Kuidas saada tugevat treeningut ilma jõusaalis tunde kulutamata

Sisu

• Kuidas sihtida raskuste tõstmisega erinevaid kehaosi ja jõusaalist õigel ajal välja tulla?
• Ülevaade

Konsulteerimine Kuju Fitnessi direktor Jen Widerstrom on teie sobivuse motivaator, fitness-professionaal, elutreener ja raamatu autor. Toitumine teie isiksuse tüübile.

Kuidas sihtida raskuste tõstmisega erinevaid kehaosi ja jõusaalist õigel ajal välja tulla?

-@iron_mind_set Instagrami kaudu

Kui olen palju teel ja mul on vähem aega treenimiseks, teen igal nädalal neli või viis 25-minutilist treeningut, keskendudes ainult ühele kehaosale seansi kohta, nii et iga osa jaoks on neli puhkepäeva. Näiteks teen ma oma jalgadele kolm ringi kolmest supersetist. (Segaduses? Siin on kõik, mida peate teadma supersetide kohta.)

• Superset 1: vaheldumisi 25 jala pikendust 25 hamstring lokiga
• Superset 2: vaheldumisi 15 kastihüpet 15 kangikükiga
• Superset 3: vahetage vaheldumisi 30-sekundilist seina kükkimist 10–12 jagatud löögiga (tagumine jalg pingil) jala kohta

Järgmisel päeval teen rindkere, siis järgmisel päeval selg ja lõpuks tuum. Ma soovitaksin siin puhkepäeva ja siis taaskäivitada. (Siit saate teada, kuidas luua täiuslikult tasakaalustatud treeningunädal.)

Kui suudan jõusaalis pikemalt aega veeta, teen igal kolmandal päeval umbes 90-minutilise kogu keha tõstmise. Nende jaoks keskendun liitliigutustele-hantlilöökidele, burpee kastihüpetele, puhastele ja tõmblustele-ja teen tri-sette, kolm erinevat harjutust, ilma peatumata. See võib tunduda pikk, kuid neid tõsteid tehes saate täiendavat põhitreeningut ja teie pulss püsib kõrgel, nii et saate kardiotreeningu loendist välja jätta.

Kuid ükskõik, millist tõstesüsteemi te kasutate, on vahepealsed puhkepäevad lihaste taastamiseks ja tugevamateks võtmeteks. (Ikka krigistatud aega? Siin on ideaalne 25-minutiline kardiotreening, mis tõestab, et jõutreening ei pea olema aeglane.)

Ülevaade