Piim ja osteoporoos - kas piim on teie luudele tõesti kasulik?

Sisu

• Piimatoodete tarbimine ei anna evolutsioonilisest vaatenurgast mõtet
• Kiire ülevaade osteoporoosist
• Miks kaltsium on oluline
• Müüt, et valk vähendab luu tervist
• Uuringud näitavad segaseid tulemusi
• Kvaliteetsed uuringud näitavad, et piimandus on tõhus
• Alumine rida

Piimatooted on parimad kaltsiumiallikad ja kaltsium on luude peamine mineraal.

Sel põhjusel soovitavad tervishoiuametid piimatooteid tarbida iga päev.

Kuid paljud inimesed mõtlevad, kas nad tõesti vajavad toidus piimatooteid.

Selles tõenduspõhises ülevaates uuritakse teadust.

Piimatoodete tarbimine ei anna evolutsioonilisest vaatenurgast mõtet

Idee, et täiskasvanud inimesed "vajavad" oma toidus piimatooteid, ei tundu olevat eriti mõttekas.

Inimesed on ainus loom, kes tarbib pärast võõrutamist piimatooteid ja teise liigi piima.

Enne loomade kodustamist oli piim tõenäoliselt haruldane maius, mis oli mõeldud ainult imikutele. Ometi on ebaselge, mil määral jahimehed-korilased metsloomade piima otsisid.

Arvestades, et suurema osa inimarengu ajal oli täiskasvanute seas piima tarbimine tõenäoliselt haruldane, on ohutu eeldada, et inimesed said kogu vajamineva kaltsiumi teistest toiduallikatest (

Kuigi piimatoode pole inimese toidusedelis vajalik, ei tähenda see, et see ei võiks kasulik olla. See kehtib eriti inimeste kohta, kes ei saa teistest toiduallikatest palju kaltsiumi.

Inimesed on evolutsioonilises ulatuses piimatooteid tarbinud suhteliselt lühikest aega. Need on ka ainsad liigid, kes tarbivad piima pärast võõrutamist või mõnest teisest liigist.

Kiire ülevaade osteoporoosist

Osteoporoos on progresseeruv haigus, mille korral luud halvenevad, kaotades aja jooksul massi ja mineraale.

See nimi kirjeldab väga haiguse olemust: osteoporoos = poorsed luud.

Sellel on palju erinevaid põhjuseid ja tegureid, mis pole täielikult seotud toitumisega, näiteks füüsiline koormus ja hormoonid (,).

Osteoporoosi esineb naistel palju sagedamini kui meestel, eriti pärast menopausi. See suurendab oluliselt luumurdude riski, millel võib olla elukvaliteedile väga negatiivne mõju.

Miks kaltsium on oluline

Teie luud täidavad struktuurilist rolli, kuid need on ka teie keha peamised kaltsiumireservuaarid, millel on kehas mitu olulist funktsiooni.

Teie keha hoiab kaltsiumi taset veres kitsas vahemikus. Kui te ei saa dieedist kaltsiumi, tõmbab teie keha selle luudest, et säilitada muid funktsioone, mis on koheseks ellujäämiseks olulisemad.

Osa kaltsiumi eritub pidevalt uriiniga. Kui teie toidukogused ei kompenseeri kaotatut, kaotavad teie luud aja jooksul kaltsiumi, muutes need vähem tihedaks ja suurema tõenäosusega murdumiseks.

Osteoporoos on lääneriikides levinud haigus, eriti postmenopausis naistel. See on eakate peamine luumurdude põhjus.

Müüt, et valk vähendab luu tervist

Vaatamata kogu piimatoodetes sisalduvale kaltsiumile usuvad mõned, et selle kõrge valgusisaldus võib põhjustada osteoporoosi.

Põhjus on see, et valgu seedimisel suurendab see vere happelisust. Seejärel tõmbab keha happe neutraliseerimiseks verest kaltsiumi.

See on teoreetiline alus happelise leeliselise dieedi jaoks, mis põhineb toiduainete valimisel, millel on leeliseline netomõju, ja hoidudes toiduainetest, mis moodustavad happeid.

