Jillian Michaels ütleb, et ta "ei saa aru CrossFiti treeningu loogikast"

Sisu

• Ülevaade

Jillian Michaels ei karda rääkida oma muredest CrossFitiga. Varem on teda hoiatatud kippamise ohtude eest (CrossFiti põhiliikumine) ja jagas oma mõtteid CrossFiti treeningute mitmekesisuse puudumise kohta.

Nüüd endine Suurim kaotaja koolitaja on kahtluse all kogu lähenemisega CrossFiti koolitusele. Pärast mõningate küsimuste saamist Instagramis ja tema terviserakenduste foorumites CrossFiti ohutuse kohta sukeldus Michaels uues IGTV videos teemasse sügavamale. (Seotud: Mida see kiropraktik ja CrossFiti treener pidid ütlema Jillian Michaels'i võtmise kohta)

"Ma ei ürita kedagi solvata, aga kui mulle esitatakse küsimus, vastan sellele oma isikliku arvamusega," jagas ta video alguses, märkides oma aastatepikkust kogemust fitnessi ja personaaltreeningu vallas. "Minu arvamus ei ole lihtsalt juhuslik "see ei meeldi mulle"," jätkas ta. "See põhineb asjadel, mille kohta olen aastakümnete jooksul õppinud, mis töötab, mis mitte ja miks."

Nagu te juba teate, ühendab CrossFit sisuliselt võimlemise elemente, jõutreeninguid, olümpia jõutõstmist ja ainevahetust, rõhutades intensiivsust. Kuid Michaels ütles oma videos, et tunneb, et enamasti sobivad need treenimisviisid "tippsportlastele" rohkem kui keskmine inimene. Selle ajani ütles Michaels, et CrossFiti treeningute ajal pole tegelikult mingit "plaani", mis võib raskendada algajatel nende väljakutsuvate harjutuste edenemist ja ülesehitust. (Siin on algajasõbralik CrossFiti treening, mida saate kodus teha.)

"Minu jaoks Crossfit harjutab, kuid see ei tähenda plaani koostamist-koolitusele vastavat programmi-ja selle kava edendamist," selgitas ta. "Mulle tundub, et peksa peksa peksa järel peksa."

Jagades näidet, meenutas Michaels aega, mil ta tegi sõbraga CrossFiti treeningut, mis hõlmas 10 kastihüpet ja ühte burpee't, millele järgnes üheksa kastihüpet ja kaks burpee't ja nii edasi – mis võttis tema liigestele tõsiselt haiget. . "Selleks ajaks, kui olin lõpetanud, tapsid mu õlad mind, ummistasin varbad põrmult kõikidest burpeedidest ja mu vorm oli jama," tunnistas naine. "Ma mõtlesin: "Mis loogika siin muud on kui see, et ma olen kurnatud?" Vastust pole. Sellel pole loogikat. " (Seotud: parandage treeningvorm parema tulemuse saamiseks)

Michaels võttis kahtluse alla ka AMRAP -ide tegemise (võimalikult palju kordusi) CrossFitis. Ta ütles oma videos, et tunneb, et AMRAP-i metoodika seab oma olemuselt vormi kompromisse, kui rakendate seda CrossFitiga seotud intensiivsete ja keeruliste harjutuste puhul. "Kui teil on harjutusi, mis on nii tehnilised, nagu olümpiatõsted või võimlemine, siis miks te neid mõnda aega teete?" ta ütles. "Need on tõesti ohtlikud asjad, mida tuleb aja jooksul teha."

TBH, Michaelsil on point. See on üks asi, kui olete sportlane, kes on järjepidevalt pühendunud kuudele, isegi aastatepikkusele treeningule, et omandada tehnika ja vorm, mida on vaja selliste harjutuste jaoks nagu jõupuhastus ja röövimine. "Kuid kui olete nende liigutustega uustulnuk algaja või põhikoolitusega inimesena, ei ole teil tõenäoliselt vorm piisavalt madal, et seda teha sellise intensiivsusega, nagu enamik CrossFiti treeninguid nõuab," ütleb sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist Beau Burgau. spetsialist ja GRIT Koolituse asutaja. "Nende viiside õigeks õppimiseks kulub palju aega ja palju individuaalset juhendamist," jätkab Burgau. "Olümpiaraskuste tõstmine ja võimlemine ei ole instinktiivsed liigutused ja kui surute end AMRAP-i ajal kurnatuse äärele, on vigastuste oht suur."

