Kas maltitool on ohutu suhkruasendaja?

Sisu

• Maltitooli eelised
• Ettevaatusabinõud
• Maltitooli alternatiivid
• Stevia
• Erütritool
• Agaav ja muud looduslikud magusained
• Kunstlikud magusained
• Võimalus kaasa võtta
• Magustoidu retseptid suhkruasendajate abil

Mis on maltitool?

Maltitool on suhkrualkohol. Suhkrualkohole leidub looduslikult mõnes puu- ja köögiviljas. Neid peetakse ka süsivesikuteks.

Suhkrualkohole toodetakse tavaliselt pigem looduslikus vormis. Nad on magusad, kuid mitte nii magusad kui suhkur ja neis on peaaegu pool kaloreid. Neid kasutatakse tavaliselt:

• küpsetised
• kommid
• muud magusad esemed

Neid võib leida ka mõnest ravimist. Lisaks magususe lisamisele suhkru asemel aitavad maltitool ja muud suhkrualkoholid hoida toitu niiskena ja vältida pruunistumist.

Kui kontrollite silte, pidage meeles, et maltitool võib olla loetletud ka sorbitooli või ksülitoolina. Mõnikord on see loetletud isegi suhkrualkoholina, kuna see kuulub sellesse kategooriasse.

Maltitooli eelised

Maltitool võimaldab teil saada magusust, mis on lähedane suhkru omale, kuid vähem kaloreid. Sel põhjusel võib see aidata kaalulangetamisel.

Samuti pole sellel ebameeldivat järelmaitset, mis teistel suhkruasendajatel kipub olema. See võib aidata teil järgida madalama kalorsusega dieeti, kui proovite kaalust alla võtta või suhkruhaigust hallata.

Samuti ei põhjusta maltitool ja muud suhkrualkoholid õõnsusi ega kaariese, nagu seda teevad suhkur ja muud magusained. See on üks põhjus, miks neid mõnikord kasutatakse:

• kumm
• suuvesi
• hambapasta

Ettevaatusabinõud

Maltitooli peetakse suhkru ohutuks alternatiiviks, kuid peaksite olema teadlik mõnest ettevaatusabinõust.

Maltitooli leidub paljudes suhkruvabades toodetes, kuid diabeeti põdevad inimesed peaksid meeles pidama, et see on süsivesik. See tähendab, et sellel on endiselt glükeemiline indeks. Kuigi see pole nii kõrge kui suhkur, mõjutab see siiski vere glükoosisisaldust.

Oluline on märkida, et teie keha ei ima nii palju suhkrualkoholi kui suhkur.

Maltitool ei seedu täielikult ja selle tulemuseks on veresuhkru ja insuliini taseme aeglasem tõus võrreldes sahharoosi (lauasuhkur) ja glükoosiga. Niisiis, seda saab endiselt kasutada diabeedihaigete jaoks tõhusa alternatiivina. Nad peavad lihtsalt jälgima selle tarbimist ja lugema silte.

Pärast maltitooli söömist tunnevad mõned inimesed kõhuvalu ja gaase. Samuti võib see toimida sarnaselt lahtistiga ja põhjustada kõhulahtisust. Nende kõrvaltoimete raskus sõltub sellest, kui palju sellest sööd ja kuidas keha sellele reageerib.

Maltitooli või teiste suhkrualkoholide kasutamisel pole muid suuri terviseprobleeme.

Maltitooli alternatiivid

Koostisosana kasutatakse tavaliselt maltitooli ja suhkrualkohole. Neid ei kasutata tavaliselt üksi. Seetõttu on mõningaid lihtsaid alternatiive, mida saate toiduvalmistamisel ja küpsetamisel kasutada, kui teil on maltitooliga gaasi- ja kõhuvalu.

Need alternatiivid aitavad ka siis, kui peate piirama suhkrutarbimist kaalulanguse või diabeedi korral.

Stevia

Steviat peetakse uudseks magustajaks, kuna see on kombineeritud muud tüüpi magusainetega. See ei sobi tegelikult ühegi teise kategooriaga. Stevia taim kasvab Lõuna-Ameerikas. See on 200 kuni 300 korda magusam kui suhkur ja ei sisalda kaloreid.

