Kuidas oma toitumises väikesed muudatused aitasid sellel treeneril 45 naela kaotada

Sisu

• Ülevaade

Kui olete kunagi külastanud Katie Dunlopi Instagrami profiili, siis kindlasti satute smuutikaussi või kahe, tõsiselt vormitud kõhulihaste või booty-selfie ja uhked treeningujärgsed fotod. Esmapilgul on raske uskuda, et Love Sweat Fitnessi looja on kunagi oma kehakaaluga võidelnud või tal on olnud raske tervislikku eluviisi säilitada. Kuid tegelikult kulus Katie'l aastaid, et muuta oma keha kohtlemist – enamik sellest oli seotud tema suhtega toiduga.

"Ma võitlesin kaaluga nagu paljud naised mitu aastat," rääkis Katie Kuju eranditult. "Proovisin moedieete ja mitut treeningprogrammi, kuid sain siiski kuidagi kõige raskemaks. Sel hetkel ei tundnud ma ennast enam."

Püüdes leida lahendust, mis kinni jääks, jõudis Katie enda sõnul suure arusaamiseni: "Sain kiiresti aru, et asi ei olnud ainult selles, kui palju ma kaalun või kuidas mu keha välja näeb, vaid pigem emotsionaalses seisundis. kus ma ei olnud motiveeritud ennast paremini kohtlema," räägib ta oma enesetundest. "Kõige rohkem taandus see sellele, mida ma oma kehasse panin." (Seotud: Katie Willcox soovib, et te teaksite, et olete nii palju rohkem kui see, mida näete peeglist)

Siis otsustas Katie, et ta on juhuslike dieetidega lõpetanud ja kavatseb kogu oma energia suunata sellele, et muuta tervislik toitumine oma elustiili osaks. "Me kõik teame, millised toidud on meile head ja halvad - vähemalt mingil määral," ütleb ta. "Nii et kui ma lõpuks hakkasin vaatama toitu, mis see on-meie keha kütus-, suutsin ma tõesti oma suhet sellega muuta ja kehastada tasakaalukamat lähenemist."

Sellega pidi kaasnema ka arusaam, et ta ei näe tulemusi üleöö. "Sain aru, et muutused, mida ma tahtsin, ei ole kiired ja see oli okei," ütles ta. "Seega tegin rahu sellega, et isegi kui mu keha füüsiliselt ei muutuks, kavatsen siiski teha kõik endast oleneva, et selle eest hoolitseda, et end paremini ja enesekindlamalt tunda. See on asi, mille võtsin päev korraga . " (Seotud: üllatav viis, kuidas madal enesekindlus teie treeningsooritust mõjutab)

Olles isehakanud toidusõber, teadis Katie, et tema edu sõltub sellest, kas ta leiab viise, kuidas tõeliselt nautida tervislikku toitu.Suurt rolli mängis tervislike koostisosadega toiduvalmistamise õppimine ja nende täiuslikuks maitsestamine ilma soola või kastmeid laadimata, ütleb Katie. "Õppimine, kuidas hakata vähendama lisasid, nagu sool, õli ja juust, on tõesti muutnud," ütleb ta ja "võtmetähtsusega oli leida maitsvaid retsepte, millega katsetada."

Katie ütleb, et pidi sõpradega väljas söömas käies ka oma mänguplaani ümber mõtlema. Näiteks loobus ta küpsetusplaadil olevatest kreekeritest, kuid lubas endale juustu, sest see oli midagi, mida ta tõesti armastas. Tacoõhtul sai ta aga aru, et hakitud juust ei lisanud söögile palju, mistõttu jättis ta selle vahele. Ta ütleb, et selle eesmärk oli välja selgitada, mis tema jaoks töötab, ja teha väikseid asendusi, mis ei tekitanud temas tunnet, et ta millestki loobub. (Seotud: kolm toiduvahetust, mis aitavad teil kaalulangetamise platoo üle saada)

Kulus kindel kuus kuud, enne kui puhtast söömisest sai Katie teine ​​loomus. "Selleks ajaks oli suurem osa mu kaalust maha tulnud, kuid nende vanade harjumuste murdmine oli tohutu võitlus, kuna olin harjunud mitte liiga kaua sama asja juurde pidama," tunnistab ta. Kuid ta jäi sellest kinni ja tulemused näitasid. "Parim osa oli see, et ma lihtsalt ei teinud seda vaata minu kehas on ka erinevusi tunda see, "jagab ta." Ja see pani mind mõistma, kui palju toit mulle mõjus. "

Täna ütleb Katie, et sööb viis korda päevas ja tema toidukorrad erinevad portsjonite suuruste poolest. "Minu päevad algavad tavaliselt munavalgete, avokaadode ja idandatud leivaga, samuti kreeka jogurti ja tonnide puuviljadega," ütleb ta. "Sealt püüan lisada oma igapäevasesse dieeti pähkleid, pähklivõid, lahjat kanaliha, valku, kala ja palju köögivilju." (Seotud: 9 toitu, mida iga tervislik köök vajab)

"Ma pole kunagi elus arvanud, et olen seal, kus ma praegu olen: 45 naela kergem ja tunnen end nii füüsiliselt kui emotsionaalselt nii enesekindlalt," ütleb Katie. "Ja see on kõik, sest ma õppisin oma keha korralikult kütma ja andma talle vajaliku, et see oleks parim versioon iseendast."

Kui soovite oma toitumisharjumusi muuta (väikesest näpistamisest täieliku uuendamiseni) ja otsite kohta, kust alustada, soovitab Katie seda teha üks samm korraga. "Otsige üles, millega kõige rohkem vaeva näete, olgu see siis maiustusi või hilisõhtuseid suupisteid ja leidke aeglaselt viise tervislikumate muudatuste tegemiseks, "ütleb ta. Selle asemel, et istuda ühe pinti Talenti juurde, sööge paar hammustust ja seejärel lülitage Kreeka jogurti ja mee või puuviljadele, et rahuldada ülejäänud magusaisu, ütleb ta.

Katie ütleb, et ta üritab oma järgijatele, klientidele või lihtsalt naistele üldiselt sisendada, et nad väärivad end õnnelikuna ja enesekindlalt. "See enesekindlus ei tule ainult siis, kui jõuate oma eesmärkideni, vaid see tuleneb nende tervislikumate valikute tegemisest kogu aeg. Kui olete selles järjekindel, olete tõestanud, et armastate oma keha piisavalt, et selle eest hoolitseda. ja igaüks võlgneb selle endale."

Ülevaade