Sellegipoolest võib Burgau sõnul olla tohutu kasu mitte ainult AMRAP -idele, vaid ka EMOM -idele (iga minut minutis). "Need metoodikad sobivad suurepäraselt lihaste ja kardiovaskulaarse vastupidavuse jaoks," selgitab ta. "Need võimaldavad teil jälgida ka oma füüsilist vormi ja võistelda iseendaga, mis võib olla väga motiveeriv." (Seotud: kuidas vältida CrossFiti vigastusi ja püsida treeningmängus)

Siiski ei saa te neid eeliseid kasutada, kui te harjutusi ohutult ei tee, lisab Burgau. "Olenemata sellest, milliseid harjutusi teete, peaksite liigutusi õigesti sooritama ega ohusta oma vormi," ütleb ta. "Kõik kaotavad vormi, seda rohkem nad on väsinud, nii et AMRAPist või EMOMist kasu saamine sõltub tõesti sellest, milliseid liigutusi teete, oma sobivuse tasemest ja taastumisajast, mille te endale pärast seda annate."

Oma videos jätkates väljendas Michaels ka muret teatud lihasrühmade ületreenimise pärast CrossFitis. Kui teete selliseid harjutusi nagu jõutõmbed, kätekõverdused, istumised, kükid ja lahingunöörid-kõik need on CrossFiti treeningutes tavaliselt esile tõstetud- üks treeningsessiooni, töötate oma terve keha, selgitas Michaels. "Ma ei saa sellest treeningplaanist aru," ütles ta. "Minu jaoks, kui treenite, eriti sama raskelt kui CrossFiti treeningul, vajate taastumiseks aega. Ma ei tahaks teha trenni, mis lööks mu selja või rindkere haamriga ja lööks järgmisel päeval uuesti neid lihaseid või isegi kolmandat päeva järjest." (Seotud: See naine peaaegu suri, tehes CrossFit Pull-Up treeningut)

Michaeli arvates pole seda mõistlik teha mis tahes treenige päevade kaupa ilma selle lihasrühma korraliku puhkuse või taastumiseta treeningute vahel. "Mulle meeldib, et inimesed armastavad CrossFiti, mulle meeldib, et neile meeldib trenni teha, mulle meeldib, et nad armastavad selle pakutavat kogukonda," ütles Michaels oma videos. "Aga ma ei tahaks, et te iga päev joogatrenni teeksite. Ma ei tahaks, et sa jookseks iga päev või kolm päeva järjest."

Burgau nõustub: "Kui teete igasuguseid intensiivseid kogu keha treeninguid korduvalt mitu päeva, ei anna te oma lihastele piisavalt aega paranemiseks," selgitab ta. "Sa lihtsalt väsitad neid ja riskid panna nad ületreenitud seisundisse." (Seotud: Kuidas CrossFit Murphi treeningut murda)

Põhjus, miks kogenud CrossFitterid ja eliitsportlased suudavad nii ranget treeninggraafikut pidada, on see, et enamikul juhtudel on see sõna otseses mõttes nende täiskohaga töö, lisab Burgau. «Nad saavad kaks tundi päevas treenida ja veel viis tundi kulutada taastumisele, tehes massaaži, kuputamist, kuivnõelamist, joogat, liikumisharjutusi, jäävanne jne,» lisab ta. "Inimesel, kellel on täiskohaga töö ja perekond, ei ole tavaliselt aega ega vahendeid, et oma kehale seda [hooldustaset] pakkuda." (Seotud: harjutuse füsioloogi sõnul on 3 asja, millest igaüks saab taastumisel valesti)

Alumine rida: seal on palju töö, mida peate tegema, enne kui muudate täiustatud CrossFit -harjutused tavapäraseks treeningrutiiniks.

"Pidage meeles, et kuigi see tundub hetkel hämmastav, peate mõtlema pikaealisusele ja sellele, kuidas oma keha maksustate," selgitab Burgau. "Olen tohutu pooldaja leida see, mis teie jaoks sobib. Kui CrossFit on teie moos ja tunnete, et olete mõnda neist liigutustest õppinud või saate neid muuta, suurepäraselt. Aga kui teil on ebamugav ja surute ole liiga raske, ära tee seda. Pikaealisus ja ohutus on nii olulised - ja ära unusta, et on sadu viise, kuidas treenida ja saada soovitud tulemusi. "

Ülevaade