Erinevalt suhkrust ja muudest magusainetest sisaldab stevia mõningaid toitaineid, sealhulgas:

• kaalium
• tsink
• magneesium
• vitamiin B-3

Stevia taim on ka kiudainete ja raua allikas. Praegu on Toidu- ja Ravimiamet (FDA) heaks kiitnud ainult rafineeritud stevia.

Erütritool

See on ka suhkrualkohol. Kuid erinevalt maltitoolist pole sellel glükeemilist indeksit ja vähem kaloreid. Samuti ei põhjusta see tavaliselt kõhuvalu ega gaase. Kuna tegemist on ikkagi suhkrualkoholiga, pole sellel kunstlike magusainete ebameeldivat järelmaitset.

Agaav ja muud looduslikud magusained

Agaavinektarit peetakse looduslikuks magustajaks, kuid seda saab siiski mingil määral töödelda. See on üks kõrgemaid rafineeritud fruktoosiallikaid - rohkem kui lauasuhkur.

Lauasuhkur sisaldab umbes 50 protsenti rafineeritud fruktoosi. Rafineeritud fruktoosi tarbimine on seotud:

• rasvumine
• rasvane maksahaigus
• diabeet

Mesi, vahtrasiirup ja melass on samuti looduslikud magusained. Need kõik sisaldavad erinevas koguses rafineeritud fruktoosi. Enamik neist, sealhulgas mesi, on ka kalorsusega väga sarnased suhkruga. Neid tuleks kasutada peamiselt maitse järgi ja mitte kalorite kokkuhoiuks.

Kunstlikud magusained

Kunstlikke magusaineid toodetakse ja need on tavaliselt palju magusamad kui suhkur. Need on väga madala suhkrusisaldusega või kalorivabad asendajad, mis sobib suurepäraselt dieeti pidavatele inimestele. Samuti ei mõjuta need tavaliselt veresuhkru taset, mis muudab selle diabeedihaigetele kasulikuks.

Kuid hiljutised andmed näitavad, et need magusained mõjutavad soolestiku baktereid ja võivad aja jooksul kaudselt mõjutada insuliinitundlikkust ja veresuhkru taset.

Kuigi mõned kunstlikud magusained sisaldavad hoiatavat silti, et need võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, on enamik terviseagentuure nõus, et selle toetamiseks pole piisavalt uuringuid. Nad on FDA poolt heaks kiidetud kui ohutud tarbida.

Võimalus kaasa võtta

Paljud inimesed üritavad vähendada suhkrutarbimist sellistel põhjustel nagu kehakaalu langus ja diabeet. Sobivateks alternatiivideks võivad olla maltitool ja muud suhkrualkoholid.

Kuid kui teil on diabeet, on oluline arutada maltitooli sisaldavate toodete söömist oma tervishoiuteenuse osutaja ja dietoloogiga.

Nad saavad kindlaks teha, kas see on teie jaoks parim suhkru alternatiiv. Samuti võivad need aidata teil välja selgitada parim tarbitav kogus, mis aitab teil vältida ebameeldivaid kõrvaltoimeid.

Parim on olla kursis ja lugeda silte. Ärge eeldage, et kui toode ütleb suhkruvaba, on see kalorivaba. Sõltuvalt kasutatava magusaine tüübist võib sellel olla endiselt kaloreid ja glükeemiline indeks, mis mõjutab teie kehakaalu langetamise eesmärke või terviseseisundit, nagu diabeet.

Kodune toiduvalmistamine on üks parimaid võimalusi, kui soovite oma üle rohkem kontrolli saada:

• magusained
• kalorite tarbimine
• vere glükoosisisaldus

Seal on palju suurepäraseid retsepte, mida saate ise teha. Lemmikute abil saate kasutada retseptide soovitatud või katsetatud suhkru alternatiive.

Magusainetega katsetades pidage meeles, et neil kõigil on erinev magususe tase. Maitse enda maitse järgi saamiseks võib kuluda paar katset.

Magustoidu retseptid suhkruasendajate abil

• tagurpidi ananassikook
• marjadest koogikesi shorties
• jogurti laimi tartletid