks portsjonite vähendamine, toidukorda asendava kokteili joomine või füüsilise aktiivsuse suurendamine. Rajale naasmiseks on kriitilise tähtsusega kiiresti muudatusi teha.

James O. Hill, Ph.D., on Denveri Colorado ülikooli terviseteaduste keskuse inimtoitumise keskuse direktor ja raamatu kaasautor. Step Dieedi raamat (Kirjastus Workman, 2004).

Ülevaade