Kuid sellel teoorial pole tõesti palju teaduslikku tuge.

Kui üldse, siis on piimatoodete kõrge valgusisaldus hea. Uuringud näitavad järjekindlalt, et suurema valgu söömine viib luude paranemiseni (,,,).

Piimatoodetes pole mitte ainult valku ja kaltsiumi, vaid ka fosforit. Rohusöödetud lehmade täisrasvane piimatoode sisaldab ka veidi K2-vitamiini.

Valk, fosfor ja vitamiin K2 on kõik luude tervise seisukohalt väga olulised (,).

Piimatoodetes ei ole mitte ainult kaltsiumirikas, vaid see sisaldab ka suures koguses valke ja fosforit, mis kõik on luude optimaalse tervise jaoks olulised.

Uuringud näitavad segaseid tulemusi

Mõned vaatlusuuringud näitavad, et piimatoodete suurenenud tarbimine ei mõjuta luude tervist või võib olla isegi kahjulik (,).

Suurem osa uuringutest näitab aga selget seost suure piimatarbimise ja vähenenud osteoporoosi riski vahel (,,).

Tõsi on see, et vaatlusuuringud pakuvad sageli segatud tulemusi. Need on loodud assotsiatsioonide tuvastamiseks, kuid ei suuda tõestada põhjust ja tagajärge.

Õnneks võivad randomiseeritud kontrollitud uuringud (tõelised teaduslikud katsed) anda meile selgema vastuse, nagu on selgitatud järgmises peatükis.

Mõned vaatlusuuringud näitavad, et piimatoodete tarbimine on seotud kahjuliku mõjuga luude tervisele. Kuid veelgi rohkem vaatlusuuringuid näitab kasulikku mõju.

Kvaliteetsed uuringud näitavad, et piimandus on tõhus

Ainus viis toitumise põhjuse ja tagajärje kindlakstegemiseks on randomiseeritud kontrollitud uuring.

Seda tüüpi uuringud on teaduse kuldstandard.

See hõlmab inimeste eraldamist erinevatesse rühmadesse. Üks rühm saab sekkumise (sel juhul sööb rohkem piimatooteid), teine ​​rühm aga ei tee midagi ja jätkab tavapärast söömist.

Paljudes sellistes uuringutes on uuritud piimatoodete ja kaltsiumi mõju luude tervisele. Enamik neist viib samale järeldusele - piima- või kaltsiumilisandid on tõhusad.

• Lapsepõlv: Piim ja kaltsium viivad luude kasvu suurenemiseni (,,).
• Täiskasvanueas: Piimandus vähendab luukadu ja viib luutiheduse paranemiseni (,,).
• Eakad: Kaltsiumilisandid parandavad luutihedust ja vähendavad luumurdude riski (,,).

Piimandus on pidevalt juhtinud luude paranemist randomiseeritud kontrollitud uuringutes igas vanuserühmas. See loeb.

D-vitamiiniga rikastatud piim näib olevat luude tugevdamisel veelgi tõhusam ().

Kuid olge kaltsiumilisanditega ettevaatlik. Mõnes uuringus on neid seostatud südameatakkide suurenenud riskiga (,).

Parim on kaltsiumi saada piimatoodetest või muudest kaltsiumi sisaldavatest toitudest, näiteks lehtköögiviljadest ja kalast.

Mitmed randomiseeritud kontrollitud uuringud näitavad, et piimatooted parandavad luude tervist kõigis vanuserühmades.

Alumine rida

Luude tervis on keeruline ja mängus on palju elustiiliga seotud tegureid.

Toidukaltsium on üks olulisemaid. Luude tervise parandamiseks või säilitamiseks peate oma dieedist saama piisavas koguses kaltsiumi.

Kaasaegses dieedis annab piimatoode suure osa inimeste kaltsiumivajadusest.

Kuigi on palju teisi kaltsiumirikkaid toite, on piimatoode üks parimaid allikaid, mida leiate.